Мощный способ бросить курить, даже если вы зависимы

Курение вызывает множество серьезных заболеваний и проблем со здоровьем. Фактически, курение также может поставить под угрозу здоровье тех, кто «просто» вдыхает дым. Поэтому отказ от курения - лучший способ продлить жизнь и улучшить ее качество; не только для курильщика, но и для других людей. Так что для тех из вас, кто уже намерен бросить курить, но не знает, как лучше всего начать, прочитайте эту статью до конца!

Самый эффективный и безопасный способ бросить курить

Есть много способов бросить курить. Какой метод наверняка подойдет для одного человека, может отличаться для другого.

Однако в первую очередь вам нужно определить, как начать: вы хотите полностью остановиться или немного сократить, но обязательно? Какой для себя лучший способ, конечно, знаете только вы.

Оба одинаково хороши и эффективны. Вам просто нужно найти то, что можно сделать максимально возможным. После этого ищите способы, чтобы это произошло, например:

1. Перечислите причины, по которым вам следует бросить курить.

Для большинства людей отказ от курения - одно из самых важных и трудных решений в жизни. Причина в том, что курение вызывает сильную зависимость, и от него трудно избавиться.

Поэтому вам необходимо записать различные причины, по которым вы хотите бросить курить. Запишите это в книгу, чтобы вы могли прочитать снова, когда дух начнет угасать.

Эти причины, безусловно, разные для каждого человека. Это могло быть из-за собственного здоровья или здоровья семьи. Независимо от того, насколько тривиальна причина, напишите ее четко, чтобы она была хорошо задокументирована. Когда ваше настроение начнет улетучиваться и возникнут искушения, вернитесь к своим записям для мотивации.

2. Спланируйте, когда начать курить.

Когда вы решите бросить курить, установите точную дату, прежде чем искать эффективный способ. Но прежде чем определять дату, хорошенько подумайте и выберите наиболее подходящее время.

Лучше выбрать дату, которая не слишком далеко от этого намерения, чтобы у вас не возникло соблазна передумать. Затем, по данным Американского онкологического общества, можно заранее подготовить несколько вещей, а именно:

• Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, когда вы бросите курить
• Выбросьте все оставшиеся сигареты и пепельницы в доме.
• Обеспечьте замену сигаретам, будь то жевательная резинка, леденцы на палочке или что-то еще, что можно использовать в качестве альтернативы.

Когда возникает сильное желание вернуться к курению, отбросьте эту мысль. Затем попытайтесь выяснить, кто из самых близких вам людей успешно бросил курить. Поделитесь с ним этой трудностью и попросите совета.

3. Предвидьте время, когда вы склонны курить

Курение - это больше, чем просто физическая зависимость от никотина. Однако эта привычка также является психологической зависимостью.

Таким образом, вы должны знать, что есть определенные моменты и факторы, когда вы должны курить. Итак, ваша задача сейчас - предвидеть это.

Напишите в книге о вещах, от которых действительно хочется курить. Затем для каждого триггера также включите необходимые решения.

Обычно "тягу к сигаретам" провоцируют несколько факторов, а именно:

• Пока пьешь кофе
• После еды
• На вождении
• Когда под давлением
• Пить алкоголь
• Собираясь с друзьями

Вот способы, которыми вы можете помочь бросить курить, чтобы преодолеть различные триггеры:

• Если вы привыкли курить по утрам с чашкой кофе, попробуйте изменить график употребления кофе, например, на работу в офисе. Таким образом, у вас не будет возможности курить
• Если вы привыкли курить за рулем, попробуйте выбрать другой маршрут. Это поможет занять ваш ум, и у вас не будет времени курить.
• Если вы привыкли курить после еды, сразу встаньте с сидения, почистите зубы или прогуляйтесь и займитесь чем-нибудь, чтобы исчезло желание курить.

Не позволяйте себе снова закурить, если не хотите заходить слишком далеко. Восстановите силу воли, вспомнив о своей цели - бросить курить. Перечитайте журнал о причинах, по которым вы хотите бросить курить.

