4 Простой способ удовлетворить ежедневные потребности в клетчатке & бычий; привет здоровый

Почему вы должны удовлетворять свои ежедневные потребности в клетчатке? Клетчатка очень важна для здоровья, поскольку имеет много преимуществ. Среди них можно уменьшить запор. Это связано с тем, что некоторые типы клетчатки, включая пребиотики, могут увеличить рост полезных бактерий в кишечнике.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2013 году, потребление клетчатки также может снизить уровень холестерина, а также снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Как увеличить и удовлетворить суточное потребление клетчатки

Потребление клетчатки, необходимое мужчинам и женщинам, разное. Например, взрослым мужчинам нужно 34 грамма клетчатки каждый день, а взрослым женщинам - всего 28 граммов. Тогда как вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке?

1. Ешьте фрукты и овощи, богатые клетчаткой.

Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой. Поэтому хотя бы пять раз в день ешьте фрукты. Вы можете съесть нарезанные свежие фрукты в качестве десерта или добавить нарезанные свежие фрукты в кашу илиовсянка что вы едите на завтрак. Фрукты с высоким содержанием клетчатки - это бананы, груши, яблоки и их кожура, клубника и апельсины.

Между тем, овощи, которые вы можете употреблять в качестве ежедневного потребления клетчатки, - это зеленая фасоль, брокколи, редис, картофель, сладкая кукуруза, цветная капуста и морковь.

2. Ешьте закуски, содержащие сою.

Не всем нравится есть фрукты и овощи. Расслабьтесь, потому что ежедневное содержание клетчатки - это не только овощи и фрукты, но и орехи, одним из которых являются соевые бобы.

Соевые бобы - это нежирный продукт, богатый белком, витамином С и фолиевой кислотой. Обзоры в Medical News Today заявляют, что эта пища также является хорошим источником клетчатки, а также нескольких видов витаминов и минералов, полезных для здоровья. К ним относятся кальций, железо, магний, фосфор и тиамин.

В качестве источника клетчатки употребление в пищу соевых бобов может помочь поддерживать уровень сахара и холестерина в крови, способствовать здоровью пищеварительной системы и быстро заставить вас почувствовать себя сытым.

Если вам сложно есть соевые бобы напрямую, вы можете съесть их заготовки, например, закуски из соевых бобов.

Потреблениелегкая закуска соевые бобы могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Помимо этого,легкая закуска он низкокалорийный, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что эти продукты станут более популярными.

3. Ешьте цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку.

Вы также можете использовать зерновые, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке, одной из которых является пшеница. Вы можете добавлять одну порцию цельнозерновой в каждый прием пищи.

Вы также можете хранить зародыши пшеницы в емкости или банке и добавлять их в салаты, супы, хлопья, овсяные хлопья или йогурт.

Кроме того, использование пшеничной муки при приготовлении и выпечке тортов также может быть еще одним вариантом удовлетворения ежедневных потребностей в клетчатке. Если вы хотите купить хлеб, выбирайте цельнозерновой хлеб с максимальным содержанием клетчатки.

Другой альтернативой является употребление коричневого риса вместо белого риса. На самом деле, коричневый рис имеет более высокое содержание клетчатки, чем белый рис. Если вам все еще не удается адаптироваться к изменениям, начните с смешивания коричневого и белого риса, а затем переходите к целому коричневому рису.

4. Прием пищевых добавок с клетчаткой.

Лучший способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке - это получать ее с пищей. Однако, если это не поможет вам увеличить ежедневное потребление клетчатки, ваш врач может порекомендовать вам принимать пищевые добавки с клетчаткой.

К сожалению, у добавок есть два недостатка. Во-первых, добавки могут вызывать дискомфорт и боль в желудке. Чтобы этого избежать, при использовании этой добавки старайтесь пить много воды.

Во-вторых, добавки, повышающие содержание клетчатки, могут повлиять на действие других лекарств, которые вы в настоящее время принимаете. Итак, убедитесь, что вы принимаете эти лекарства по крайней мере за час до или через четыре часа после использования этой добавки.