6 способов избавиться от головной боли из-за стресса, занимающего ум

Накопление работы, невыплата счетов и борьба с партнером, безусловно, вызовут у вас стресс. Это состояние может вызвать головные боли и даже усугубить симптомы. Если вы испытываете это состояние, конечно, ваш распорядок дня может быть нарушен. Не волнуйтесь, ознакомьтесь с некоторыми из следующих способов избавиться от стрессовой головной боли.

Как стресс может вызвать головную боль?

Большинство людей, испытывающих стресс, страдают головными болями. Люди, у которых периодически возникают головные боли, такие как мигрень, также сообщают, что стресс усугубляет их. Собственно, какое отношение стресс имеет к головным болям?

Как сообщается на странице клиники Кливленда, стресс - одна из частых причин головных болей. Итак, если вы хотите избавиться от стрессовых головных болей, вам нужно избавиться от этих раздражающих стрессов.

Когда наступает стресс, мозг выделяет определенные соединения для борьбы с ситуацией, известной как «реакция».беги или сражайся“.

Выделение этих химикатов может вызвать изменения в кровеносных сосудах головного мозга, что может привести к головным болям, таким как мигрень. Кроме того, различные эмоции во время стресса, такие как беспокойство, беспокойство и страх, могут усиливать мышечное напряжение и расширять кровеносные сосуды в голове, усугубляя боль.

Стресс также может вызвать головные боли напряжения (головная боль напряжения). Этот тип головной боли периодически повторяется. Когда возникает стресс, вполне вероятно, что головные боли напряжения также будут часто повторяться.

Как избавиться от головной боли из-за стресса

Ключом к снятию стрессовых головных болей является снятие самого стресса. Вот несколько способов сделать это:

1. Проведите релаксационную терапию.

Этот метод поможет вам успокоить свой ум и избавиться от стресса. Расслабляющую терапию можно проводить с медитацией, которая направлена на то, чтобы ум успокоился.

Эту терапию также можно проводить, регулируя дыхание, а именно делая глубокий вдох через нос и медленно выдыхая через рот.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Было показано, что упражнения улучшают настроение (настроение), что помогает снять стресс и головные боли.

Это происходит потому, что упражнения стимулируют организм вырабатывать дофамин - гормон, который делает вас счастливее и счастливее.

В первоначальном плане выберите легкий вид упражнений, например ходьбу, езду на велосипеде или неторопливую физкультуру. бег трусцой по 30 минут в день 5 раз в неделю.

В следующую неделю или месяц вы можете выбрать упражнения с большей интенсивностью и увеличить продолжительность, например бег. спринт, аэробика или поднятие тяжестей.

3. Достаточно отдыхайте.

Недостаток сна может утомлять ваше тело и стимулировать выработку гормона стресса кортизола. Кроме того, ваш ум также станет неясным, и вам будет трудно сосредоточиться. В результате стресс, который вы испытываете, усиливается, и появляются головные боли.

Попробуйте улучшить время отхода ко сну, составляя один и тот же график сна и бодрствования каждый день. Не забывайте, избегайте всех действий, которые могут нарушить ваш график сна, таких как игры по мобильному телефону или просмотр телевизора. Спите в удобном для вас положении и при комнатной температуре.

4. Откажитесь от вредных привычек.

Отныне откажитесь от вредных привычек, таких как употребление кофе по вечерам, курение сигарет и употребление алкоголя перед сном. Кофеин и химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут мешать вам спать по ночам. На следующий день вы будете сонным, уставшим и будете настроение плохой.

Отказавшись от этой привычки, вы сможете снять стресс и предотвратить головные боли.

5. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Вместо того, чтобы тратить время на размышления о негативных вещах, которые вызывают у вас стресс, вам лучше использовать это время для занятий, которые вам нравятся.

Вы можете садиться в сад, читать книги, смотреть смешные фильмы, вызывающие смех. Эти веселые занятия помогут отвлечься от стресса.

Это позволяет мозгуосвежитьклетки, чтобы ваш разум стал яснее.