7 видов ягод, которые лучше всего есть & bull; привет здоровый

Тем из вас, кто сидит на диете, но все же хочет хорошо питаться, попробуйте есть разные виды ягод. Причина в том, что ягоды, как правило, содержат мало калорий, поэтому они не заставят вас быстро набрать вес. Ягоды также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, благодаря которым вы дольше сохраните чувство сытости. Итак, какие ягоды самые полезные? Читайте следующие обзоры, да!

Виды ягод, полезных для здоровья

1. Клубника.

Клубника - один из самых распространенных видов ягод, которые можно найти в фруктовом магазине. Вы знаете, что помимо доступной цены, клубника также содержит полезные для здоровья питательные вещества!

По данным Verywell, одна чашка или эквивалент 230 граммов клубники содержит 100 миллиграммов витамина C. Эта цифра почти эквивалентна содержанию витамина C в апельсинах в той же дозе. Клубника также содержит другие важные минералы, такие как кальций, магний, фолат и калий.

Для тех из вас, кто сидит на диете, ежедневное употребление клубники может помочь сбросить вес. Причина в том, что каждые 230 граммов клубники содержат всего 53 калории, поэтому это безопасно для вашей диетической программы.

2. Малина.

Малина не родом из страны. Тем не менее, присутствие этого фрукта стало пользоваться большим спросом в обществе с момента появления пищевых тенденций в западных странах.

Одна эта ягода чаще всего появляется летом. Из-за этого малина, как правило, менее долговечна, чем другие ягоды, поэтому ее необходимо немедленно употреблять в пищу или использовать в некоторых сладких блюдах.

Судя по пищевой ценности, употребление 100 граммов малины может удовлетворить 25 процентов кальция, 5 процентов магния и 43 процента витамина С от ваших ежедневных потребностей. К тому же калорийность не слишком высокая - всего 64 калории на каждые 230 граммов. Так что не нужно бояться набора веса после употребления большого количества малины.

3. Черника

Черника входит в список суперпродуктов чаще, чем любые другие ягоды. Это потому, что черника богата антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами.

Мало того, черника также содержит много важных питательных веществ. Каждые 100 граммов черники содержат 84 калории и 4 грамма клетчатки. В той же дозе вы можете получить 24 процента своей суточной потребности в витамине С, 36 процентах витамина К и 25 процентах марганца.

Для тех из вас, кто страдает диабетом, черника может быть правильным выбором. Это потому, что черника содержит меньше сахара, чем другие ягоды. Таким образом, уровень сахара в крови не будет повышаться быстро, и он будет питать ваше сердце.

4. Черная смородина

Источник: www.huffingtonpost.com

Вы можете редко найти свежую черную смородину, потому что обычно черная смородина на рынке доступна в сушеном виде. Тем не менее, черная смородина - это один из видов ягод, богатых питательными веществами!

Черная смородина богата калием, кальцием, витамином С и клетчаткой. По калорийности мало чем отличается от малины, которая составляет 60 калорий на каждые 230 граммов черной смородины.

Кроме того, черная смородина содержит много антиоксидантов и антоцианов. Оба эти соединения могут помочь укрепить иммунную систему организма, облегчить боль в горле и симптомы гриппа.

5. Ежевика

Ежевика выглядит как большая черная малина. Но кто бы мог подумать, вкус одной этой ягоды имеет тенденцию быть более горьким и острым, чем малина.

Ежевика содержит ряд полезных для организма витаминов и минералов, в том числе кальций, калий и витамин С. Кроме того, каждые 230 граммов черники содержат 7 граммов клетчатки и 60 калорий. Это означает, что ежевика позволит вам дольше насытиться, не боясь есть, когда пришло время поесть.

Ежевика содержит полифенолы - химическое вещество, которое помогает уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Клетчатка, содержащаяся в ежевике, помогает пищеварительной системе правильно расщеплять сахар. В результате уровень сахара в крови в организме останется стабильным и позволит избежать риска развития диабета 2 типа.

6. Черника

Судя по форме, черника с первого взгляда похожа на чернику. Основное отличие заключается в кончике плода. Плод черники на конце не имеет формы кроны и меньше в диаметре, примерно от 5 до 8 миллиметров.

Исходя из пищевой ценности, каждые 100 граммов черники содержат 44 калории, 15 миллиграммов кальция и 44 миллиграмма витамина C. Витамин C в чернике действует как антиоксидант, который может помочь защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами.

Фактически, употребление в пищу плодов черники может помочь улучшить остроту зрения. Ряд экспертов обнаружили, что экстракт плодов черники помогает предотвратить заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы еще больше доказать эффективность черники.

7. Клюква

Клюква - это ягода, произрастающая в северной части США. Вкус обычно кислый, поэтому, если вы хотите добавить его в пищу, вам может потребоваться добавить немного сахара, чтобы он стал слаще и вкуснее.

Судя по пищевой ценности, каждые 55 граммов клюквы содержат 25 калорий, 2 грамма клетчатки, 5 миллиграммов кальция, 44 миллиграмма калия и 7,7 миллиграмма витамина C. может помочь укрепить иммунную систему, чтобы вы были менее подвержены болезням.

Если у вас есть проблема с инфекцией мочевыводящих путей, рекомендуется регулярно есть клюкву. Причина в том, что содержание антиоксидантов в клюкве может остановить распространение бактерий на стенках мочевыводящих путей, тем самым помогая предотвратить инфекцию.