Продукты для снятия головной боли, есть 9 эффективных

Головные боли могут возникать внезапно, интенсивно или постепенно. Боль может длиться некоторое время, несколько дней, даже месяцев. Что ж, помимо приема средств от головной боли, вы также можете регулярно есть здоровую пищу, которая считается эффективным обезболивающим. Итак, какие продукты можно употреблять, чтобы облегчить головную боль?

Мощные продукты, снимающие головную боль

По данным клиники Кливленда, употребление продуктов, содержащих глутамат натрия, нитраты, тирамины и чрезмерное количество напитков, таких как алкоголь и кофеин, может вызвать головные боли. Однако ряд других продуктов прямо противоположен.

Вот некоторые продукты, которые, как говорят, снимают головную боль:

1. Рыба с высоким содержанием омега-3.

Рыба с высоким содержанием омега-3, как известно, снимает головную боль, поскольку снижает частоту приступов и облегчает симптомы мигрени.

Исследование пациентов с мигренью показало, что жирные кислоты омега-3 могут снизить частоту головных болей и ускорить их продолжительность на 74 процента. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты, особенно EPA, обладают противовоспалительными свойствами, одно из которых заключается в подавлении выработки простагландинов, гормонов, вызывающих головные боли, боль и воспаление.

Лосось, скумбрия, форель и сельдь - вот некоторые примеры рыбы с высоким содержанием омега-3. Чтобы получить пользу от головной боли, вы можете есть эту рыбу два раза в неделю по 8 унций или около 230 граммов. Если нет, вы можете попробовать принимать добавки с рыбьим жиром.

2. Запеченный картофель.

Одним из факторов, вызывающих головную боль, является обезвоживание или нехватка жидкости и электролитов. Таким образом, замена потерянных жидкостей и электролитов может облегчить головную боль.

Помимо питья большего количества воды, восполнение потерянных жидкостей и электролитов можно потреблять, употребляя картофель вместе с кожурой. Эти продукты, как известно, содержат калий, который помогает поддерживать водный и электролитный баланс в организме, поэтому может снимать головную боль.

Вы можете ощутить эти преимущества, съев печеный картофель и его кожуру. В этом состоянии считается, что содержание калия является самым высоким и составляет около 925 мг в одном запеченном картофеле среднего размера и его кожуре. Кроме того, эта пища также содержит магний, который также необходим людям, страдающим головной болью.

3. Миндаль

Помимо картофеля, миндаль - еще один пример продуктов с высоким содержанием магния, облегчающих головную боль. Как упоминалось ранее, магний необходим людям, страдающим головной болью, особенно мигренью.

Причина в том, что люди, страдающие мигренью, обычно имеют более низкий уровень магния, чем те, кто этого не делает. Низкий уровень магния в кровотоке может вызвать воспаление, которое может привести к мигрени.

С другой стороны, считается, что магний в миндале борется с головными болями, ослабляя нервы и мышцы, которые на них влияют. Кроме того, говорят, что эти продукты содержат салицин, противовоспалительный компонент, содержащийся в аспирине как средство от головных болей.

4. Цельнозерновой хлеб.

Низкий уровень сахара в крови - одна из причин внезапных головных болей. Это связано с отсутствием содержания глюкозы, что также вызывает обезвоживание и снижение энергии. В результате поступление питательных веществ и кислорода в мозг сокращается.

Чтобы быстро повысить уровень сахара в крови, ешьте цельнозерновой хлеб. Углеводы в цельнозерновых продуктах усваиваются организмом с трудом, поэтому они могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови дольше, чем простой белый хлеб.

Исследование, проведенное в Риме, также показало, что увеличение потребления цельнозернового хлеба и макарон из цельной пшеницы, а также сокращение потребления белого хлеба может уменьшить приступы мигрени и использование успокаивающих лекарств в течение месяца. Кроме того, цельнозерновые продукты также содержат магний, который полезен при головной боли.

