Оглавление:
- Какие факторы могут привести к полноте?
- 1. Не зацикливайтесь на еде
- 2. Недостаток сна.
- 3. Ешьте после ужина.
- 4. Отсутствие алкоголя.
- 5. Покупайте голодные
- 6. Ешьте все, что есть
- 7. Напитки с высоким содержанием калорий.
- 8. Пропустить завтрак.
Похудеть непросто. Вы чувствуете, что прилежно занимаетесь спортом и соблюдаете диету, но стрелка шкалы не указывает влево. На самом деле, нередко стрелка ваших весов указывает вправо, что означает увеличение веса вашего тела. Такое ощущение, что все ваши усилия по упражнениям и диете напрасны. Действительно, многие факторы, лежащие в основе увеличения массы тела, физических упражнений и диеты, не контролируются должным образом. Кроме того, есть привычки, которые заставляют вас набирать вес.
Какие факторы могут привести к полноте?
Плохие привычки в еде являются одной из причин увеличения веса, это обнаружила Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, врач-диетолог из клиники похудания диетолога. Вам нужно изменить некоторые привычки. Определите любые привычки, которые могут увеличить вес:
1. Не зацикливайтесь на еде
Если вы когда-нибудь слышали о Дзен-моменте, вы знаете, что «когда вы едите, просто ешьте». Часто наш мозг блуждает, когда мы что-то делаем, например, когда едим. Принятие пищи во время просмотра телевизора заставит нас забыть о себе, мы бессознательно снова и снова засовываем еду в рот. Мы также не осознаем вкус пищи, которую едим. Ни одной сумки Попкорн соленый может исчезнуть за секунды. Сосредоточение внимания на еде, вкусе и каждом жевании может заставить нас осознать, что мы наелись.
2. Недостаток сна.
Когда вы недосыпаете, вырабатывается гормон кортизол, который может регулировать ваш аппетит. Вы также будете чувствовать голод, когда не высыпаетесь, даже если вы на самом деле сыты. Недостаток сна также увеличивает запасы жира в организме.
3. Ешьте после ужина.
Тем не менее, по словам Кэтлин Зельман, есть после ужина - это привычка, которую необходимо изменить, особенно если вы употребляете сладкие продукты, такие как шоколадный торт. Мы рекомендуем вам заменить эти привычки теплым чаем или низкокалорийной пищей.
4. Отсутствие алкоголя.
Употребление достаточного количества воды может сделать вас молодым и здоровым. Кроме того, пищеварительная система может работать нормально. По словам Молли Кимбалл, диетолога из Нового Орлеана, организм иногда принимает усталость за голод. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Исследование, проведенное в ноябре 2008 года, показало, что существует связь между увеличением потребления воды и увеличением потери веса. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что человек, соблюдающий диету, выпивает в два раза больше восьми стаканов в день перед едой, в результате чего он теряет около 3 кг веса.
5. Покупайте голодные
Не лучшее сочетание, если вы идете по магазинам голодным. Вы в конечном итоге купите и съедите много еды. Когда вы чувствуете голод, ваш мозг получает сигнал о желании съесть что-то, что стимулируется гормонами. грелин, тем самым посылая сигналы покупать все, что вы видите. Совет: съешьте что-нибудь перед тем, как отправиться за покупками. По крайней мере, вы набили желудок.
6. Ешьте все, что есть
Это часто не осознается, когда вы работаете или в аэропорту, даже если вы не голодны, вы едите все, что находится на вашем столе, как отвлечение или занятие во время ожидания в аэропорту. Иногда перекус нездоровый, например жареные продукты, упакованные продукты и сладкие продукты; Эти продукты не только высококалорийны, они также могут привести к холестерину и диабету. Если вы часто чувствуете голод во время путешествий, вы можете сделать свой собственный бутерброд что здорово. Вы также можете приготовить нарезанные фрукты, смузиили другие полезные закуски.
7. Напитки с высоким содержанием калорий.
Жидкие калории обычно содержится в газированных и алкогольных напитках. Кроме того, вам также следует избегать кофе. смешанный предлагается в кофейне, как обычно взбитые сливки который сделан из яичных белков. Белок действительно может заставить ваше тело чувствовать себя сытым, однако взбитые сливки уже смешанный с молоком и другими ингредиентами, сам того не осознавая, что калорий, поступающих в ваш организм, очень много. Вы можете заменить его диетической газировкой или светлое пиво.
8. Пропустить завтрак.
Организму нужна энергия, после ночного голодания вашему метаболизму нужна пища. Держите голод, организм будет вырабатывать гормоны грелин и голод стимулируется этим гормоном. Между тем вам нужен гормон лептин, потому что этот гормон стимулирует чувство насыщения. Когда вы чрезмерно голодны, вы будете есть слишком много еды в течение дня. Если вы занимаетесь только в помещении, калории будут накапливаться в организме. Тебе нужно сжечь.
