5 способов избавиться от обвисания рук

Большие руки и даже обвисание очень раздражают, особенно женщин. Причина в том, что наличие лишнего жира на руках часто заставляет женщин чувствовать себя неуверенно при ношении определенной одежды. Это часто заставляет женщин с умом выбирать одежду, подходящую для прикрытия обвисшей руки. Вот несколько способов избавиться от обвисания рук.

1. Уменьшите потребление калорий.

Важно понимать, что для похудения нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Чтобы сбросить хотя бы полкилограмма жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Сжигание калорий с помощью упражнений и ежедневное снижение потребления калорий может помочь вам избавиться от жира в руках.

2. Аэробные упражнения.

Сжигание калорий с помощью аэробных упражнений для уничтожения жира в руках - один из эффективных способов. Причина в том, что устраняется не только провисание в области рук, но и жир во всех областях тела.

Выполняйте 30 минут аэробных упражнений каждый день в неделю с умеренной интенсивностью. Вы также можете комбинировать аэробику с другими видами спорта, такими как бег, бокс, тайский бокс или плавание. Дело в том, чтобы заниматься спортом, в котором основное внимание уделяется движению верхней части тела, чтобы помочь избавиться от жира на руках.

3. Йога

Вы также можете заняться йогой, чтобы привести в тонус мышцы рук. Йога может заставить работать все ваше тело - используя вес собственного тела для тренировки выносливости и силы мышц, особенно бицепсов, трицепсов и плеч.

Рекомендуемое движение для подтягивания рук, чтобы избавиться от провисания, - выполнение позы. доска. Принять позу планки - это как сначала принять позу отжимания. Опора веса находится на руках, локтях, животе и ногах.

Расположите руки под плечами всем телом по прямой линии и убедитесь, что ваша спина идеально ровная, а не изогнута или круглая. Удерживайте эту позу от 30 секунд до одной минуты.

4. Наращивайте мышечную силу с помощью гантели

Сосредоточьте силу на различных мышцах рук, таких как трицепсы, бицепсы и плечи, с помощью гантелей. Уловка, расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в правую и левую руки. Медленно поднимите гантели перед грудью. Сдвиньте руки в стороны, чтобы образовалась буква V.

Убедитесь, что ваш живот заблокирован, грудь выпрямлена, а голова направлена вперед. Вдохните, когда гантель поднята, выдохните, вернувшись в исходное положение. Делайте одно и то же движение с разными вариациями, например, вверх и вниз. Повторить 15 раз по 4 подхода.

5. Правильный выбор продуктов

Сократите употребление полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков и фаст-фуда, в котором есть пустые калории, потому что эти виды пищи не обеспечивают необходимое вашему организму питательное вещество. Напротив, эти продукты действительно могут увеличить массу тела. Ограничьте употребление этих продуктов, чтобы уменьшить жир. Лучше всего есть много цельнозерновых, нежирного мяса, фруктов, овощей, орехов и нежирных молочных продуктов.