5. Грибы

Если у вас частые головные боли, особенно мигрени, которые повторяются, вы можете добавить в свой рацион грибы. Грибы содержат витамин В2 (рибофлавин), который, как известно, снимает симптомы мигрени.

Исследователи не знают, каким образом витамин B2, содержащийся в пище, может облегчить головную боль. Однако некоторые люди с дефицитом витамина В2 более склонны к мигрени.

Кроме того, рибофлавин также важен для роста, развития и функционирования клеток в организме. Это также помогает преобразовать пищу, которую вы едите, в необходимую вам энергию, чтобы вы не устали и не устали. Усталость - частая жалоба людей, страдающих мигренью.

6. Шпинат

Овощи - важная пища для здоровья каждого человека, в том числе страдающего головной болью. Что касается различных видов овощей, шпинат - это один из продуктов, способных облегчить головную боль.

Шпинат, как известно, содержит витамины группы B, магний и другие важные питательные микроэлементы, которые, как считается, снимают мигрень или серьезные головные боли.

По данным One Green Planet, эти витамины и минералы могут предотвратить и снизить частоту мигрени из-за их положительного воздействия на две основные причины мигрени, а именно на нарушение функции митохондрий (расщепление питательных веществ для производства энергии) и высокий уровень гомоцистеина.

7. Цельнозерновые

Вы можете употреблять в пищу продукты из обработанного зерна в качестве снятия головной боли, такие как семена кунжута и семена льна. Эти зерна богаты магнием и рядом витаминов, которые могут облегчить мигрень или повторяющиеся головные боли.

Например, семена кунжута содержат магний и витамин Е, которые могут иметь положительное влияние на уровень гормонов и гомоцистеина, которые лежат в основе большинства случаев мигрени у женщин, таких как головные боли, связанные с менструальным циклом.

Семена льна богаты магнием, витамином B и витамином E, которые являются важными питательными веществами для людей, страдающих головной болью. Кроме того, льняное семя также содержит сбалансированное количество омега-3 и омега-6, которые могут снизить частоту и тяжесть мигрени.

8. Сладкий картофель.

Употребление корнеплодов, таких как сладкий картофель, также может облегчить головную боль. Эти продукты содержат большое количество витамина B6, а также комплекса витаминов B, который играет роль в метаболизме человеческого тела и положительно влияет на симптомы мигрени.

Сладкий картофель также является отличным источником витаминов А и С, калия и клетчатки, которые необходимы для оптимального когнитивного здоровья и функционирования. Не менее важно, что эти продукты также содержат магний, который, как было показано, успокаивает мозг, помогает телу расслабиться и уменьшает депрессию, расстройства настроения и головные боли.

9. Шоколад

Влияние шоколада на головную боль - действительно спорная тема. Некоторые исследования говорят, что какао (основной ингредиент шоколада) может вызывать головную боль. Однако, согласно другим, более свежим исследованиям, шоколад может быть скорее средством от головной боли и профилактикой головных болей, чем причиной.

Пол Дарем, исследователь из Университета штата Миссури, сказал, что его исследования подтверждают тот факт, что употребление в пищу продуктов, обогащенных какао, может увеличить белок, который не дает нервным клеткам высвобождать воспалительные молекулы, которые, как считается, играют роль в возникновении мигрени.

Кроме того, было заявлено, что употребление в пищу продуктов, содержащих 10% какао, также увеличивает уровень противовоспалительных соединений в головном мозге и подавляет уровень провоспалительного процесса. Однако потребляемый шоколад - это не шоколадные конфеты с низким содержанием какао. Причина в том, что эти продукты содержат тирамин, который скорее вызывает головную боль, чем уменьшает ее.

В дополнение к указанной выше дозе вы также можете выбрать другие виды пищи, которые помогут облегчить головную боль, например бананы, арбуз или другие фрукты, снимающие головную боль. Если употребления этих продуктов недостаточно для избавления от головной боли, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или попробовать естественные средства от головной боли, которые можно практиковать дома.