Оглавление:
- Добавка для кожи, которая нужна вам каждый день
- 1. Биотин
- 2. Экстракт папоротника
- 3. Утюг
- 4. Омега-жирные кислоты.
- 5. Витамин С
- 6. Витамин Е
Кто не хочет иметь светлую кожу и красивые волосы? Может быть, вы сделали разные вещи, чтобы получить это, от салонных процедур до корректировки хорошей диеты. Тем не менее, вы все еще находите пятна на сухой коже, потрескавшиеся губы и тусклые волосы? Возможно, вы можете попробовать следующие добавки для кожи.
Добавка для кожи, которая нужна вам каждый день
Вы можете подумать о приеме пищевых добавок. Добавки могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании, поэтому они полезны для здоровья, в том числе для кожи и волос. Есть несколько добавок для кожи, которые вы должны принимать, какие?
1. Биотин
Биотин - это витамин B, который способствует здоровью кожи, нервов, пищеварительного тракта и обмена веществ. Добавки, содержащие биотин, могут помочь уменьшить выпадение волос и способствовать росту ногтей.
Биотин содержится в нескольких продуктах, таких как арахисовое масло и бананы. Рекомендуемая доза биотина составляет 35 микрограммов в день, что вы уже можете автоматически найти в своем рационе.
2. Экстракт папоротника
Может быть, вы знакомы с папоротниками. Оказывается, экстракт этого овоща можно использовать для поддержания здоровья кожи. Да, экстракты папоротника изучаются на протяжении почти 20 лет на предмет их способности омолаживать кожу.
Недавнее исследование показало, что экстракт папоротника может защитить кожу от УФ-излучения. Эта добавка для кожи также может использоваться для лечения таких проблем со здоровьем, как экзема, псориаз и витилиго.
Кроме того, было доказано, что добавки, содержащие экстракт папоротника, оказывают важное противовоспалительное действие на ткани кожи. Спросите своего врача о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приеме добавки, содержащей экстракт папоротника. Как правило, дозировка добавок будет зависеть от веса тела каждого человека.
3. Утюг
Без утюжка волосы будут выглядеть тусклыми, тонкими и сухими. Следовательно, этот минерал используется в качестве добавки для кожи. Если поступление железа в организм недостаточно, ногти становятся ломкими и легко ломаются. Этот минерал также играет роль в активации витаминов группы В в организме, благодаря чему ваша кожа будет выглядеть ярче.
Железо достать несложно. Вы можете найти его в различных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, орехи, говядина, курица и морепродукты. Однако чрезмерное и неконтролируемое потребление железа вызовет повреждение структуры кожи, как и действие свободных радикалов.
Итак, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для кожи и волос.
4. Омега-жирные кислоты.
Содержание омега-3 в рыбе, такой как лосось, сардины и скумбрия, полезно для регулирования производства масла и помогает сохранять кожу влажной. Кроме того, эти питательные вещества могут замедлить процесс старения кожи и предотвратить появление морщин.
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что EPA, представляющая собой тип омега-3, может помочь предотвратить УФ-лучи, которые делают кожу тусклой и морщинистой.
Более того, жирные кислоты омега-3 могут сделать волосы ярче, предотвратить сухость волос и питать кожу головы. Убедитесь, что вы принимаете добавки омега-3 в соответствии с рекомендуемыми суточными потребностями в питании (RDA), 600 мг DHA в день. Однако, если у вас в анамнезе есть расстройства настроения, аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
5. Витамин С
Еще одна добавка для кожи и волос - это витамин С. Этот витамин может способствовать росту волос, помогает избавиться от перхоти, остановить выпадение волос и сделать волосы более густыми.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что тот, кто усердно принимает добавки, содержащие витамины C и E, будет иметь более яркую кожу всего за 4 месяца.
Сколько витамина C вам нужно принимать каждый день, зависит от вашего пола. Женщины 19 лет и старше должны потреблять 75 г добавок витамина С в день, тогда как мужчины в возрасте 19 лет и старше должны потреблять только 19 г в день.
Однако вам нужно знать, что витамин С может увеличивать абсорбцию железа, поэтому он может быть проблемой для людей с гемохроматозом и людей с перегрузкой железом.
6. Витамин Е
Как и витамин C, витамин E - это витамин, богатый антиоксидантами, которые могут помочь бороться с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами, которые могут привести к образованию тонких линий.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у мужчин, принимавших добавки, содержащие витамин Е, волосы были более плодородными, чем у мужчин, принимавших плацебо.
В основном, поскольку витамин E жирорастворим, вам следует использовать гелевую добавку. Имейте в виду, что прием слишком большого количества витамина Е может вызвать синяки под поверхностью кожи.
Как правило, необходимое организму количество витамина Е можно получить, употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые витамином Е, например, такие как авокадо, оливковое масло и пшеница.
