Нгегим во время голодания - это нормально

Во время голодания необходимо поддерживать физическую форму. Несмотря на то, что выполнение упражнений во время голодания требует дополнительной энергии и может вызвать у вас чувство жажды, не оправдывайте свое нежелание выполнять упражнения.

Даже ряд экспертов в области здравоохранения говорят, что месяц голодания - подходящий момент для увеличения ежедневной физической активности. Мало того, эксперты в области здравоохранения также говорят, что месяц голодания можно использовать как способ похудеть! Тем не менее, это может быть реализовано, если вы будете заниматься спортом регулярно и последовательно, сбалансированно с потреблением питательной пищи перед голоданием и рассветом.

Пока вы обращаете внимание на рекомендации, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений во время голодания, нет причин не выполнять упражнения только потому, что вы голодаете. Так что избавьтесь от всех страхов, если упражнения в тренажерном зале во время голодания сделают вас слабым и лишенным энергии. Но, напротив, он поддерживает тело в форме при выполнении повседневных дел.

Советы по безопасному посещению тренажерного зала во время голодания

Вот несколько рекомендаций по тренировкам в тренажерном зале во время голодания, которые помогут поддерживать свою физическую форму во время голодания:

1. Снижение интенсивности упражнений.

В течение месяца Рамадан вы все еще можете заниматься спортом. Просто упражнение, которое вы делаете, нужно делать с низкой интенсивностью. Во время голодания организм работает с минимальным потреблением энергетических запасов, когда уровень сахара в крови находится на низком уровне.

В зависимости от того, сколько в печени запасов сахара и насколько адекватно потребление калорий во время еды, у каждого свой предел снижения уровня сахара в крови. Вот почему, каким бы ни был выбор упражнений, не следует выполнять их с высокой интенсивностью, а следует выполнять только категорию от низкой до средней.

Еще один важный момент - было бы хорошо, если бы этим спортом занимались последовательно. Вы можете заниматься легкими упражнениями, такими как йога, ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой в течение 30 минут в день, чего достаточно, чтобы сохранять свежесть и форму во время голодания.

2. Установите время тренировки.

Если вы делаете упражнения после рассвета, вы израсходуете все запасы энергии, необходимые во время голодания. Однако, если вы выполняете спортивные упражнения непосредственно перед прекращением голодания, это может вызвать повреждение мышц, потому что перед тем, как прервать голодание, организм израсходовал большую часть своих запасов энергии в течение дня. Между тем, если вы решите заняться спортом после прекращения поста, у вас, скорее всего, возникнут проблемы с желудком, которые повлияют на ночную молитву таравих.

Поэтому, когда вы хотите заниматься спортом, это зависит от вашего выбора. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом в соответствии со своими возможностями и состоянием тела. Причина в том, что физическая форма у каждого человека разная. Вот почему так хорошо познайте свое тело! Не позволяйте занятиям спортом мешать вам поститься и влиять на ваши проблемы со здоровьем.

3. Тип выполняемого упражнения.

В тренажерном зале есть несколько типов упражнений, которые вы можете выполнять во время голодания, например, силовые тренировки и кардиотренировки. Кардио упражнения могут помочь сжечь все лишние калории, которые вы потребляете на ифтаре и на рассвете, тем самым уменьшая жировые отложения. В то время как силовые тренировки помогут использовать весь потребляемый белок и углеводы для наращивания мышечной массы.

Поэтому вместо однообразных упражнений в течение месяца голодания вы можете сочетать занятия спортом, выполняя силовые тренировки и кардиотренировки. Но помните, что во время голодания выполняйте силовые тренировки и кардио, которые адаптированы к состоянию и возможностям вашего тела.

4. Обратите внимание на необходимое количество питательных веществ.

Физические упражнения требуют дополнительной энергии и калорий, поэтому важно обращать внимание на потребность организма в полноценном питании. Увеличьте потребление белка, клетчатки и углеводов. Кроме того, не забывайте избегать обезвоживания на ночь перед голоданием, чтобы избежать обезвоживания при голодании в течение дня.

Вы можете употреблять кокосовую воду, банан, коричневый рис, картофель или финики во время голодания. Несмотря на то, что он относительно легкий, этих видов пищи достаточно, чтобы обеспечить потребление углеводов, необходимых организму во время голодания.

Имейте в виду, что, помимо физических упражнений и приема пищи, качество сна также влияет на активность во время голодания. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите в течение месяца Рамадан, особенно если вы относитесь к группе, которая предпочитает оставаться активными даже во время поста.