5 эффективных способов предотвратить боль в шее от того, чтобы целый день смотреть за компьютером

Даже если вы просто сидите, работа за компьютером в течение всего дня часто делает тело жестким, болезненным и болезненным. Причем шея и спина. Такая жесткость, по мнению специалистов, может привести к головным болям. Что нужно делать, чтобы не было скованности в шее и боли, когда вам приходится проводить день за компьютером?

Как предотвратить скованность и боль в шее при работе за компьютером

1. Держите голову прямо

При работе за компьютером боль в шее может возникать из-за того, что голова наклоняется вниз.

Это делает шею точкой опоры для головы. Если делать это каждый день в течение нескольких часов, неудивительно, что ваша шея станет жесткой и болезненной.

Чтобы не болела ригидная шея, старайтесь размещать монитор компьютера или ноутбука на уровне глаз. Таким образом, шея не должна сгибаться.

Если невозможно изменить высоту стола, используйте дополнительные колодки для ноутбуков или компьютеров, которые продаются на рынке.

2. Сядьте в расслабленном положении, чтобы шея не была жесткой.

Помимо регулировки положения экрана с помощью глаз, вам также необходимо найти правильное положение сидя, чтобы предотвратить скованность шеи, которая приводит к боли.

Плохая осанка в сидячем положении делает вас склонными к болям в шее и спине.

С этого момента старайтесь сидеть более расслабленно, откинувшись на спинку стула и оставив спину в вертикальном положении.

Убедитесь, что ваши локти и руки лежат на столе, а не свисают. Что касается положения ног, постарайтесь коснуться пола ровно.

3. Двигайте телом в правильном направлении.

Не только сидячее положение, от которого часто болит шея. Неправильные движения тела, особенно при поднятии или поднятии тяжелых предметов, также часто являются спусковым крючком.

Обычно это происходит, когда вы хотите поднять стопку документов с нижней стороны стула.

Вместо того, чтобы полностью развернуться, многие люди просто наклоняются или поворачиваются в неподходящем положении. В результате жертвами становятся шея, спина и позвоночник.

Лучший способ уберечь шею и остальное тело от боли при поднятии веса из-под стула - это встать и поднять его, сгибая бедра и колени. Не оборачивайся просто так.

Чтобы поднять его из приседа, при вставании обязательно используйте колени в качестве опоры (а не спину). Также используйте руки для подъема тяжестей.

4. Растяжка.

Даже если вы работаете весь день, это не значит, что вы не можете уйти какое-то время, чтобы просто размяться, верно?

С этого момента возьмите за привычку вставать и совершать короткую прогулку в течение 30 минут, если это возможно, чтобы предотвратить напряжение в шее, которое приводит к боли.

Если из-за кучи работы вам не удается встать со стула, попробуйте сделать несколько простых упражнений на растяжку, сидя.

Например, с такой позицией нгулет, поднимая руки вверх, вращая плечами и медленно поворачивая голову по часовой стрелке и наоборот.

Это было сделано исключительно для того, чтобы вы не болели в шее и спине.

5. Пейте достаточно воды.

Не пейте сразу после еды. Как офисный работник, который много сидит и мало двигается, вы должны поддерживать потребление жидкости на высоком уровне. Питьевая вода помогает увлажнить спинные подушки в качестве поддержки тела.

Подушки позвоночника имеют губчатую текстуру и расположены между позвонками, включая шею. Эта часть тела в основном состоит из воды.

Для этого достаточно воды, чтобы подшипники оставались гибкими и прочными. В идеале пить воду не менее восьми стаканов в день.

Если вы часто забываете, установите напоминание о питье каждые 2 часа.