6 советов по восстановлению исчезнувшего желудка из шести упаковок

Желудок шесть пакетов мечта каждого. Не только мужчины, но и многие женщины хотят иметь живот. шесть пакетов. Если в прошлом у вас было шесть кубиков желудка и вы хотели его вернуть, смотрите ниже, как восстановить шесть кубиков желудка.

Советы по восстановлению шести кубиков желудка

Если вы перестали тренироваться на долгое время, вернуть себе шесть упаковок пресса само по себе может стать проблемой.

Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы восстановить свой желудок с шестью упаковками, который был раньше, на основе сообщений из нескольких источников.

1. Начните медленно с самого начала

Самый первый совет, чтобы живот вернулся шесть пакетов не слишком увлечен спортом.

Другими словами, не продолжайте режим (схему) упражнений, который вы обычно выполняли в прошлый раз. Начните заново так же, как когда вы только начали тренироваться.

Начало с нуля может показаться медленным, но так ваше тело постепенно вернется к нему.

2. Уменьшите общую нагрузку.

Начните с вычитания 10 процентов от общего веса, который вы набираете в тяжелой атлетике. Затем сделайте перерыв после двух подходов.

Например, если раньше вы загружали 12 килограммов за 4 подхода, теперь попробуйте сначала загрузить 10 килограммов. Если он кажется вам слишком тяжелым, снова уменьшите вес на два или три подхода в первую неделю.

3. Запишите схемы упражнений.

Мы рекомендуем вам записать свой план тренировки или, если вам лень, вы можете ввести его на своем смартфоне.

Планируя и составляя график хорошей тренировки, вы будете знать, что делать дальше в тренажерном зале, и не забыть, насколько далеко вы прогрессируете.

Не только это. Планирование также может сделать ваши тренировки более эффективными и организованными.

Причина в том, что чем конкретнее прогрессирует переносимость вашего тела для добавления весов, подходов к вашим еженедельным целям, тем быстрее будет восстановление вашего желудка. шесть пакетов Ты.

4. Вернуться к соблюдению диеты.

Советы по восстановлению желудка шесть пакетов следующее - соблюдать диету. Да, помимо регулярных тренировок в тренажерном зале, также важно придерживаться здорового питания.

Как сообщает страница MensHealth, вот советы по соблюдению диеты, чтобы желудок быстро возвращался шесть пакетов:

Избегайте употребления полуфабрикатов.
Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями каждые три часа.
Убедитесь, что ваша обеденная тарелка содержит продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, рыба, курица и / или нежирная говядина.
Замените закуски орехами, авокадо и т. Д. С высоким содержанием полезных жиров.
На завтрак ешьте продукты, содержащие углеводы, например овсянку (овсянку) или хлеб с фруктами.
На обед выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов (трудно перевариваемых), такие как картофель, сладкий картофель или коричневый рис.
На ужин старайтесь есть овощи, но избегайте продуктов, содержащих углеводы.
Пить много воды.
Каждые 10 дней можно отмечать праздники день обмана. Другими словами, вы можете есть все, что хотите, но только в этот день.
После тренировки в тренажерном зале ешьте 40-50 граммов углеводов и 20-30 граммов белка, чтобы стабилизировать гормоны, регенерировать ткани тела и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5. Не хрустите слишком долго.

Репортаж со страницы бодибилдинга, не хрущайте слишком долго. Скручивания и приседания не очень эффективны для сжигания жира. Мы рекомендуем вам заменить его на более эффективный тип упражнений, сжигающий жир и наращивающий мышцы, например, отжимания, подтягивания, приседания со штангой и т. Д.

6. Хорошие кардиоупражнения и правильные

Последние действенные советы по восстановлению желудка шесть пакетов кардио-тренировка. Кардио отлично сочетается с упражнения на пресс.

Вам рекомендуется заниматься кардиотренировками в течение длительного времени, начиная с медленного или умеренного темпа. Например, вы можете сделать 30-секундный спринт на максимальной скорости, затем продолжить 20 скручиваний и повторить 5-8 раз.