Какие виды упражнений при ожирении самые безопасные и эффективные?

Физические упражнения необходимы каждому, особенно людям с избыточным весом (избыточным весом) и ожирением. Физические упражнения - важный ключ к похудению. Одной корректировки диеты недостаточно, чтобы похудеть здоровым образом. Поэтому упражнения при ожирении пропускать нельзя. Однако какие упражнения подходят людям с избыточным весом и ожирением?

Какие упражнения подходят людям с ожирением?

Люди с избыточным весом или ожирением будут ощущать огромную нагрузку на колени, талию, бедра и лодыжки при выполнении каких-либо действий. Поэтому для поддержания здоровья костей людям с ожирением рекомендуется выполнять упражнения. низкое влияние.

Спортивный низкое влияние это любой вид упражнений с минимальной нагрузкой на тело и суставы. Следовательно, упражнения низкое влияние не используйте прыжки и обычно держите одну ногу на земле или на полу все время.

Кроме того, вы можете начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой. Продолжительность каждого упражнения 30-60 минут по 4-5 упражнений в неделю.

Какие виды спорта подходят людям с ожирением?

1. Пешком

Самое дешевое и простое упражнение при ожирении - ходьба. Для этого вида спорта даже не нужно много оборудования.

Ходьба не сжигает слишком много калорий. Однако нужно помнить, что когда им управляют тучные люди, жжение может быть сильнее. Потому что у полных людей выделяется больше энергии, чем у людей с нормальным весом.

2. Ходите в воде или плавайте.

Когда вы активны в воде, нагрузка на ваше тело также будет поддерживаться водой. Таким образом, этот вид упражнений снижает риск перегрузки суставов и костей.

Какие советы при ходьбе по воде? Во-первых, ступни не должны касаться дна бассейна. Тогда тело фактически перемещается, как вообще дорога по суше. Повторяйте это движение снова и снова.

Помимо прогулки по воде, если вы тоже умеете плавать, вы тоже можете этим заниматься, потому что плавание - это спорт. низкое влияние тоже. Плавание также эффективно регулирует дыхание и сжигает калории.

3. Велоспорт

Велоспорт - это спорт от ожирения, который эффективно сжигает калории, к тому же он безопасен, поскольку включает в себя упражнения. низкое влияние. Существуют различные типы велосипедов, которые вы можете использовать, стационарные или обычные велосипеды.

При езде на велосипеде начинайте медленно в течение 5 минут. Прокрутите велосипед без остановки, после 5 минут отдыха. Затем снова покрутите велосипед до 5 минут, затем снова отдохните. Постепенно можно увеличивать продолжительность.

4. Тренировка мышц.

Силовые тренировки мышц также необходимы тучным людям для улучшения осанки и повышения метаболизма.

С силовыми тренировками ваше тело нарастит больше мышц. Когда тело наращивает мышечную массу, это увеличивает метаболизм в состоянии покоя. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит процесс сжигания калорий.

Вы можете попробовать силовые тренировки дома с такими весами, как гантель, или вы можете делать такие движения, как отжимания, приседания, выпады, приседания и так далее.

5. Тай-чи

Тай-чи - это спорт со спокойными движениями, но он может сжигать калории, несмотря на свою природу.низкое влияние. Чтобы заняться спортом на этот раз, лучше бы был тренер. Потому что есть много необычных приемов, которыми должны руководствоваться опытные люди.

Тай-чи - это спорт, который полезен не только для тела, но и для повышения концентрации внимания. Некоторые занятия тай-чи проводятся в помещении, а некоторые - на улице, например, в парках. Выберите наиболее удобный для вас.