5 стратегий, как перестать срыгивать пищу у людей с булимией

Рвота после еды - это форма привычки очистка у людей, страдающих расстройством пищевого поведения, а именно булимией. Очистка это также можно считать способом очищения себя. Помимо рвоты пищей, люди с булимией также используют слабительные или мочегонные средства, а также чрезмерно соблюдают пост и упражнения, чтобы очистить организм от съеденной пищи.

Почему у людей с булимией рвота уже съедена?

Некоторые люди, страдающие булимией, иногда используют только один метод, чтобы «очиститься», это также возможно, если они добавляют и комбинируют другие методы, чтобы получить съеденную пищу. Хотя конечная цель должна быть достигнута очистка это для «очищения» организма от потребляемых калорий и предотвращения набора веса.

Тогда как перестать рвать едой?

1. Найдите подходящих друзей

Первое, что вы можете сделать, чтобы остановить рвоту, - это подружиться. Вместе с другом попросите его или ее поддержать вас и помочь вам избавиться от этой вредной привычки. Друг или друг, которые понимают, что вы, могут сопровождать вас в важные моменты, когда вы выздоравливаете.

Если вам трудно найти друзей или товарищей, которые могли бы поддержать вас, обратитесь в специальное сообщество. (группа поддержки) для людей с расстройствами пищевого поведения. Ваш врач или терапевт могут попытаться сказать вам, какое сообщество подходит для ваших меняющихся потребностей. Независимо от того, с кем вы хотите измениться, убедитесь, что вы не делаете этого сами. Изоляция булимии может усилить чувство одиночества, беспокойства и депрессии.

2. Попробуйте составить график приема пищи.

Неаккуратный график приема пищи может вызвать рвоту сразу после этого. Старайтесь есть регулярно, составив график из трех или четырех приемов пищи. Или ешьте пять раз в день, но порции небольшие. Регулярное питание также может помочь сбалансировать питательные вещества вашего тела и обеспечить постоянное потребление энергии.

3. Составьте список продуктов

Этот список продуктов может включать в себя, какие продукты можно есть, а какие нет. Если пища для вас небезопасна, позыв к рвоте после еды может возникнуть из-за страха набрать вес.

Итак, чтобы иметь возможность следовать изменяющимся привычкам этого расстройства пищевого поведения, вы можете придерживаться продуктов, которые можно есть, при соблюдении регулярной диеты и сбалансированного питания. После того, как вы привыкнете к регулярной диете вместе с продуктами, которые разрешено есть, вы можете постепенно добавлять другие продукты, чтобы восстановить это расстройство пищевого поведения.

4. Попробуйте упражнения по сдерживанию рвоты.

Помимо улучшения приема пищи и диеты, вы также должны уметь воздерживаться от рвоты. Это непросто, но это можно сделать, если вы будете делать это с практикой.

В первый раз, когда вы практикуетесь, постарайтесь отсрочить позыв к рвоте всего на три минуты. Делайте эту задержку постепенно. После успешного сдерживания рвоты в течение трех минут (хотя после этого рвота продолжается), вы можете увеличивать время еще на 5-10 минут каждый раз, когда возникает позыв к рвоте.

Продолжайте увеличивать время, пока не сможете полностью перенести рвоту. Это требует много времени, терпения и сильного желания вылечиться.

5. Записывайте процесс до тех пор, пока вы хотите изменить

Примечания, такие как журналы или дневник о ваших изменениях в отношении этого расстройства пищевого поведения, очень важно. Он также действует как форум, на котором вы можете поделиться своими жалобами, мыслями, тревогами, целями и успехами, которых вы достигли в этот период ремонта. Записи из этих журналов также дают вам возможность восстановить свои мысли, и в то же время вы сможете мотивировать себя.