Оглавление:
- Что это тревожные сны?
- Почему тревожные сны могло произойти?
- Как с этим справиться?
- Немедленно обратитесь за профессиональной помощью
Сон дает возможность телу и разуму по-настоящему отдохнуть от всех проблем, с которыми они сталкиваются в течение дня. К сожалению, иногда возникающие сны вызывают панику и стресс. Если сон заставляет вас беспокоиться о том, что происходит плохое, возможно, у вас тревожные сны.
Что это тревожные сны?
Почему тревожные сны могло произойти?
Стресс может быть главным фактором, влияющим на качество вашего сна, как и сны, которые вы видите. Обычно некоторые события, которые имеют большое значение для вашей жизни, могут быть стрессовыми, например, потеря кого-то или когда у вас вот-вот состоится важное событие, например собеседование.
Испытываемый вами стресс - это то, что позже мешает вам спать и вызывает более частые сны. Кроме того, тревожность, которую вы испытываете, также может увеличить ваши шансы на кошмары.
Это происходит потому, что есть несколько частей мозга, включая мост, часть, которая играет роль в контроле экспрессии и баланса тела, которая работает, активно посылая различные сигналы во время сна. Эти сигналы могут быть получены из различных воспоминаний в мозгу, а также из сенсорных ощущений.
Мозг улавливает сигнал и соединяет его в историю. Конечным результатом является сон, который появляется во сне.
Другими словами, тревожные сны то, что вы переживаете, является плодом постоянного беспокойства и страха, так что мозг превращает это в сказку во сне, которая заставляет вас просыпаться беспокойным.
Другие возможные причины также включают травмы, особенно у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическое расстройство), антидепрессанты, а также фильмы ужасов или книги, просмотренные перед сном.
Как с этим справиться?
Тревожные сны переживания часто возникают из-за пережитого вами стресса. Поэтому вам следует заранее знать, что беспокоило вас в прошлом.
Постарайтесь связать это с полученным сном, возможно, ситуация во сне также является отражением того, что происходит в ближайшем будущем.
После того, как вы узнаете суть проблемы, подумайте еще раз о том, как вы ее решите. Независимо от того, является ли стресс результатом работы или проблем в ваших отношениях с самыми близкими вам людьми.
Осведомленность о чувствах и проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, поможет вам найти решения, которые помогут вам избежать кошмаров. Чтобы упростить процесс, вы также можете записать свои мечты в дневник.
Следующий шаг к предотвращению тревожные сны заключается в создании атмосферы в комнате, если это помогает вам крепко спать. Включите тихую музыку или ароматерапию. Считается, что оба этих метода обладают расслабляющим эффектом, от которого вы быстрее засыпаете.
Выполнение упражнений в течение дня или растяжка перед сном также могут помочь вам быстрее заснуть. Во время упражнений наш мозг вырабатывает гормон, называемый дофамином, который подает сигналы в виде счастья.
Конечно, этот гормон может помочь мозгу думать о приятных вещах, чтобы вы могли заснуть в хорошем настроении и избежать кошмаров.
Вы также можете попробовать расслабляющие техники, такие как упражнения на глубокое дыхание или занятия йогой.
Когда тревожные сны все еще происходит, немедленно выполняйте техники расслабления, регулируя дыхание. Вы также можете сразу встать с постели и заняться чем-то, что заставит вас забыть о тревоге, например, погулять по дому или попытаться погрузиться в теплую воду.
Как только вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.
Немедленно обратитесь за профессиональной помощью
Большую часть времени, тревожные сны происходит только несколько раз и исчезает сам по себе. Однако эту проблему нельзя игнорировать, когда сны, которые вы переживаете, возникают из-за:
- Часто появляется и возникает несколько дней подряд
- Часто нарушает сон и заставляет вас бояться снова заснуть
- Вызывает трудности, когда вы занимаетесь повседневными делами
Немедленно обратитесь к врачу или психологу, чтобы вместе найти решение.
