Вызывает ли кардио жир на животе? & бык; привет здоровый

Многие люди полны решимости стать лучше и сбросить лишний вес. Наиболее часто выбираемое упражнение - кардио (например, бег или езда на велосипеде). Но вы не знаете, что кардиоупражнения средней и высокой интенсивности («хронические кардио») на самом деле могут быть неэффективными для сжигания жира, особенно жира на животе. Как это случилось? Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.

Что такое кардио-тренировка?

По сравнению с другими видами упражнений кардиоупражнения чаще всего помогают сбросить вес. Причина в том, что это упражнение очень эффективно для сжигания жира. Сама по себе кардио-тренировка - это упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Сердце состоит из мышц, которые должны двигаться, чтобы становиться все сильнее и сильнее. Когда ваша сердечная мышца сильна, ваши кровеносные сосуды могут циркулировать больше и быстрее крови по вашему телу.

Это, конечно, может доставить больше кислорода в мышечные клетки. Кроме того, адекватное потребление кислорода также позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя. Примеры кардиоупражнений: ходьба, бег трусцой, аэробика и плавание.

Правда ли, что кардиоупражнения действительно накапливают жир в желудке?

Кардио упражнения действительно полезны для организма. К сожалению, чрезмерное выполнение кардиоупражнений может привести к накоплению жира в желудке. Однако это не означает, что кардиотренировки сделают вас толще, но они могут негативно повлиять на уровень кортизола (гормона стресса с катаболическими свойствами), что, в свою очередь, затрудняет восстановление и будет опасно для тех из вас, кто хочет поддерживать или поддерживать улучшить форму своего тела.

При кардиотренировке не понимают и не учитывают гормональный или метаболический эффект, который они оказывают на организм. Если вы выполните неправильные аэробные упражнения, это повысит уровень кортизола. В результате это состояние фактически заставляет ваше тело накапливать жир в организме, а не сжигать его. Что ж, было доказано, что высокий уровень кортизола увеличивает висцеральный жир (жир, окружающий органы / жир в желудке) и воспаление в организме.

Кроме того, висцеральный жир на самом деле является метаболической тканью, которая выделяет химические вещества (называемые адипокинами), которые повреждают мышцы и создают больше жира на животе. Это одна из причин, почему трудно избавиться от жира на животе.

Слишком много кардио, также известное как «хроническое кардио», не обязательно вредно, потому что оно стимулирует кортизол (кортизол вырабатывается всякий раз, когда мы находимся в состоянии стресса). Но еще и потому, что «хроническое кардио» не стимулирует анаболический гормональный ответ, чтобы противодействовать катаболическому процессу кортизола. Например, когда человек поднимает тяжести или спринт они подвергают свое тело стрессу, вырабатывая кортизол, но эта деятельность также приводит к выработке анаболических гормонов, которые способствуют росту, восстановлению и сжиганию жира.

Поэтому лучшие упражнения, которые вы можете выполнять для максимального избавления от жира на животе, - это те, которые заставляют ваше тело вырабатывать гормон роста человека (HGH), тестостерон и адреналин. Эти анаболические гормоны укрепят естественную антистрессовую систему организма и вернут ее в равновесие.

Дополнительное исследование проблемы кортизола показало, что после 6-8 недель тренировок улучшения при продолжительных аэробных упражнениях не происходит. Это означает, что у аэробных упражнений есть ограничения. Поэтому те из вас, кто думает о часе кардио с целью избавиться от жира на животе, могут на самом деле тратить свою энергию.

Итак, есть ли другие эффективные методы сжигания жира на животе?

Есть гораздо более действенные и действенные методы для похудания и повышения тонуса, чем "хронические кардио". Лучше всего заниматься спортом, который, по крайней мере, поддерживает мышечную массу, например, сложными упражнениями, такими видами спорта, как приседания, становая тяга, пуш-пул, тяги в наклоне и плиометрические движения, например. Этот тип упражнений следует выполнять с большим объемом и короткими периодами отдыха, чтобы максимизировать полезные гормональные реакции и оптимизировать генетическую экспрессию для достижения наилучших результатов для сжигания жира и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, если эти упражнения выполняются правильно, они помогут укрепить мышечное единство, стабильность суставов, координацию и спортивную компетентность.

Важно отметить, что при обсуждении оптимальных методов похудания большое значение имеют факторы питания и образа жизни. Смысл этой статьи в том, чтобы подчеркнуть, что вы можете тренировать свое сердце, повышать метаболизм и улучшать свою «аэробную форму», не делая лишних кардио. В идеале вы должны адаптировать свои методы тренировок и образ жизни, чтобы стать стройным и здоровым.