Оглавление:
- Упражнения для подтяжки груди
- 1. Жим гантелей лежа.
- 2. Отжиматься.
- 3. Жим гантелей на наклонной скамье.
- 4. Полет гантелей.
Есть много причин, из-за которых ваша грудь обвисает, например, во время послеродового периода, грудь, которая была большой во время беременности и уменьшилась после родов. Эти естественные изменения могут снизить эластичность вашей кожи, из-за чего грудь будет казаться обвисшей. Даже в этом случае вы можете вернуть упругую грудь, изменив образ жизни, например, с помощью упражнений. Это несложно, вот спортивные движения, которыми вы можете подтянуть грудь.
Упражнения для подтяжки груди
Чтобы снова подтянуть грудь, необязательно делать дорогостоящую операцию. Упражнения помогут сохранить привлекательную форму груди.
Выполняйте силовые тренировки, чтобы накачать большие грудные мышцы, которые составляют грудную клетку и расположены под грудью. Более крупная грудная мышца может подтолкнуть ткань груди вперед и укрепить кожу груди, делая грудь более упругой и плотной.
Вот простые упражнения для подтяжки груди, которые вы можете практиковать.
1. Жим гантелей лежа.
источник: Женское здоровье
Лежа прямо на скамейке, держа гантели в каждой руке (А). Опустите гантели так, чтобы они были ближе к бокам груди (B). Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
2. Отжиматься.
источник: Женское здоровье
Есть несколько видов отжимания которые могут укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Если можешь, сделай это отжиманияв положении доска, но если нет отжиманияу тебя на коленях. Отжимания обычно выполняется, сгибая и удерживая руку в локте, пока она находится в колене или на кончиках пальцев ног в положении доска.
Способ сделатьотжиманиято есть встать на четвереньки, ладони чуть шире плеч, ступни вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят (А).
Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Держите плечо под углом 45 градусов к телу (B). Сделайте небольшой перерыв, затем вернитесь в исходное положение. Сделай этоотжимания 10 раз и отдыхать 90 секунд.
3. Жим гантелей на наклонной скамье.
источник: Женское здоровье
Сядьте на скамейку, регулируемую по высоте, примерно на 15-30 градусов, и поставьте ноги прямо на пол. Возьмите две гантели и держите их над плечами прямыми руками (А). Медленно опустите гантели по бокам груди (B). Затем снова прижмите гантели к потолку. Проделайте это движение 10 раз.
4. Полет гантелей.
источник: Женское здоровье
Выполните это движение, лежа лицом вниз на плоской скамье, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей на плечах, слегка согнутые в локтях (А).
Сохраняя небольшой изгиб в локте, опускайте вес, пока локоть не достигнет уровня груди (B). Держите один и тот же локоть в локте, когда вы опускаете вес обратно. Выполните это движение 10 раз, отдыхая 90 секунд.
Икс
