4 простых движения, помогающих избавиться от боли в копчике

Копчик - это кость, которая поддерживает таз и находится в нижнем конце позвоночника. Конечно, боль в копчике может влиять на повседневную деятельность. Более того, если вы будете чаще сидеть, вы обязательно почувствуете, что что-то давит на кости в пояснице и доставляет вам дискомфорт.

На самом деле, эта боль в копчике может возникать из-за разных вещей, от неправильного положения сидя, только что родившего, до чрезмерного усердия. Не волнуйтесь, есть несколько простых движений, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль в копчике.

Простые движения для уменьшения боли в копчике

1. Одноколенное объятие

Источник: Gower Street Practice.

Это движение растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые являются проблематичными и ограничивают движение вокруг копчика. Это движение выполняется следующим образом:

1. Лягте на пол или коврик
2. Затем согните одно колено к груди. Вторую ногу держите прямой или слегка согнутой, как показано выше.
3. Возьмитесь за согнутое колено и подтяните его все ближе и ближе к груди.
4. Удерживайте это растяжение 30 секунд, затем повторите с другой стороной.

2. Растяжка поясничной мышцы на коленях.

Источник :: Strecth Coach

Это растягивающее движение помогает мускулам вокруг тазовой кости возле копчика стать более гибкими. Эта растяжка также может помочь облегчить боль в копчике, который часто бывает жестким из-за длительного сидения.

Как это сделать:

1. Встаньте на колени с прямым телом
2. Одна нога помещается впереди в положении на коленях, а другая нога вытягивается назад, как показано выше.
3. Для вытянутой назад ноги положение пальцев на ногах выпрямлено, как у балерины.
4. Чтобы уменьшить дискомфорт в колене, лежащем на полу, можно подложить тонкое полотенце или подушку.
5. Положение тела должно быть прямым, а позвоночник полностью прямым. Когда вы выпрямляете эту позу, вы можете почувствовать напряжение мышц нижней части позвоночника.
6. Положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие, и ваше тело в устойчивом положении, чтобы оставаться в вертикальном положении.
7. Удерживайте эту растяжку 20-30 секунд.
8. Повторите с чередованием позиций ног.

3. Поза треугольника.

Источник: Do You Youga

Эта поза треугольника помогает укрепить ноги, стабилизировать позвоночник, а также копчик. Это движение также укрепляет тазобедренные кости и подколенные сухожилия. Это движение может быть выполнено:

1. Раскройте ноги как можно шире, ноги держите прямыми, не сгибая в коленях.
2. Расположитесь прямо, руки вытянуты в стороны как можно более прямыми.
3. На выдохе наклоните корпус, как показано выше.
4. Одна рука касается лодыжки. Если вы наклонитесь в правильное положение, то правая рука будет держать правую лодыжку. Возьмитесь за лодыжку спереди, а не сзади.
5. Если вы не можете дотянуться руками до щиколоток, опускайте их как можно ниже. Понятно, что положение всех ног должно быть прямым.
6. Задержитесь на 5-7 вдохов
7. Повторите для другой стороны.

4. Поза лука.

Источник: Австралийская школа медитации и йоги.

Это движение одновременно укрепляет мышцы спины, копчик и сухожилия. Это хороший ход для новичков.

Как это сделать:

1. Лежа на коврике
2. Затем согните ноги в коленях. Ваша рука пытается дотянуться до согнутой лодыжки.
3. После того, как лодыжки и руки соприкоснутся, сделайте вдох, перемещая ступни и руки вверх.
4. Тяните как можно выше, пока ваша грудь не поднимется выше.
5. Задержите 3-5 вдохов, прежде чем снова упасть, положив грудь на пол.
6. Повторите это движение 3 раза.

Икс