Оглавление:
- Растяжка для облегчения боли в спине
- 1. Растяжка шеи.
- 2. Растяжка бедра.
- 3. Растяжка позвоночника сидя.
- 4. Поза ребенка.
- 5. Релаксатор спины.
- 6. Йога, кошка, корова.
- 7. Растяжка кобры.
Боль в спине может появиться в любой момент, если не соблюдать осторожность при движении. Большинство взрослых испытывали боли в спине. Конечно, боль, которая ощущается вдоль позвоночника или рядом с ним, мешает повседневной деятельности. Тогда как снять боль в спине? Посмотрите ответ здесь.
Растяжка для облегчения боли в спине
Боль в спине обычно вызвана механическим фактором, который возникает в суставах, костях или мягких тканях позвоночника и вокруг него. Кроме того, есть несколько причин, которые точно не известны. Боль в спине также может усилиться, если вы переносите тяжелые предметы без помощи инструментов и с неправильной техникой.
Однако симптомы боли в спине можно облегчить, выполняя легкие упражнения или упражнения, такие как растяжка, чтобы расслабить спину, шею и плечи.
Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине.
1. Растяжка шеи.
Это движение начинается в положении сидя на полу, скрестив ноги. Положите левую руку на правую сторону головы и медленно потяните голову к левому плечу. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха. Затем повторите с противоположной стороны.
2. Растяжка бедра.
Это движение начинается в положении лежа на спине. Поднимите правую ногу и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра около колена и медленно потяните его к груди, чувствуя, как тянет правое бедро и ягодицы. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха, и повторите на левой ноге.
3. Растяжка позвоночника сидя.
Сядьте, согнув колени и поставив левую ногу сверху, или как будто сидите, скрестив ноги. Вытяните правую руку и положите ее на левое колено. Положите левую руку на пол прямо за спиной и медленно поверните голову и плечи влево. Вы должны почувствовать растяжение вверх и вниз по позвоночнику. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха. Затем повторите с противоположной стороны.
4. Поза ребенка.
Это движение начинается в сидячем положении, когда колени находятся под ягодицами. Вытяните туловище вперед (лежа) и выпрямите руки вперед. Чтобы можно было почувствовать тягу от плеч к пояснице. Удерживайте это движение, сделав несколько глубоких вдохов.
Затем медленно сдвиньте руки вправо, пока не почувствуете, что ваше тело тянется вправо. Удерживайте это движение, сделав 3 глубоких вдоха, и повторите влево.
5. Релаксатор спины.
Лягте на спину и согните колени над грудью. Осторожно подтяните колени к груди. Удерживайте это движение на вдохе 3 раза.
6. Йога, кошка, корова.
Положите ладони и колени на пол в положении ползания. Убедитесь, что ваши запястья выровнены прямо под вашими плечами, колени открыты вместе с бедрами, а пальцы ног прижаты к полу. Затем вдохните и согните спину, как корова. Держите 5-10 секунд. Затем выдохните и согните спину вверх, как кошка. Держите 5-10 секунд. Повторить 10 раз.
7. Растяжка кобры.
Это движение очень полезно для растяжки напряженных мышц живота и поясницы.
Лягте на живот и положите руки по бокам так, чтобы кончики пальцев были параллельны груди. Прижмите ступни и руки к полу и поднимите верхнюю часть тела вверх. Держитесь так, чтобы локти оставались прямыми. Затем задержите это движение на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
