Оглавление:
Рекомендуется подготовить энергию перед тренажерным залом с помощью еды и питья, но неправильный выбор перекусов может усложнить тренировку и фактически подорвать достигнутый прогресс.
Меньше всего вам хочется во время тренировки внезапного расстройства желудка посреди тренировки или избавления от усталости еще до начала занятий в тренажерном зале.
«Неосторожная еда и питье перед тренировкой или даже тренировка натощак могут повредить вашу систему и вызвать судороги», - сказал Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диабетики, цитируемый mensfitness.com.
Для оптимальной тренировки в тренажерном зале избегайте следующих 7 продуктов и напитков:
Льняное
Льняное семя богато клетчаткой, безусловно, полезно для организма. Однако чрезмерное потребление клетчатки вызывает газы и вздутие живота, которые могут мешать вашей тренировке.
Стелла Метсовас, специалист по лечебному питанию и диетам, рекомендует не есть волокнистую пищу за два часа до и после тренировки. Кроме семян льна, избегайте пищевых добавок с клетчаткой, отрубей, овощных салатов и хлеба с высоким содержанием клетчатки.
Рекомендуем выбирать закуски, содержащие белок и углеводы.
Протеиновый батончик
Не дайте себя обмануть этикеткам протеиновых батончиков на рынке. Многие протеиновые батончики содержат более 200 калорий и очень мало белка, что эквивалентно поеданию плитки шоколадных конфет!
По словам Рании Бейни, цитируемой на сайте shape.com, если ваш протеиновый батончик содержит менее 10 граммов протеина, существует риск того, что уровень сахара в крови упадет быстрее, и вы будете быстрее уставать. Обратите внимание на таблицу питания на упаковке продукта. Выберите протеиновый батончик, содержащий не более 200 ккал калорий с соотношением протеина к сахару 1: 1.
Быстрое питание
Закуски с высоким содержанием белка и углеводов не означают, что вы наполните свой желудок гамбургерами или картофелем фри в ресторане быстрого питания рядом с тренажерным залом.
Нездоровая пища очень богата жирами, и ее полное переваривание может занять не менее четырех часов.
Когда вы перевариваете пищу, ваше сердце сосредотачивается на том, чтобы перекачивать кровь в желудок, чтобы помочь пищеварению. Объем притока крови к мышцам сократится, даже если мышцы нуждаются в большом количестве крови при выполнении напряженной деятельности. Это замедлит ваше тело во время упражнений.
Кроме того, продукты с высоким содержанием натрия могут нарушить баланс жидкостей организма, необходимый во время упражнений.
Лучше всего избегать фастфуда, но даже здоровые закуски с высоким содержанием жира, такие как сыр, авокадо и миндаль, также могут сделать вас более вялым. Почему?
По данным USNews.com, процесс сжигания жира в энергию считается менее эффективным по сравнению с углеводами или белками. Сложный процесс переваривания жира в организме может вызвать спазмы и дискомфорт в желудке.
Выбирайте рис, макароны, картофель или мясо, которое обрабатывается как можно проще. В качестве руководства по меню перед тренажерным залом используйте соотношение углеводов 4: 1 к белку, чтобы поддерживать энергию.
Молоко
На самом деле, обезжиренное молоко, которое считается диетическим продуктом, также может замедлять работу организма во время упражнений.
Белок является основным источником энергии и способствует восстановлению мышц, но продукты с высоким содержанием белка или напитки не содержат достаточного количества углеводов, поэтому они могут быстрее истощить вашу энергию. Как и жир, белок медленно попадает в кровоток, поэтому вы легко можете почувствовать усталость и дрожь, даже если вы много поели.
Сахар
По словам Уайта, любая пища, содержащая высокий уровень сахара и простых углеводов, в том числе смузи «Здоровый» дает вам только временную энергию, а не постоянную энергию, необходимую для упражнений.
Чтобы пищеварительная система работала оптимально, вам нужна помощь полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Употребление слишком большого количества закусок, содержащих искусственные подсластители, может поставить под угрозу рост и развитие полезных бактерий, что приведет к ухудшению усвоения питательных веществ.
Закуски с высоким содержанием сахара и углеводов повысят уровень сахара в крови и могут привести к потере сознания во время тренировки в тренажерном зале.
Если вы планируете интенсивную тренировку, вам также следует избегать апельсинового сока, изотонических напитков, газированных и энергетических напитков. Кофеин может дать заряд энергии перед началом упражнений, но он также может нарушить ваш режим сна. Недостаток сна означает, что у вас недостаточно энергии для упражнений.
Выбирайте эспрессо или черный чай, который более безопасен для тела, чем газированные напитки или энергетические напитки. Если вы предпочитаете смузи, смешайте их дома, смешав свежие фрукты с протеиновым порошком.
Яйцо
Вареные яйца - отличный источник чистого белка, но они не обеспечивают достаточного количества углеводов для энергетического баланса. Более того, белок из яиц остается в желудке в течение длительного времени, пока не переваривается, что создает большую нагрузку на ваше тело во время тренировок в тренажерном зале.
Сырые яйца «лечебные травы» также не подходят для употребления перед тренажерным залом. Сырые яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать расстройство желудка и диарею.
Вместо этого замените яичное меню чашкой простого греческого йогурта или сыра в сочетании с фруктовым салатом.
Пряная и острая еда
Острая пища отлично подходит для диетического питания, поскольку помогает сжигать больше калорий в целом, но это преимущество не будет эффективным, если вы будете есть острую пищу перед посещением тренажерного зала.
Острая и острая пища может вызвать взбивание желудка и обжечь горло, что, конечно, мешает тренировкам.
Зеленый банан
Бананы - отличная закуска, которую можно съесть перед тренировкой, но убедитесь, что вы покупаете желтые и полностью спелые бананы!
Выбирайте бананы без зеленоватых пятен, что означает, что они не полностью созрели. Лучший способ определить, какие бананы идеально спелые, а какие сырые - это коричневые пятна на кожуре. На этом уровне зрелости банан будет легче переваривать сахар, содержащийся в банане.
