Чтобы быстро забеременеть, попробуйте эти 8 простых поз йоги дома

Регулярные упражнения могут помочь сохранить здоровье тела и повысить фертильность. Согласно исследованию, одним из рекомендуемых видов спорта, которые помогают женщинам быстро забеременеть, является йога. Давай, изучи несколько движений йоги, которые можно попробовать, чтобы помочь с программой беременности, приведенной ниже.

Икс

Польза йоги для фертильности

Почему йога полезна для женской фертильности?

Когда вы ждете, пока ваш ребенок выполнит программу беременности, бывают моменты, когда возникает стресс и добавляются ненужные мысли.

Фактически, многие мысли могут привести к стрессу, который может повлиять на ваш уровень фертильности.

Согласно «Искусству жизни», вы можете заниматься йогой, чтобы быстро забеременеть.

Мало того, йога - это еще один вид спорта для беременных, который также может быть вариантом.

Хотя это не гарантирует немедленного зачатия, йога полезна для увеличения фертильности.

Исследования Центра фертильности Иллинойса и Медицинского центра Университета Раш показывают, что уровень стресса и беспокойства резко снизился у женщин, которые регулярно занимались йогой в течение 6 недель.

Доктор Дженни Хиршфельд-Цитрон, одна из авторов исследовательской группы, считает, что тревога и хронический стресс могут влиять на овуляцию.

Овуляция - это процесс выхода яйцеклетки из яичника в матку.

Снижение стресса и беспокойства - одно из многих преимуществ йоги.

Этот тип упражнений выполняется путем регулирования дыхания, медитации и максимально расслабленного положения тела.

Фактически, уровень гормона кортизола (гормона стресса) снизится, и вы почувствуете себя спокойнее.

Программы йоги для беременных также способны изменить сигнал гипоталамуса.

Это может регулировать из центра мозга несколько гормонов, чтобы производить и выпускать яйцеклетки каждый месяц.

Программы йоги для беременных

Зная, какое отношение имеют упражнения йоги к фертильности, не помешает попытаться быстро забеременеть.

Ниже приведены рекомендации по некоторым упражнениям йоги для беременных, в том числе:

1. Поза персонала, разминка ступни и лодыжки.

Источник: parent.com

Эта поза сделана для уравновешивания тазового дна. Женщины часто носят высокие каблуки, которые смещают тазовое дно.

Это состояние может блокировать лимфатическую систему, что затрудняет беременность.

Метод прост, выполните следующие действия:

• Сядьте прямо и вытяните ноги вперед.
• Поверните обе лодыжки по часовой стрелке 5 раз, затем повторите в противоположных направлениях.
• Толкайте подошву стопы, обращенную вверх, толкайте ее вперед 10 раз.
• Пошевелите пальцами ног; достаточно растянуты или согнуты.
• Как вариант, поднимайте и опускайте ноги, чтобы коленные и тазобедренные суставы оставались гибкими.

2. От половины щиколотки до колена.

Источник: parent.com

Это движение йоги помогает выровнять матку, чтобы запустить овуляцию, чтобы вы могли быстро забеременеть.

Постарайтесь следовать шагам упражнений йоги для беременных, например следующим:

• Сядьте прямо, согните левое колено и положите правую лодыжку на бедро чуть выше колена левой ноги.
• Прижмите ладонь левой руки к подошве левой стопы.
• Правой рукой прижмите бедро левой ноги вниз. Задержите движение на три вдоха.
• Движение левого колена вверх-вниз.
• Затем наклонитесь вперед, насколько сможете, но не заставляйте это делать.
• Повторите то же самое с другой ногой.

3. Попеременное колено к груди.

Источник: parent.com

Когда вы весь день сидите на скамейке, мышцы бедер со временем становятся напряженными. Эта поза предназначена для расслабления мышц бедра. Как:

• Сядьте прямо и вытяните левую ногу вперед.
• Согните колено правой ноги к груди и возьмитесь за верхнюю часть голени рукой. Задержитесь на пять глубоких вдохов, затем медленно выдохните.
• Повторите то же самое с другой ногой и рукой.

4. Поза моста.

Источник: parent.com

Есть и другие программы йоги для беременных. Обычно называют поза моста, можно ощутить несколько преимуществ.

Преимущество в том, что он помогает укрепить бедра, таз и поясницу.

Затем он может стимулировать иммунную систему и эндокринную систему, которая отвечает за контроль гормонов.

Вот как выполнять упражнения йоги, чтобы быстро забеременеть:

• Положите тело на спину, широко согнув колени и поставив ступни на пол.
• Руки сложите по бокам.
• Выдохните и затем поднимите спину, пока ягодицы тоже не поднимутся.
• Удерживайте эту позу от 5 до 15 минут и глубоко вдохните.
• Затем снова опустите спину и ягодицы на пол. Повторить движение 2 раза.

5. Поза горы, открывающая плечи.

Источник: parent.com

Напряженные плечи могут ограничить движение мышц от шеи до таза. Это может затруднить дыхание и усилить стресс.

