Оглавление:
- Зачем детям нужны физические нагрузки?
- Что можно сделать, чтобы дети были активными в физических нагрузках
- 1. Во-первых, определите, сколько физической активности необходимо в соответствии с его возрастом.
- 2. Если вашему ребенку нравится гаджет, ограничить время экрана
- 3. Сделайте упражнения рутиной
- 4. Позвольте ребенку заниматься с друзьями.
- 5. Развивайте позитивный взгляд на физическую активность и упражнения.
Возраст от 5 до 17 лет - это период роста, когда развиваются как физические, так и психические состояния. От детей до подростков сердечно-сосудистая система, мышцы и кости претерпевают быстрые изменения и становятся сильнее. Кроме того, дети узнают разные вещи об окружающей их среде, когда они находятся вне дома. Такое развитие будет оптимальным только в том случае, если ребенок физически активен вне дома.
Существуют различные виды физической активности, подходящие для детей в возрасте 5-17 лет, например, физические игры, спорт, развлекательные мероприятия, которые можно проводить в семье, школе или сообществе. Детям также нужно меньше времени, чтобы выполнять достаточную физическую активность. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет активно двигаться в течение 60 минут в день три дня в неделю. Это также может означать 30 минут активности утром, а затем 30 минут днем. Чем больше продолжительность, тем лучше.
Зачем детям нужны физические нагрузки?
Вообще говоря, польза от физических упражнений для детей заключается в том, чтобы помочь различным тканям тела развиваться и научить тело хорошо координировать свои действия. Благодаря активному движению различные ткани костей, мышц и суставов смогут лучше усваивать питательные вещества, чтобы стать сильнее. Дети, которые активно двигаются, также увеличивают емкость своей сердечно-сосудистой системы, потому что сердце и легкие привыкают использовать кислород и распределять его по всему телу.
Кроме того, детство - подходящее время для того, чтобы научить мозг координировать свои действия со всеми мышцами конечностей, чтобы у ребенка был баланс тела и он мог лучше контролировать конечности.
Косвенно, активно двигаясь, дети будут сжигать калории, так что откладываемого жира будет меньше, а вес будет соответствовать их росту и возрасту. Кроме того, при физической активности вне дома у детей будет больше друзей, с которыми можно играть. Это побудит детей общаться с людьми своего возраста и поможет развить уверенность в себе. Таким образом, в подростковом и взрослом возрасте дети будут иметь возможность лучше адаптироваться к социальной среде и смогут справляться с психическими проблемами, такими как тревога и депрессия.
Что можно сделать, чтобы дети были активными в физических нагрузках
С возрастом будет сложнее развить у детей привычки, необходимые для удовлетворения их потребностей в физической активности. Вот почему это нужно использовать с раннего возраста. Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку быть более активным:
1. Во-первых, определите, сколько физической активности необходимо в соответствии с его возрастом.
Потребности детей в физической активности могут различаться в зависимости от возраста:
- Детсадовский возраст или дошкольное - требует действий, способствующих развитию моторики, таких как бросание и удары ногами по мячу, бег или езда на трехколесном велосипеде.
- Младший школьный возраст - В этом возрасте ребенок может понимать правила занятий спортом, поэтому распознает таланты и интересы ребенка. Также в спортивный клуб можно записаться мальчику, который ему нравится, в начале школьного возраста. Однако не все дети будут интересоваться некоторыми спортивными играми. Роль родителей очень важна, когда они приглашают детей заниматься чем-то вне дома, например, гулять или кататься на велосипеде.
- Подростковый возраст - На этом этапе у ребенка обычно есть выбор физической активности. Все, что могут сделать родители, - это удовлетворить свои потребности в физической активности, например в спортивном инвентаре, чтобы дети были более мотивированы. Однако родители также должны давать указания, чтобы дети были привержены своим академическим обязанностям в дополнение к спорту.
2. Если вашему ребенку нравится гаджет, ограничить время экрана
Это необходимо сделать, чтобы дети не имели меньшей физической активности вне дома, потому что они предпочитают играть в игры внутри. гаджет. Чтобы ограничить это, составьте расписание, чтобы дети могли играть с гаджет например, один или два часа в день или ограничение доступа детей к электронным предметам, таким как телевизоры и компьютеры, в детской комнате. Вы также должны быть примером, чтобы не использовать гаджет в долгое время вокруг ребенка.
3. Сделайте упражнения рутиной
Это нужно делать для того, чтобы дети привыкли и запоминали, когда нужно заниматься. Составьте расписание для занятий с ребенком вне дома, например, катаясь на велосипеде каждые выходные.
4. Позвольте ребенку заниматься с друзьями.
Дети очень рады заниматься чем-то вместе с детьми своего возраста. Поощряйте или помогайте своему ребенку, приглашая друга поучаствовать в совместных занятиях, например, покататься на велосипеде или просто прогуляться.
5. Развивайте позитивный взгляд на физическую активность и упражнения.
Это можно сделать, познакомив детей с фигурами, успешными в таких видах спорта, как футбол или баскетболист. Другой пример - разрешить детям играть вне дома после долгого учебного дня или после выполнения школьных заданий.
И наоборот, не заставляйте ребенка играть на улице, если он менее активен. Еще одна вещь, которая может заставить детей избегать физической активности, - это использовать ее в качестве наказания. Например, детям приказывают делать толкатьЕсли он делает что-то неправильно, это только создаст негативное отношение к нему и заставит его избегать физической активности.