4. Занимайтесь различными делами.

Первые две недели определят ваш успех при отказе от курения в будущем. Если вам удастся бросить курить в течение первых двух недель, ваши шансы на успех в будущем также выше.

Поэтому сохраните решимость в первые две недели, чтобы эта программа была успешной. Чтобы поддержать успех, займитесь различными забавными делами.

Вы можете участвовать в различных общественных мероприятиях, позаниматься в тренажерном зале, покататься на велосипеде или пообщаться с друзьями. Каким бы ни было занятие, убедитесь, что оно вам нравится, чтобы желание закурить постепенно уменьшалось.

Не оставайтесь в одиночестве слишком часто и подумайте о том, как трудно не курить. Это пустое пространство дает вам возможность снова курить.

5. Избегайте встреч с курильщиками.

Сильная решимость человека бросить курить иногда может рушиться только из-за того, что он проводит время с друзьями, которые курят. Это искушение будет очень реальным, и перед ним будет трудно устоять, даже если вы использовали множество способов бросить курить.

Если вы испытываете искушение, не общайтесь с друзьями, которые курят как можно больше. Если мероприятие особенно важно, уйдите, когда ваши сверстники начнут курить. Вы можете сходить в туалет или захотеть познакомиться с другими коллегами.

Вы также можете мягко отказаться, когда вам предложат сигарету, и сказать ему, что вы бросили курить. Таким образом, есть надежда, что ваши коллеги поймут это и больше не предложат его позже.

6. Продолжайте мотивировать себя

Самая сильная мотивация исходит из вас самих. Поэтому научитесь предлагать себе положительные предложения, чтобы у вас больше не возникало соблазна вернуться к курению.

Обычно желание закурить длится от 10 до 20 минут. Поэтому вы можете отклонить это желание, поговорив с собой.

Вы можете мотивировать себя, например, говоря себе, что курение стоит только денег. Затем подсчитайте количество, потраченное на курение за месяц. Иногда деньги являются основным мотиватором, который помогает избавиться от желания курить.

Кроме того, вы также мотивируете себя не курить, например, по семейным обстоятельствам. Какой бы ни была причина, приготовьтесь противостоять наступающим искушениям.

7. Беречь от стресса.

Стресс или пребывание под давлением - одна из причин, по которой желание закурить возвращается. Причина в том, что для некоторых людей курение является мощным средством против стресса.

Чтобы этого не произошло, лучше вместо этого заняться различными веселыми занятиями. Кроме того, вы также должны достаточно отдыхать. Это связано с тем, что стресс может возникать, когда человек спит менее 7 часов в день.

Кроме того, вам также необходимо есть здоровую пищу, чтобы ваш организм получал достаточно питательных веществ. Следует избегать продуктов, содержащих избыток сахара, поскольку они могут вызвать стресс.

Когда нарастает стресс, попробуйте сделать медленные глубокие вдохи. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите 5 раз или пока тяжесть ваших мыслей не начнет уменьшаться.

8. Заместительная никотиновая терапия.

Никотин - это вещество, содержащееся в сигаретах, которое заставляет человека чувствовать зависимость. Ну, заместительная никотиновая терапия - это способ уменьшить никотиновую зависимость для заядлых курильщиков.

В исследовании, опубликованном вКокрановская система базы данныхЭтот метод может повысить процент отказа от курения примерно на 50-70 процентов.

Никотиновая заместительная терапия состоит из нескольких видов, а именно:

Пластырь

Никотиновые пластыри - это вид терапии, при которой используется тип повязки, которую накладывают на определенные участки кожи. Этот пластырь помогает поставлять никотин, который впитывается непосредственно кожей.

Леденцы или конфеты

Никотин в форме леденцов или леденцов обычно всасывается непосредственно через рот, так что эффект можно почувствовать. Поэтому до и во время употребления этого типа никотина не рекомендуется есть или пить в течение примерно 15 минут. Причина в том, что еда и напитки могут влиять на всасывание никотина.

