Кофе перед тренировкой: полезно или вредно?

Если вы любите заниматься по утрам, возможно, для борьбы с сонливостью и слабостью вам нужно сначала выпить чашку кофе, чтобы он стал свежее. Однако можно ли пить кофе перед тренировкой?

Оказывается, согласно различным исследованиям, вы можете получить различную пользу для здоровья, если выпьете кофе утром перед тренировкой. Ознакомьтесь со следующим объяснением и не бойтесь пить кофе перед тренировкой!

Преимущества употребления кофе перед тренировкой

Вы можете пить кофе перед тренировкой, но не после нее. После тренировки вам необходимо принимать пищу, которая поможет восстановить организм.

Между тем, если вы выпьете кофе заранее, содержание кофеина в кофе может сделать вашу спортивную тренировку максимальной. В частности, рассмотрим три важных преимущества употребления кофе перед тренировкой ниже.

1. Предотвратить мышечную боль

Согласно исследованию Университета Иллинойса в Соединенных Штатах (США), употребление кофе примерно за час до тренировки может предотвратить мышечную болезненность.

Результаты аналогичного исследования подтвердили и эксперты из Университета Джорджии в США. Кофе за час до тренировки может уменьшить боль на 48 процентов.

Так вам будет комфортнее заниматься спортом. Особенно, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками или вам нужно заниматься спортом в течение длительного времени.

2. Улучшение кровообращения

Эксперты из Университета Рюкюс в Японии доказали, что употребление кофе может улучшить кровообращение до 30 процентов.

Чем более плавно течет ваша кровь, все части вашего тела, такие как мышечные и костные ткани, будут получать достаточный запас кислорода и лейкоцитов.

Это поможет мышцам и костям работать, пока вы активно двигаетесь или тренируетесь. Тогда ваши спортивные результаты станут еще лучше.

3. Повышение физической выносливости.

Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показывает, что употребление кофе перед тренировкой может помочь повысить вашу физическую выносливость. Вы не будете быстро уставать и сможете получать больше удовольствия от занятий фитнесом с каждым днем.

Причина в том, что кофеин в кофе может освежить ваш разум и повысить бодрость.

Безопасные правила употребления кофе перед тренировкой

Хотя вы можете пить кофе перед тренировкой, есть несколько правил, о которых следует помнить, если вы хотите получить от него максимальную пользу. Ознакомьтесь с правилами безопасного употребления кофе перед тем, как приступить к следующему упражнению.

1. Выпейте кофе за час до тренировки.

Кофеин в кофе полностью усваивается организмом за полчаса-час. Итак, попробуйте пить кофе утром, когда просыпаетесь, перед тем, как начинать тренировку.

2. Не добавляйте коровье молоко или сахар.

Коровье молоко будет дольше перевариваться организмом, поэтому вы рискуете столкнуться с нарушением пищеварения во время упражнений. Слишком сладкий кофе также может сделать ваш уровень сахара в крови нестабильным. Исследования показывают, что наибольшую пользу приносит кофе без молока (черный кофе).

3. Продолжайте пить воду.

Помните, что кофе является мочегонным средством или заставляет организм выделять жидкость. Либо через пот, либо через мочу. Поэтому во время упражнений вам все равно следует пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

4. Пейте кофе и регулярно занимайтесь спортом.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, начиная с чашки кофе каждый день, ваше тело будет легче адаптироваться. Организм способен воспринимать сигналы, чтобы не выделять слишком много жидкости во время тренировки.