7 лучших видов пищи для послеродового периода и быков; привет здоровый

Не только во время беременности вы должны обращать внимание на количество питательных веществ из повседневной пищи. Вы также должны уделять первоочередное внимание потреблению высокопитательных продуктов в период восстановления после родов или в послеродовой период. Помимо ускорения процесса выздоровления, употребление здоровой пищи также помогает ускорить производство молока. Тогда какой рацион лучше всего употреблять в послеродовой период? Читай дальше что бы узнать.

Выбор здоровой пищи, которую можно употреблять в послеродовом периоде

Обычно послеродовой период занимает от 40 до 60 дней в зависимости от состояния здоровья каждого человека. Что ж, употребление разнообразных здоровых продуктов очень важно для получения энергии для занятий и похудения после родов. Не говоря уже о гормональных изменениях после родов и грудного вскармливания. Вот почему ешьте здоровую пищу, чтобы получить больше энергии и увеличить выработку молока во время грудного вскармливания.

Вот некоторые продукты, которые настоятельно рекомендуются мамам в послеродовой период:

1. Вода

В послеродовой период вы должны потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Причина в том, что обезвоживание снижает уровень энергии в организме и может ухудшить ваше состояние в период выздоровления и кормления грудью. Получайте достаточное количество жидкости, выпивая около 2 литров воды в день.

Но самое главное - пить его всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы удовлетворить ваши потребности в воде. Помимо простой воды, вы можете варьировать свои потребности в жидкости, выпивая сок. Но помните, выбирайте натуральные соки, в которые не добавлены подсластители.

2. Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во многих жирных рыбах (например, в лососе, сардинах, палтусе), помогают матерям справляться с послеродовой депрессией и улучшают работу мозга.

Мало того, содержание омега-3 жирных кислот также способно улучшить сенсорное, когнитивное и моторное развитие ребенка. Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец, семена ами и грецкие орехи.

3. Нежирное молоко.

Для поддержания физической формы и здоровья послеродовых матерей в молоке и его производных необходимы питательные вещества. Помимо протеина, витамина B и витамина D, молоко и его производные являются лучшими источниками кальция. При грудном вскармливании матери действительно потребуется больше кальция. Потому что помимо удовлетворения собственных потребностей матери в кальции, он также обеспечивает кальций для роста костей ребенка.

4. Зеленые овощи

Различные овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи, капуста, стручковая фасоль и другие зеленые овощи, содержат много витамина А, витамина С, антиоксидантов и железа. Кроме того, зеленые овощи также являются источником кальция, а не из молока. Питательные вещества, содержащиеся в зеленых овощах, полезны не только для матерей, но и для детей, которых вы кормите грудью, и чтобы ребенок не смог избежать железодефицитной анемии (ADB).

5. Углеводы с высоким содержанием клетчатки.

В послеродовой период матери необходимо достаточно энергии, чтобы выполнять свою роль молодой матери и заботиться о новорожденном. Углеводы - лучший источник энергии для организма, но не все углеводы можно употреблять небрежно. Выбирайте тип полезных углеводов, а именно сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. Сложные углеводы могут увеличить энергию тела без повышения уровня сахара в крови.

Вы можете получать углеводы с высоким содержанием клетчатки из коричневого риса, коричневого риса и пшеницы. Коричневый рис и коричневый рис содержат много фолиевой кислоты, которая необходима для развития мозга ребенка. Помимо очень полезного содержания, углеводы с высоким содержанием клетчатки также очень хорошо поддерживают программу послеродовой диеты матери.

6. Потребление белка.

Богатые белком продукты также необходимы для поддержки развития мозга ребенка и оказывают успокаивающее действие на мать. Вы можете получить этот источник белка из орехов. Особенно темные бобы, такие как черная фасоль и фасоль), яйца, красное мясо, рыба, соевые бобы и яйца.

7. Фрукты, богатые витамином С.

Витамин С может повысить иммунную систему матери в послеродовой период. Усталость, вызванная заботой о новорожденном, немного ослабит вашу иммунную систему. Что ж, поэтому вам нужен прием пищи, который может повысить выносливость матери. Вы можете есть фрукты, богатые витамином С. Фрукты с высоким содержанием витамина С очень легко найти, в том числе: апельсины, ананасы, виноград и гуава.