Оглавление:
- Простые советы по поддержанию здоровья желчи
- 1. Употребление здоровой пищи с желчью.
- 2. Ограничение определенных видов пищи.
- 3. Поддерживайте идеальную массу тела.
- 4. Улучшите свой образ жизни.
Важно поддерживать здоровье желчи. Как и другие компоненты пищеварительной системы, нарушение желчи также влияет на процесс пищеварения.
Желчь - это жидкость, которая расщепляет жир, чтобы он легче усваивался организмом. Эта жидкость, вырабатываемая печенью, затем временно сохраняется в желчном пузыре и при необходимости течет по желчным протокам. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье желчи.
Простые советы по поддержанию здоровья желчи
Поддерживать здоровье желчи можно с помощью диеты и образа жизни. Вот объяснение.
1. Употребление здоровой пищи с желчью.
Продукты, содержащие полезную желчь, - это продукты с низким содержанием жира и холестерина и высоким содержанием клетчатки и белка. Поэтому рекомендуется есть такие продукты, как:
- цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис
- рыба, курица и нежирное красное мясо
- фрукты и овощи
- обезжиренные молочные продукты
- грецкие орехи, семена льна (Льняное) и растительные масла
Утверждается, что потребление определенных продуктов питания, таких как кофе и арахисовое масло, помогает поддерживать здоровье желчи. Тем не менее, это все еще требует дальнейших исследований, и вам по-прежнему рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.
2. Ограничение определенных видов пищи.
Если есть продукты, рекомендуемые для поддержания здоровья желчи, то есть продукты, которые могут иметь противоположный эффект. Этот тип пищи богат рафинированными углеводами и насыщенными жирами. Постарайтесь ограничить или даже избегать употребления следующих продуктов:
- еда, которую обрабатывают много раз
- Жареная пища
- красное мясо с высоким содержанием жира
- жирные молочные продукты, такие как мороженое, сыр и масло
3. Поддерживайте идеальную массу тела.
Ожирение, операции по снижению веса и определенные типы диеты могут повысить риск развития заболеваний желчного пузыря. Насколько это возможно, поддерживайте идеальную массу тела и начинайте быть более активными, чтобы ваша желчь всегда была здоровой.
Если у вас избыточный вес, старайтесь его снижать медленно. Для резкого похудения нет необходимости в строгой диете, потому что это стимулирует печень выделять больше холестерина в желчь.
В результате нарушится баланс состава желчи и начнется образование камней в желчном пузыре.
4. Улучшите свой образ жизни.
Одно из самых частых нарушений желчи - это желчный рефлюкс. Для этого состояния характерно увеличение количества желчи в желудке, а в редких случаях она может подниматься в пищевод. Нередко рефлюкс желчи возникает вместе с кислотным рефлюксом желудка (ГЭРБ).
Помимо здоровой диеты для выработки желчи, вы также можете предотвратить рефлюкс желчи, улучшив свой образ жизни. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать:
- ешьте меньшими порциями
- держать тело в вертикальном положении 2-3 часа после еды
- спать с высокими подушками
- не курю
- избегать употребления алкоголя
- держать тело расслабленным
Помимо того, что она полезна для непрерывности пищеварительной системы, поддержание здоровья желчи также важно для предотвращения более опасных состояний, таких как камни в желчном пузыре и рак желчного пузыря.
Еще не поздно, если вы хотите начать лучший образ жизни для здоровой пищеварительной системы. Давай, начни с изменения своих ежедневных привычек в еде, чтобы стать более здоровым.
Икс
