Оглавление:
- Способы, которые можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны
- 1. Ешьте полезные жиры.
- 2. Высыпайтесь и держитесь подальше от стресса.
- 3. Делайте регулярные упражнения.
- 4. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.
- 5. Уменьшите потребление кофеина и алкогольных напитков.
- 6. Избегайте опасных химикатов.
Гормоны - это биохимическая группа в организме, которая играет важную роль во всех функциях организма. Итак, баланс гормонов важен, чтобы не нарушались функции организма. Гормональный дисбаланс в организме может вызвать у вас усталость, бесплодие, потерю волос, изменение аппетита, избыточный или недостаточный вес.
Способы, которые можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны
Вот несколько естественных способов помочь сбалансировать гормоны в организме:
1. Ешьте полезные жиры.
На гормоны влияет количество жира в организме. Таким образом, балансировка количества жира, попадающего в ваше тело, также влияет на гормональный баланс. Употребление большего количества здоровых жиров важно для баланса гормонов в организме.
Почему? Потому что обычно пища, которую вы едите, содержит больше плохих жиров, чем хороших. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, такие как жирные кислоты омега 3 и омега 6. Примеры этих продуктов - авокадо, лосось, орехи, растительные масла из семян (оливковое масло, масло канолы, соевое масло и другие).
2. Высыпайтесь и держитесь подальше от стресса.
Недостаток сна может нарушить циркадный ритм вашего тела, подвергая его стрессу, что может привести к гормональному дисбалансу. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, сообщается, что стресс может вызывать изменения в сывороточных уровнях многих гормонов, таких как глюкокортикоидные гормоны, катехоламины, гормон роста и пролактин. Таким образом, это может помешать работе вашего тела.
Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Достаточный сон может дать организму время для восстановления поврежденных клеток, накопления энергии на будущее, повышения иммунитета и поддержания гормонального баланса.
3. Делайте регулярные упражнения.
Упражнения также помогают сбалансировать гормоны в организме. Физические упражнения могут укрепить эндокринную систему, регулирующую гормоны в организме. Мало того, упражнения также помогают снизить стресс, лучше спать и поддерживать ваш вес.
Однако не переусердствуйте с занятиями спортом. Это может вызвать стресс у вашего тела, что, в свою очередь, нарушит гормональный баланс. Делайте как можно больше упражнений, и это может варьироваться от человека к человеку.
4. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.
Здоровье пищеварительной системы на самом деле влияет на вашу иммунную систему и гормональную систему вашего тела. Избегание продуктов, которые могут вызвать повреждение пищеварительной системы, важно для поддержания гормонального баланса в организме. Главное - не переедать. Например, избегайте употребления сахара или продуктов, содержащих избыточный сахар. Чрезмерное потребление сахара в организме может нарушить работу гормона инсулина, что может привести к развитию диабета.
5. Уменьшите потребление кофеина и алкогольных напитков.
Кофеин может помочь вам несколькими способами. Однако чрезмерное потребление кофеина также вредно для организма. Кофеин может влиять на работу центральной нервной системы, увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать внимательность и изменять выработку гормонов мозгом. Большая часть кофеина может затруднить сон, что повышает уровень гормона кортизола и других гормонов стресса.
Вам также следует снизить потребление алкоголя. Было доказано, что алкогольные напитки нарушают функцию печени и поджелудочной железы. Производство некоторых гормонов также может быть нарушено из-за алкоголя, таких как гормоны эстроген и тестостерон.
6. Избегайте опасных химикатов.
Вредные химические вещества могут попадать в ваш организм разными путями, нарушая гормональный баланс. Например, пища, содержащая пестициды, которую вы едите, средства для уборки помещений, которые вы используете, пластиковые контейнеры, которые вы используете для еды, средства личной гигиены, которые вы используете, и так далее.
Для этого вам может потребоваться избегать использования предметов, содержащих опасные химические вещества. Или это снижает вероятность попадания вредных химических веществ в организм. Например, используйте пластиковые контейнеры для еды или напитков, не содержащих бисфенола А (Без BPA), избегайте косметических средств, содержащих парабены и пропиленгликоль, мойте овощи и фрукты перед едой и многое другое.
