5 Преимущества усердного питья воды & bull; привет здоровый

Знаете ли вы, что более 50% нашего тела состоит из воды? Без воды мы не можем поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы или выводить неиспользованные вещества из организма через пот, мочу и испражнения.

Фактически с медицинской точки зрения нашим телам нужна вода или жидкости, которые полезны для обработки пищеварения, абсорбции веществ или содержания пищи для получения энергии, кровообращения или пищеварения и др., Транспортировки питательных веществ, производства жидкости или слюны и поддержания температуры тела.

Нам нужно потреблять много воды, чтобы организм не обезвоживался или не испытывал недостатка воды, что может вызвать слабость, мышечную слабость и судороги, недостаточную концентрацию внимания, увеличивая риск теплового истощения и даже инсульта!

Сколько воды нужно пить? Не 8 стаканов в день

Как объясняется в WebMD, обычно мы часто слышим советы или статьи о том, что нам нужно выпивать 8 стаканов воды каждый день, что эквивалентно 1,5 литрам. Тем не менее, Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует, чтобы женщинам действительно требовалось 2,6 литра воды в день, а мужчинам - около 3,7 литра в день.

Вы можете получать достаточное количество воды каждый день, употребляя воду и жидкости, такие как супы и безалкогольные напитки, а также содержащие воду фрукты и овощи. Не забывайте также, что если вы занимаетесь спортом или бегаете, вам потребуется больше воды до, во время и после этого.

Помимо ежедневного потребления воды в соответствии с рекомендациями Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, есть еще несколько фактов, которые вам нужно знать, почему нам нужно пить много воды, как сообщает Kompas.com ниже:

Создание мышц

Мышечные клетки, которым не хватает жидкости, не могут удерживать жидкость и электролиты, что приводит к мышечной усталости. Мышцы не будут функционировать должным образом, и их способности уменьшатся. По данным Американского колледжа спортивной медицины, нам также нужно много воды во время тренировок. Некоторые специалисты университетского городка рекомендуют выпивать 0,5 литра воды за 2 часа до тренировки.

Сохраняет сияние кожи

Наша кожа на самом деле содержит много воды, которая защищает от потери лишних жидкостей организма. Однако не ожидайте, что избыток жидкости в организме может стать мощным средством удаления морщин с линий на коже.

Контроль калорий

Люди, соблюдающие диету для похудения, обычно пьют много воды. Несмотря на то, что эффект косвенный, использование простой воды вместо высококалорийных напитков, безусловно, очень поможет.

«Программа диеты сработает, если вы выберете воду или некалорийные напитки вместо калорийных напитков. Тогда диета с более здоровой, богатой жидкостью пищей поможет вам сократить количество калорий », - сказал исследователь из Университета штата Пенсильвания, а также автор книги. План контроля веса Volumetrics, Барбара Роллс, доктор философии.

Поддерживать функцию почек

Жидкости организма являются «средством» транспортировки отходов или отходов в клетки и из них. Основным токсином в организме является азот мочевины крови, тип жидкости, которая может проходить через почки, обрабатываться и выводиться в виде мочи. Когда у вас достаточно жидкости, моча будет течь свободно, прозрачно и без запаха. Когда жидкости в организме недостаточно, концентрация, цвет и запах мочи будут более заметными, потому что почки должны поглощать лишнюю жидкость для выполнения своих функций. Вот почему, если мы не будем пить достаточно воды, риск развития камней в почках возрастет, особенно в жарком или теплом климате.

Поддерживать нормальную работу кишечника

Если мы пьем достаточно воды, пища, которую мы потребляем, может беспрепятственно проходить через пищеварительный тракт и предотвращать запоры. Однако, если мы не потребляем достаточно воды, кишечник будет поглощать жидкость из фекалий или фекалий, чтобы поддерживать организм гидратированным, поэтому нам будет трудно испражняться.

Итак, представляете, если мы редко пьем воду, какие проблемы со здоровьем могут встретиться на нашем пути? Не забывайте пить воду каждый день.