5 лучших видов овощей для процесса выращивания

Все виды овощей действительно полезны для здоровья ребенка. Тем не менее, некоторые виды овощей считаются более полезными для роста и развития детей из-за содержания в них питательных веществ. Что-либо?

Сколько овощей нужно детям?

У каждого ребенка свои потребности в овощах в зависимости от возраста и пола. На странице «Здоровые дети» указано количество овощей, которые дети должны потреблять в день, исходя из этих двух факторов:

1-2 года: 2-3 порции
От 2 до 3 лет: 2,5 порции
От 4 до 8 лет: 4,5 порции
От 9 до 11 лет: 5 порций
От 12 до 18 лет: 5,5 порций для мужчин и 5 порций для женщин.

Одна порция равна 75 г овощей или половине небольшой миски приготовленного шпината. Это означает, что если у вас есть 7-летний ребенок, суточная потребность в овощах составляет 337,5 грамма.

Лучшие виды овощей для роста и развития детей

После того, как вы узнаете ежедневные потребности вашего ребенка в овощах, пришло время удовлетворить его потребности с помощью лучших видов овощей. Вот некоторые из лучших видов овощей для детей:

1. Морковь.

Морковь - это овощ, который полезен детям. Этот овощ богат бета-каротином.

Бета-каротин - это сырье для получения витамина А, который очень важен для растущих детей, особенно для построения иммунной системы и защиты клеток организма от повреждений.

Эти овощи также содержат много витаминов B1, B3 и B6. Витамин B1 помогает организму вырабатывать энергию, витамин B3 полезен для развития мозга, а витамин B6 необходим для развития нервной системы.

2. Брокколи

Брокколи - один из лучших видов овощей для растущих детей, потому что он богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой. Витамин А в брокколи может поддерживать здоровье глаз и защищать клетки детского организма от повреждений.

Кроме того, витамин С также стимулирует образование коллагена, который полезен для роста костей и тканей тела.

Фолиевая кислота в брокколи также необходима в процессе деления и развития новых клеток, составляющих организм.

3. Сладкая кукуруза.

Сладкая кукуруза известна как источник энергии из-за высокого содержания углеводов. Фактически, эти овощи в форме семян также содержат белок, который играет важную роль в росте детей.

Белок выполняет различные функции в процессе роста детей. Среди них - формирование клеточных структур, восстановление поврежденных тканей тела, наращивание мышечной массы, регулирование тканей и органов, а также формирование ферментов и антител.

4. Шпинат

Если вы ищете овощи с лучшими витаминами и минералами для детей, шпинат - один из них. Эти темно-зеленые овощи содержат витамины A, C, E, фолиевую кислоту, железо, кальций и многое другое.

Комбинация всех этих питательных веществ полезна для развития глаз, защиты клеток организма от повреждений, выработки энергии, здоровья пищеварительной системы и поддержания непрерывности функций организма во время роста.

5. Грибы

Наиболее богатые питательными веществами, которые содержатся в грибах, являются белок, витамин B12, кальций и железо. Уникально, что грибы также содержат витамин D, который обычно содержится в молоке и производных продуктах.

Содержание витамина D и кальция в грибах очень важно для роста костей и зубов. Кроме того, кальций также способствует усвоению железа, которое необходимо для образования красных кровяных телец.

Предоставление детям лучших видов овощей, безусловно, поможет процессу роста и развития. Различные важные питательные вещества, содержащиеся в нем, несомненно, принесут много пользы детям. Что ж, ваша задача как родителя - вводить эти овощи с раннего возраста, чтобы дети могли получить оптимальную пользу.