Уход за ногами обязателен для людей, которые часто бегают.

Помимо питания вашего тела, бег также является популярным видом спорта, потому что он может освежить ваше тело и ум. Если вы много бегаете, будь то марафон или просто бег трусцой, Вы, должно быть, испытывали некоторые типичные жалобы, такие как боли в ногах, появление мозолей или неприятный запах в ногах. Это знак того, что вам нужно начать особый уход за ногами, чтобы вы могли продолжать тренироваться со здоровыми ногами.

Не только правильно подбирая обувь и носки для бега, вы должны защищать ноги следующим обязательным уходом.

1. Снимайте обувь и носки после пробежки.

Закончив тренировку, не задерживайтесь на носках и туфлях, которые на вас надеты. Немедленно снимите обувь и носки, замените их сандалиями, достаточными для обеспечения циркуляции воздуха для ваших ног. Причина в том, что влажная и потная обувь и носки после пробежки станут идеальным местом для роста бактерий.

2. Вымойте ноги.

Чтобы ноги и ногти на ногах оставались чистыми, старайтесь мыть ноги каждый день. Будь то после бега или после путешествия. Вымойте ноги чистой водой с мылом. Убедитесь, что вы дотронулись до каждого пальца. Тщательно просушите полотенцем. Мытье ног может предотвратить рост бактерий, вызывающих неприятный запах ног.

3. Будьте усердны в стрижке ногтей.

Не позволяйте ногтям на ногах отрастать слишком долго. Слишком длинные ногти могут стать причиной травм при беге. У вас также есть более высокий риск развития анкилостомы. Подстригайте и подстригайте ногти на ногах острыми кусачками каждые несколько недель.

4. Замочите ноги.

Чтобы облегчить мышечную боль в ногах и предотвратить неприятный запах из-за бактерий, вы можете замочить ноги в теплой воде, смешанной с раствором соли и эфирного масла лаванды. Соль и масло лаванды помогают бороться с инфекциями и воспалениями ног. Вы можете делать это средство для ног перед сном примерно за двадцать минут.

5. Предотвратить сухость пяток.

Из-за трения и давления во время бега ваши пятки или ступни могут стать сухими и мозолистыми. Будьте осторожны, поскольку это может увеличить риск заражения и травм. Чтобы лечить и предотвратить сухость пяток, после купания или мытья ног наносите специальный увлажняющий крем.

6. Холодный компресс.

Многие бегуны жалуются на отек или боль. Чтобы преодолеть это, вы можете сжать опухшую, болезненную или больную часть пакетом со льдом. Однако не кладите кубики льда прямо на кожу. Сначала оберните его мягкой тканью и нанесите на 10-15 минут.

7. Помассируйте ступни.

Массаж или рефлексотерапия - хороший уход за ногами для тех из вас, кто часто бегает. Слегка массируйте ступни, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить боли в мышцах. Можно сделать массаж специальной обезболивающей мазью или мятным маслом, что более естественно. Вы можете делать этот массаж стопы регулярно, например, раз в неделю.