5 дыхательных упражнений для улучшения функции легких

Здоровые легкие дают организму возможность накапливать большое количество воздуха. Благодаря большому запасу воздуха тело не устает и не устает. полностью устал. К сожалению, с возрастом объем ваших легких уменьшается, не говоря уже о респираторных заболеваниях, таких как астма или ХОБЛ. Вот почему вам необходимо регулярно практиковать несколько дыхательных техник, чтобы поддерживать и увеличивать объем легких.

Приемы дыхательных упражнений для легких

Люди, у которых есть проблемы с легкими, подвержены риску снижения функции легких. Несколько факторов, которые могут вызвать у человека снижение функции легких, включают:

• курить
• астма
• рак легких
• ХОБЛ
• эмфизема

При пониженной функции легких это может привести к ряду респираторных заболеваний.

К счастью, с помощью правильных дыхательных упражнений функция легких может улучшиться, и организм может накапливать больше кислорода, в котором он нуждается. Как выглядят дыхательные упражнения? Давай, смотри обзоры ниже.

1. Дыхательные упражнения с диафрагмой.

Это дыхательное упражнение задействует диафрагму и живот. Один из техник, который называется, может помочь облегчить ваши усилия при вдохе.

При этом вдохе поступающий воздух полностью заполняет желудок, так что он расширяется, при этом грудная клетка мало двигается. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Вот шаги для этой техники дыхания:

• Сядьте поудобнее и откиньтесь на спинку кресла.
• Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
• Вдохните через нос в течение двух секунд, почувствуйте, как воздух наполняет ваш желудок. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется, двигается и становится больше. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
• Выдохните в течение двух секунд через небольшие приоткрытые губы, чувствуя, как ваш живот сдувается.
• Повторить 10 раз. Держите плечи расслабленными на протяжении всего повторения и держите спину прямо, практикуя диафрагмальное дыхание.

2. Упражнение. сжатые губы дыхание

Как сообщается на странице Фонда ХОБЛ, эта техника дыхания настоятельно рекомендуется тем из вас, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Вас учат сокращать количество вдохов, которые вы делаете, и дольше держать дыхательные пути открытыми.

Чтобы практиковать это, просто дышите через нос и выдыхайте через рот как можно дольше, поджав губы.

Вот как выполнять дыхательные упражнения с помощью техник сжатые губы дыхание:

• Медленно вдохните через нос, сомкнув губы.
• Медленно выдохните через губы, которые сильно сжаты или открыты. Удаляйте его как можно медленнее, дольше, чем при вдохе.
• Повторите снова. Вы можете делать это стоя или сидя.

3. Упражнение. растяжка ребер

Эту технику дыхательного упражнения выполнять довольно просто. Ключ к этому упражнению - задержать в легких как можно больше воздуха на 10-25 секунд.

Этот метод может помочь увеличить объем легких, если вы регулярно тренируетесь хотя бы раз в день. Чтобы результаты были более эффективными, это дыхательное упражнение нужно делать трижды в день. Вы можете выполнять упражнение по 2-5 минут за каждое занятие.

Вот шаги для дыхательных упражнений с методом растяжка ребер:

• Встаньте прямо, корпус прямо.
• Выдуйте весь кислород из легких.
• Сделайте медленный вдох, наполните легкие как можно большим количеством воздуха.
• Задержите дыхание на 10-15 секунд.
• Если вы не можете сразу задержать дыхание так долго, сначала задержите дыхание на 6 или 7 секунд. Добавляйте постепенно, пока не привыкнете задерживать дыхание на 10-15 секунд.
• Через 10-15 секунд снова выдохните, пока из легких не выйдет весь кислород.

4. Упражнение. пронумерованное дыхание

Это дыхательное упражнение может быть полезно всем, кто хочет увеличить объем легких. С этой техникой дыхательного упражнения вы должны сделать до 8 счетов без остановки.

Как выполнять дыхательные техники пронумерованное дыхание, находятся:

• Встаньте прямо с закрытыми глазами, затем сделайте глубокий вдох.
• На вдохе представьте цифру 1.
• Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
• Снова вдохните, представляя число 2.
• Снова задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
• Снова вдохните, представляя число 3.
• Делайте это, пока не увидите число 8.

5. Легочная силовая тренировка пранаяма.

Эта техника дыхательного упражнения выполняется сидя, попеременно правой и левой ноздрями.

Способ выполнения этой силовой тренировки легких Пранаямы также довольно прост:

• Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
• Закройте пальцами левую ноздрю.
• Сделайте глубокий медленный вдох с открытой правой ноздрей.
• Когда максимально вдохните, закройте правую ноздрю и одновременно откройте левую, чтобы выдохнуть медленно.
• Выдохните максимально через левую ноздрю.
• Снова вдохните через левую ноздрю.
• Затем снова закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Вынимайте его медленно.
• Делайте это непрерывно поочередно до 10 раз.

6. Дыхательная практика с медитацией.

Известно, что медитация помогает расслабить ум. Однако знаете ли вы, что медитация также может помочь улучшить дыхание? Есть два типа медитации: медитация с одной точкой фокусировки и медитация с двумя точками фокусировки.

Медитация с одной точкой фокусировки

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту медитацию в безопасном и тихом месте. Сосредоточьтесь только на своем дыхании в течение 15-20 минут.

Когда вы дышите, говорите такие слова, как «мир», «любовь» или «надежда», чтобы дать своему разуму советы, как сохранять спокойствие. Выполнив эту медитацию, вы сразу почувствуете преимущества своей техники дыхания и почувствуете душевное спокойствие.

Медитация с двумя точками фокусировки

Эта медитация - это практика медитации, которая сосредотачивается как на вашем дыхании, так и на ваших мыслях. Люди, у которых затруднено дыхание, особенно подвержены стрессу, который может привести к нарушению психики. Этот тип медитации может помочь успокоить ваш разум и успокоить эмоции. Медитацию можно выполнять расслабленно сидя или в перерывах между повседневными делами.