Следуйте инструкциям, чтобы отработать движения для этой программы для беременных:

• Встаньте прямо и поставьте расстояние между подошвами стоп.
• Поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
• Убедитесь, что ваши локти прямые, и держите их в течение 2 или 5 минут.
• Продолжайте дышать во время этой позы.
• Затем опустите руки и положите их по бокам.
• Быстро поднимите и опустите плечи не менее 60 раз.

6. Высокие выпады с растяжкой в ​​стороны.

Источник: parent.com

Движение высокие выпады может помочь вам растянуть мышцы переднего таза и бедра.

Кроме того, упражнения йоги в этой программе для беременных укрепляют бедра и живот.

Не менее важно, что это движение может помочь высвободить отрицательную энергию через ролик.

Это просто, следуйте инструкциям, чтобы сделать следующие движения:

• Встаньте прямо, правая нога вперед, толчок вперед
• согните колено правой ноги прямо под углом 90 градусов.
• Поднимите пятку левой стопы и поднимите корпус левой рукой вверх.
• Положите правую руку на бедро. Сделайте от 5 до 10 вдохов.
• Повторите с противоположной стороной.

7. Приседания йогини.

Источник: parent.com

Это движение йоги может укрепить тазовое дно и повысить сексуальное возбуждение.

Чтобы практиковать это движение, выполните следующие действия:

• Присядьте, но ноги разведите в стороны.
• Убедитесь, что ваши ступни расположены под углом, а пятки касаются пола.
• Затем поместите ладони перед грудью и выпрямите спину, чтобы она стояла более вертикально.
• Задержитесь на несколько мгновений и отрегулируйте дыхание.
• Если вы чувствуете боль при приседании, не заставляйте его двигаться.

8. Поза богини.

Источник: parent.com

Еще одна программа йоги для беременных, которую можно попробовать. Как видно на картинке, нужно раскрыть бедра и таз.

Это выглядит легко, но его преимущества могут сделать вас более расслабленным, повысить сексуальное влечение и увеличить ваши шансы на быстрое наступление беременности.

Вот как это сделать:

• Положите тело на пол.
• Затем положите руки на живот и согните ноги.
• Расположите подошвы ног так, чтобы они образовывали драгоценные камни, и регулируйте дыхание на 3-5 минут.
• Если вы чувствуете напряжение в бедрах, заправьте одеяло или полотенце, чтобы было удобнее.

Руководство по упражнениям, чтобы быстро забеременеть

Перед тем, как заняться конкретным видом спорта или упражнениями, вам следует сначала обсудить с врачом свое физическое состояние.

Причина в том, что тело каждой женщины отличается. Итак, типы упражнений, безусловно, не одинаковы для разных людей.

В том числе при занятиях йогой при беременности и программах фертильности.

При необходимости вы также можете заниматься другими видами спорта, чтобы поддерживать форму.

Ниже приведены рекомендации по выполнению упражнений, чтобы не забыть о беременности:

1. С этого момента начните регулярно заниматься спортом.

Не ждите, пока вы беременны, чтобы начать регулярно заниматься спортом.

Начните с того, что было раньше, до планирования беременности.

Исследование, проведенное в журнале Fertility and Sterility в 2012 году, показывает, что регулярные упражнения могут повысить ваши шансы на беременность.

Вы можете выбрать один из видов упражнений: ходьба, бег, плавание, пилатес, йога и езда на велосипеде.

2. Выполнениеосновная подготовка

Основная подготовка это физическое упражнение, направленное на укрепление основных мышц живота, спины и паха.

Это не только программы йоги для беременных, это упражнение поможет вам сохранить уравновешенную осанку.

Эти две вещи очень важны, потому что позже, во время беременности, грудь и живот женщины увеличиваются.

Основные тренировки могут предотвратить боли в спине, снизить риск падений и укрепить мышцы кора.

Это нацелено на то, чтобы удерживать вес тела, когда вы беременны позже.

3. Занимайтесь спортом с партнером.

Не только женщины, будущие отцы также должны регулярно заниматься спортом, чтобы повысить фертильность и шансы забеременеть.

Поэтому вам и вашему партнеру следует заниматься вместе каждый день.

Помимо поддержания формы, совместные физические упражнения могут сблизить вас двоих.

4. Избегайте чрезмерных упражнений.

Упражнения с разумной интенсивностью и уровнем могут увеличить шансы на беременность.

Однако чрезмерные упражнения могут затруднить вам беременность. Это может истощить вашу энергию и привести к чрезмерному стрессу тела.

Исследования показали, что пять часов чрезмерных физических упражнений в неделю (или больше) могут снизить ваши шансы на беременность до 42%.

Есть и другие результаты исследований в журнале Sports Medicine. Утверждается, что упражнения высокой интенсивности продолжительностью более 60 минут в день предотвращают овуляцию.

Фактически, овуляция необходима для того, чтобы сперматозоид встретился с яйцеклеткой и произошло оплодотворение.

Итак, вам следует заниматься йогой для беременных по программе или упражнениями с нормальными пределами.

Чтобы измерить себя, например, во время бега трусцой, убедитесь, что вы все еще можете говорить, не сбиваясь с дыхания.