Легкие упражнения, 5 легких упражнений для пациентов с хронической болью

Во время тренировки кости, мышцы и суставы тела испытывают воздействие, которое может быть в форме давления или удара. Это воздействие полезно как процесс укрепления костей и мышц частей тела, используемых во время упражнений.

Однако физический стресс от упражнений может вызвать слишком быструю боль или утомление для людей с не слишком сильным физическим состоянием, таких как пожилые люди или люди с определенными заболеваниями, или даже новички, которые не привыкли к упражнениям. Но не волнуйтесь. Есть много других видов спорта, которые оказывают меньшее воздействие на тело, чтобы вы могли поддерживать его в форме. Этот вид легких упражнений называетсяупражнение с низкой ударной нагрузкой.

Что этоупражнение с низкой ударной нагрузкой?

Упражнение с низкой ударной нагрузкой это тип упражнения, при котором обе или хотя бы одна нога все еще стоит на полу или какой-либо поверхности, чтобы поддерживать вес тела на протяжении всего занятия, например, ходьба. Упражнения с низкой ударной нагрузкой не ухудшают работу суставов тела, поэтому они относительно безопасны для людей, склонных к травмам и переломам.

Этот тип упражнений также можно выполнять с использованием инструментов, способных выдержать вес тела, таких как велосипеды и роликовые коньки, или других видов спорта, снижающих давление на ступни, таких как плавание, йога или тай-чи.

Различные другие виды упражнений также могут быть классифицированы как упражнения с низкой ударной нагрузкой, если они не слишком опасны, чтобы подвергать ноги сильной нагрузке и продолжать тренировать силу, гибкость и равновесие тела. Однако упражнения с низкой нагрузкой, как правило, сжигают меньше калорий, потому что выполняются с низкой интенсивностью.

Травмы ног во время упражнений обычно возникают при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, такими как бег или прыжки (включая упражнения с высокой ударной нагрузкой), потому что они требуют постоянного движения, при котором ноги продолжают поочередно покидать поверхность в одно и то же время.

Кто должен это делать упражнение с низкой ударной нагрузкой?

Упражнение с низкой ударной нагрузкой в основном нацелены на людей, которые подвержены высокому риску травм и переломов во время упражнений, например, пожилых людей или людей, страдающих хроническими заболеваниями, поражающими сердце, дыхательные пути, а также страдающих артритом. Этот метод также можно использовать в качестве корректировки для новичков, которые хотят выполнять упражнения, а также для людей с избыточным весом или беременных.

Кроме того, уменьшите интенсивность физических нагрузок и измените метод упражнений на упражнение с низкой ударной нагрузкой тоже нужно делать, чтобы не допустить травм. Тем не менее, людям с более высоким уровнем физической подготовки все же необходимо увеличить интенсивность упражнений, чтобы добиться более высокой частоты сердечных сокращений и сжигания калорий во время упражнений. Следовательно, комбинирование упражнений с низкой и высокой интенсивностью необходимо выполнять и выполнять поочередно.

Примеры спортанизкий влияние упражнение

Вот несколько примеров упражнений, которые меньше нагружают кости и суставы, но при этом эффективны для сжигания калорий:

Пешком

Ходьба - самое популярное легкое упражнение. Ходьба может легко увеличить работу сердца и сжечь калории за счет увеличения скорости ходьбы или ходьбы по наклонной поверхности.

Кататься на велосипеде

Езда на велосипеде может быть эффективным аэробным упражнением для укрепления нижней части тела. Однако интенсивность зависит от скорости и маршрута, поэтому требуется корректировка интенсивности и продолжительности езды на велосипеде. Кроме того, езда на велосипеде также может привести к травмам из-за неподходящего размера сиденья и велосипедного руля.

Плавание

Плавание - это вид спорта, в котором задействованы различные мышцы тела, но он, как правило, вызывает давление, поскольку проводится в воде. Плавание также может быть эффективным для похудания, если оно выполняется в постоянном темпе во время одного плавания.

Йога

Йога может улучшить общую физическую форму и здоровье, занимаясь определенными позами, дыхательными упражнениями и различными позами, которые развивают силу, баланс и гибкость тела и полезны для улучшения настроения.

Тай-чи

Тай-чи - это вид спорта, зародившийся в Китае, который может улучшить психическое и физическое здоровье, выполняя серию медленных и регулярных движений. Хотя он не улучшает дыхательную функцию и не сжигает большое количество калорий, он может улучшить силу и равновесие.