Оглавление:
Вы когда-нибудь видели, как беременная женщина бежит марафон? Считаете ли вы бег во время беременности опасным занятием?
Бег - самый простой вид спорта, которым могут заниматься люди любого возраста. Те, кто любит заниматься спортом, обычно не хотят пропускать эту физическую активность, потому что они к ней привыкли. В том числе во время беременности. Вам должно быть любопытно, могут ли беременные бегать? Мы знаем, как найти ответ в этой статье.
Безопасно ли бегать беременной?
Согласно исследованию, опубликованному Женевским университетом в Швейцарии, регулярная физическая активность приносит пользу как матери, так и плоду. По словам бегуны-спортсменки Келли Коллинз, которая все еще предпочитает бегать во время беременности, бег полезен не только в процессе родов. Но также на протяжении 9 месяцев беременности.
Бег безопасен во время беременности, если вы здоровы и не относитесь к категории беременных с высоким риском. Поскольку состояние каждой женщины индивидуально, вам нужно сначала спросить своего врача, есть ли у вас определенные заболевания.
Женщины, которые раньше бегали до беременности, могут продолжать это упражнение во время беременности в обычном темпе, если вам удобно. Если вы не привыкли бегать и хотите бегать во время беременности. Начните медленно, в течение 5-10 минут разогревайтесь, растягиваясь и ходя. Затем начните медленно бегать в течение 5 минут. Охладитесь ходьбой в течение 5-10 минут.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать скорость каждую неделю. Время бега, рекомендованное акушерами беременным женщинам, составляет 20–30 минут. Не заставляйте себя чувствовать усталость, прислушивайтесь к своему телу, потому что только вы можете почувствовать его сами.
Советы по безопасному бегу во время беременности
Бег для беременных может улучшить сердечно-сосудистую систему или работу сердца, сбалансировать вес и уменьшить мышечный дискомфорт. Бег также может уменьшить мышечные спазмы, поддерживать эмоциональную стабильность и снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности) и гипертонии у беременных. Если вы уже знаете о преимуществах, конечно, вы также хотите выполнять эту легкую физическую активность. Вот советы перед бегом.
- Оставайтесь гидратированными. Перед бегом выпейте столько, сколько вам нужно. Вы не хотите обезвоживаться во время бега. Настоятельно рекомендуется выбирать воду.
- Поддерживайте температуру тела. Постарайтесь поддерживать прохладную температуру тела, потому что беременным женщинам легко становится жарко. Используйте свободную одежду из впитывающего материала.
- Выбирайте правильную обувь. Это для комфорта ваших ног и лодыжек. Используйте ту, которая впитывает пот на ногах, и размер подходит для вашей ноги.
- Используйте специальный бюстгальтер. Носите спортивный бюстгальтер, чтобы регулировать размер груди во время беременности.
Бег во время беременности безопасен, если у вас нет определенных опасных заболеваний. И не заставляйте себя слишком сильно, если вы устали.
Икс
