Растягивающие движения для снятия боли при защемлении нерва

Ишиас - это боль, вызванная повреждением или защемлением нерва. Ишиас часто встречается у пожилых людей, страдающих хроническим диабетом и ожирением. Однако боль, вызванную ишиасом, можно уменьшить, если растянуть. Ниже приведены различные растягивающие движения для лечения боли при защемлении нерва или ишиаса.

Обзор защемленного нерва или ишиаса

Радикулит является симптомом неврологического заболевания и обычно исчезает через 4-8 недель лечения. Боль зажатого нерва или ишиас могут быть настолько мучительными и слабыми, что вам даже не захочется вставать с кровати или дивана.

Причинами ишиаса обычно являются диск, который выступает и давит прямо на нерв, сужение позвоночного канала (стеноз позвоночного канала) и травмы.

Физиотерапевт Минди Маранц говорит, что тазовая боль может возникать по многим причинам. Знание того, какие части тела трудно двигать, - это первый шаг к борьбе с радикулитом. Часто самыми проблемными частями тела являются поясница и бедра.

Лучший способ справиться с болью от защемления нерва или ишиасом - это растяжка, которая может уменьшить боль и боль в бедре.

Движение по преодолению радикулита

Вот шесть упражнений на растяжку при ишиасе.

1. Поза лежащего голубя.

источник: Healthline

Поза голубя - распространенное движение йоги. Это движение помогает раскрыть бедра.

У этого движения есть несколько версий. Первая - это ранняя версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала попробуйте принять положение лежа.

• Поднимите и подтяните правую ногу к груди. Сложите руки за бедра, сомкните пальцы.
• Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
• Задержитесь на мгновение. Это движение помогает растянуть маленькую грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль.
• Проделайте то же самое с другой ногой.

Как только вы научитесь выполнять версию лежа без боли, сделайте это для версии сидя и спереди.

2. Поза сидящего голубя.

источник: Healthline

Это движение может облегчить нервную боль или ишиас за счет снятия болей и болей. Вот шаги, чтобы сделать это движение.

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Правую ногу согните, правую лодыжку положите поверх левого колена.
• Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела достичь бедер.
• Держите 15-30 секунд.
• Повторите с другой стороны.

3. Поза голубя вперед.

источник: Healthline

Это вариант позы голубя с наклоном вперед. Вот шаги, чтобы сделать это движение.

• Ползать и стоять на коленях на полу.
• Поднимите правую ногу и поставьте ее перед собой. Голень должна стоять на полу горизонтально по отношению к телу. Ваша правая нога должна быть перед вашим правым коленом, а ваше правое колено должно оставаться справа.
• Вытяните левую ногу позади себя на полу так, чтобы верхняя часть стопы была на полу, а пальцы ног были направлены назад.
• Постепенно переносите вес с рук на ноги, чтобы ступни поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ступней.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед на переднюю ногу. Как можно больше поддерживайте свой вес руками.
• Повторите с другой стороны.

4. Колено к противоположному плечу.

источник: Healthline

Эта простая растяжка помогает при боли при защемлении нерва, снимая боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

• Лягте на спину, ноги и ступни согнуты вверх.
• Вытяните и согните правую ногу к груди, придерживая ее.
• Осторожно потяните правую ногу поперек тела к левому плечу. Задержите это движение на 30 секунд.
• Не забывайте подтягивать колени как можно дальше и максимально комфортно. Вы должны почувствовать растяжение, расслабляющее мышцы, а не боль.
• Толкните колени, чтобы ступни вернулись в исходное положение.
• Повторите это движение 3 повторения и переключитесь на левую ногу.

5. Растяжка позвоночника сидя.

источник: Healthline

Это растягивающее движение для лечения боли при защемлении нерва создает пространство в позвоночнике для уменьшения давления на седалищный нерв.

• Сядьте на пол, ноги прямые и ступни вверх.
• Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны от противоположного колена.
• Положите левый локоть на правое колено, чтобы помочь вам мягко повернуться вправо.
• Задержите это движение на 30 секунд и повторите три раза, затем двигайте ногами.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя.

источник: Healthline

• Поставьте правую ногу на высокую поверхность или под бедра. Это может быть стул или лестница. Согните ноги так, чтобы пальцы ног и ступни были прямыми. Если ваше колено имеет тенденцию к чрезмерному разгибанию (это происходит, когда локтевой сустав выходит за пределы нормального диапазона движений), оставьте в нем небольшое углубление.
• Слегка наклонитесь вперед к ступням. Чем дальше вы сгибаетесь, тем глубже растягивается.
• Не заставляйте себя наклоняться настолько, чтобы не почувствовать боль.
• Освободите бедра ног, которые поднимаются вниз, а не поднимают их.
• Удерживайте это движение не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.