5 хитростей, чтобы похудеть в 30 лет

Возможно, вы слышали, что к 30 годам похудеть будет сложнее. В этом есть смысл. К 30 годам ваше тело будет постепенно терять мышечную массу и функционировать. Это один из естественных симптомов старения. Кроме того, замедляется обмен веществ в организме, что затрудняет сжигание калорий.

Однако в большинстве случаев причина, по которой вам трудно соблюдать диету в 30 лет, - это ваш образ жизни. В этом возрасте многие люди слишком заняты работой, домашними делами и заботой о детях. В результате больше нет времени для регулярных упражнений или поддержания здорового и сбалансированного питания.

Кроме того, привычка сидеть весь день в офисе также делает тело менее гибким. Вы также становитесь ленивыми, чтобы заниматься спортом и поддерживать форму. Без физических нагрузок и упражнений вам будет все труднее похудеть.

Советы по похудению в 30 лет

Несмотря на то, что похудеть в 30 лет сложнее, чем десять лет назад, беспокоиться не о чем. Для вашей диетической программы приготовлено пять специальных приемов. Обратите внимание на следующие советы.

1. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужны каждый день.

У всех разные тела, поэтому потребности в калориях тоже различаются. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, обратитесь к руководству и формуле по этой ссылке. Чтобы результаты были более точными, можно также посоветоваться с диетологом.

Помните, что в этом возрасте ваш метаболизм замедляется, поэтому вам не нужно столько калорий, как раньше. Поэтому обращайте пристальное внимание на питательную ценность пищи, которую вы потребляете ежедневно. Чтобы быстро похудеть, убедитесь, что вы не едите больше, чем ваши ежедневные потребности в питании.

2. Не выбирайте метод диеты по неосторожности.

К 30 годам вашему телу будет труднее адаптироваться к изменениям. Так что не пробуйте разные диеты, которые только «говорят люди». Например, ограничение приема пищи только один раз в день. Подобные диеты фактически сбивают с толку вашу метаболическую систему из-за этих изменений.

Поскольку вы не принимаете пищу и питание в течение длительного времени, ваш аппетит становится еще труднее контролировать, а ваш метаболизм становится хаотичным. В результате ваш вес трудно контролировать. Вам лучше увеличить частоту приема пищи в день, но уменьшить порции.

3. Сделайте приоритетом здоровый образ жизни.

Похудение к 30 годам - ​​это не просто вопрос диеты. Вы должны полностью изменить свой образ жизни, если хотите получить максимальный результат. Независимо от того, насколько сложна ваша диета, если вы по-прежнему будете придерживаться долгого образа жизни, ваш вес также не изменится.

Так что тщательно планируйте изменения в образе жизни. Начиная с выбора только здоровой пищи, отказа от курения, контроля над привычкой к употреблению алкоголя, уменьшения количества ложных ночей до занятий спортом. Вы можете начать медленно, потому что, конечно, вам придется адаптировать это новое изменение образа жизни к вашему плотному графику на работе и дома.

4. Ищите поддержки у друзей и семьи.

Поддержка друзей и семьи очень важна для мужчин и женщин в возрасте от 30 лет при похудении. Причина в том, что в этом возрастном диапазоне большинство мужчин и женщин склонны вести нездоровый образ жизни. Например, часто ешьте, но редко занимаетесь спортом. Вы тоже увлекаетесь.

Это не значит, что вам нужно держаться подальше от друзей, которые ведут нездоровый образ жизни. Вместо этого предложите родственникам вместе похудеть. Вы также с большим энтузиазмом относитесь к диетам, и вам легче контролировать себя, когда вы проводите время с другими людьми.

5. Управляйте стрессом

В 30 лет вы склонны к стрессу. Будь то из-за работы или бытовых проблем. Не осознавая этого, стресс может повлиять на вашу диету и вес. Итак, вы должны хорошо справляться со стрессом, чтобы отдушиной не было еды или перекус преувеличены.

Если вы уже чувствуете симптомы стресса, немедленно успокойтесь здоровым способом. Вы можете заняться спортом, побаловать себя в салоне или воспользоваться ароматерапией с эфирными маслами.