Ингаляторы и спреи для носа

Назальные ингаляторы и спреи - одни из самых эффективных методов терапии. Однако, поскольку эффекты обычно бывают быстрыми, риск зависимости довольно высок. И ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача, чтобы их можно было безопасно использовать.

Заместительная никотиновая терапия - это способ бросить курить, требующий наблюдения врача. Врач скорректирует дозу никотина, чтобы он не оказывал плохого воздействия на ваш организм.

9. Лекарства

Помимо различных естественных методов, есть несколько рецептурных препаратов, которые помогут вам бросить курить. Некоторые препараты можно использовать одновременно с никотиновой заместительной терапией. Планируете бросить курить с помощью лекарств? Ниже приводится список препаратов, которые можно использовать:

Зибан (Веллбутрин, бупропион)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) - антидепрессант, помогающий снизить тягу к никотину и бросить курить. В мозге эти препараты действуют, воздействуя на вещества, которые вызывают у человека желание потреблять никотин.

Зибан наиболее эффективен, если его начать за 1-2 недели до того, как вы бросите курить. Обычно врач назначает таблетки по 150 мг 1-2 раза в день. Этот препарат также можно продолжать в течение 8–12 недель после отказа от курения.

Лекарства, входящие в группу Zyban, обладают различными побочными эффектами, такими как:

• Сухость во рту
• Трудно спать
• Беспокойный
• Раздражительный
• Несварение
• Головная боль

Это лекарство не следует принимать внутрь тем из вас, у кого были следующие состояния:

• Судороги
• Пьяницы
• Биполярное заболевание
• Анорексия или булимия

Обычно сочетание никотиновой заместительной терапии с препаратом Зибан будет более эффективным, чем использование любого из них по отдельности.

Причина в том, что они оба могут дополнять функции друг друга. Зибан снижает тягу к химическим веществам в мозгу. Между тем заместительная никотиновая терапия постепенно помогает избавить ваше тело от никотиновой зависимости.

Однако прямой прием обоих препаратов может повысить кровяное давление. Поэтому врач продолжит следить за внутренним давлением в процессе лечения.

Чантикс (чампикс, варениклин)

Варениклин - это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить тягу к курению. Chantix, один из которых стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге и дает эффект, как если бы вы курили. Однако в то же время этот препарат также снижает удовольствие, которое можно получить при курении.

Чантикс обычно необходимо начать за неделю до того, как вы бросите курить. К сожалению, у этого препарата есть побочные эффекты, которые нельзя недооценивать. Чантикс может увеличить риск депрессии, суицидальных мыслей и попытки самоубийства. Именно поэтому использование Chantix должно проводиться по назначению врача и под наблюдением врача.

10. Гипноз.

Гипноз - еще один способ бросить курить, который, как говорят, имеет положительный эффект. Сам по себе гипноз - это метод, который делается путем предложения кого-либо и выполняется специальным практиком.

Со временем вы окажетесь в очень расслабленной ситуации и готовы принять любые предложения. Практикующий гипноз поможет вам укрепить вашу решимость бросить курить и произвести плохое впечатление от сигарет.

11. Поведенческая терапия.

Поведенческая терапия - один из самых эффективных способов бросить курить. Вкус курения и никотиновой зависимости тесно связан с поведением или привычками.

Эту терапию проводят специалисты, чтобы найти наиболее подходящий способ бросить курить. Прежде всего вам будет предложено найти триггер и создать серию решений.

не сдавайся легко

Бросить курить непросто для заядлых курильщиков. Вот почему это намерение нередко терпит неудачу, даже если вы использовали различные способы бросить курить.

Однако нельзя просто так сдаться. Помните, даже если бросить курить сложно, это не невозможно. Просто нужно подготовить запас энтузиазма, чтобы мотивация продолжалась и горела в груди.

Нет ничего невозможного, пока вы готовы приложить усилия и принести небольшую жертву. Если другие люди могут, почему ты не можешь?

Давай, включи в свою резолюцию 2020 года различные способы бросить курить. Удачи!