Оглавление:
- Определите, что побуждает вас курить
- Ставьте разумные цели
- Запишите, почему вам следует бросить курить
- Начните активно заниматься спортом
- Расскажи всем своим друзьям и семье
Если вы решите бросить курить в это время, вы, вероятно, на правильном пути, потому что отказ от курения может улучшить ваше состояние здоровья. Тем не менее, нельзя отрицать, что отказ от курения является проблемой сам по себе, особенно для тех, кто ранее был заядлым курильщиком. Несмотря на то, что это сложно, бросить курить не невозможно, есть несколько способов начать работу.
Определите, что побуждает вас курить
Какие обстоятельства вызывают у вас желание закурить? Зная, какие привычки побуждают вас курить, вам будет легче контролировать свою тягу к курению. Например, если вы курите, чтобы снять стресс, запишите это и выясните, как справиться со стрессом, не куря. Или у вас есть привычка курить после еды?
Согласно одному исследованию в США, цитируемому на веб-сайте NHS, некоторые продукты, такие как мясо, могут сделать сигареты более вкусными и косвенно вызвать у вас желание курить. Вы можете заменить свой рацион, в котором обычно преобладает мясо, на больше овощей и фруктов, это может уменьшить ваше желание курить. Кроме того, вы можете изменить свои привычки после еды. Если вы сразу приучили курить, вы можете мыть посуду и убирать со стола сразу после еды, чтобы отвлечься от желания закурить.
Ставьте разумные цели
План отказа от курения - это личный план, зависящий от вашей личности. Вам будет легче, если вы бросите курить сразу же? Или вы предпочитаете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в день? Как только вы нашли правильный план, вы должны его придерживаться. Например, на следующей неделе вы вдвое сократите количество выкуриваемых сигарет, поэтому вам действительно нужно это сделать.
Запишите, почему вам следует бросить курить
У каждого есть причина, по которой они хотят бросить курить. Хотите жить более здоровой жизнью и избежать различных заболеваний в будущем? Защитите свою семью от сигаретного дыма? Или хотите быть примером для своих детей? Вы можете записать свои причины и поместить их в удобное место, чтобы прочитать позже. Если однажды вы не можете выдержать снова желание закурить, вы можете вспомнить и перечитать причины, по которым вы бросили курить.
Начните активно заниматься спортом
Те, кто курит, обычно менее физически активны. Помимо отсутствия движений и физических упражнений, курильщики обычно потребляют больше калорий по сравнению с некурящими. Все эти аспекты могут увеличить риск развития других заболеваний в будущем. Начало тренировки может быть одним из занятий, которое вы должны включить в свой ежедневный график. Помимо того, что вы можете сохранить свое тело здоровым, бросить курить помогают упражнения. Когда вы физически активны, ваш мозг вырабатывает важные вещества, которые помогают контролировать ваше желание курить.
Расскажи всем своим друзьям и семье
Вы можете попросить свою семью и друзей помочь вам бросить курить. Если члены семьи и друзья узнают, что вы пытаетесь бросить курить, они могут предупредить вас, если однажды желание закурить вернется.
Кроме того, если вы выберете друзей для общения, это также поможет вам бросить курить. Почему так? Немало людей начинают курить, потому что они находятся в среде, где большинство также курят. В ваших попытках бросить курить важным фактором может быть окружающая среда. Если вы проводите время с другими курильщиками, у вас больше шансов вернуться к курению. Для этого попробуйте присоединиться к сообществам, члены которых также пытаются бросить курить. Или вы также можете присоединиться к сообществу любителей спорта, чтобы вы не только заводили друзей, но и прилежно тренировались.
Бросить курить непросто, но это не значит, что это невозможно. Это требует большого намерения и усилий, а также поддержки со стороны окружения.
