Сколько кальция нужно беременным при голодании?

Во время беременности необходимое количество питательных веществ увеличивается. Причина в том, что каждая пища, которую вы едите, должна использоваться совместно с плодом в утробе матери, чтобы обеспечить его рост и развитие. Если вы соблюдаете пост во время Рамадана, вы должны как можно лучше скорректировать свой рацион, чтобы по-прежнему удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Что ж, одним из важных питательных веществ, необходимых беременным женщинам, является кальций. Итак, сколько кальция нужно беременным женщинам при голодании? Это полное объяснение.

Различные преимущества кальция для беременных и плода

Как вы знаете, кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей от риска остеопороза. На самом деле это касается не только беременных, но и плода в утробе матери.

Беременным женщинам, как правило, требуется больше кальция, чем до беременности. Это связано с тем, что каждое поступление кальция в организм матери также используется для роста костей и зубов плода. Если потребности матери в кальции не удовлетворяются, плод будет получать некоторое количество кальция из костей матери. Это, конечно, повлияет на здоровье костей матери и повлияет на риск остеопороза в будущем.

Помимо роста костей и зубов, плоду необходим кальций для максимального развития его печени, нервов и мышц. Фактически, кальций также полезен для повышения частоты сердечных сокращений вашего малыша, чтобы он родился здоровым и нормальным.

Между тем, беременным женщинам необходимо принимать кальций, чтобы снизить риск гипертонии и преэклампсии. Эти две вещи входят в типы осложнений, которые чаще всего возникают во время беременности. Поэтому очень важно удовлетворять потребности беременных женщин в кальции, чтобы предотвратить риск осложнений беременности, которые могут нанести вред матери и ее плоду.

После того, как ваш ребенок родится до окончания исключительно грудного вскармливания, вам по-прежнему требуется удовлетворять суточные потребности в кальции. Потому что этот кальций всегда будет нужен для поддержания здоровья ваших костей и предотвращения их потери в будущем.

Потребность в кальции беременных при голодании

Потребности беременных женщин в кальции во время голодания обычно такие же, как и в обычные дни. Просто вам нужно как можно лучше скорректировать свой рацион, чтобы ваши потребности в кальции во время голодания по-прежнему удовлетворялись, а не были чрезмерными.

Потребности беременных женщин в кальции увеличиваются на 200 миллиграммов (мг) по сравнению с их обычными потребностями как в 1 триместре, так и во 2 триместре и в 3 триместре, однако это также видно по возрасту самой беременной женщины. Для получения более подробной информации давайте посмотрим на количество кальция для беременных женщин на основе коэффициента достаточности питания (RDA) в Постановлении министра здравоохранения Республики Индонезия No. 75 за 2013 г. следующее:

Беременным женщинам в возрасте 18 лет и младше требуется до 1400 мг кальция в день.
Беременным женщинам в возрасте от 19 до 29 лет необходимо 1300 мг кальция в день.
Беременным женщинам в возрасте от 30 до 49 лет требуется 1200 мг кальция в день.

Чтобы удовлетворить потребность в кальции во время голодания, попробуйте есть различные источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт, хлопья и шпинат.

В принципе, удовлетворить суточную потребность в кальции с помощью этих продуктов не так уж и сложно. Например, если вы беременны в возрасте 25 лет с потребностью в кальции 1300 мг, то это можно удовлетворить, съев тарелку хлопьев, содержащих 1000 мг кальция, и стакан молока, в котором содержится 299 мг кальция.

Однако некоторые беременные женщины не любят пить молоко, потому что оно вызывает тошноту или рвоту. Полегче, вы можете иметь дело с несколькими другими источниками кальция, такими как:

Апельсиновый сок, содержит 415 мг кальция
Сардины, содержат 375 мг кальция
Тофу, содержит 253 мг кальция
Бок кой, содержит 74 миллиграмма
Белый хлеб, содержит 73 миллиграмма

При необходимости воспользуйтесь витамином CDR. CDR содержит комбинацию кальция, витамина D, витамина C и витамина B6, которые помогают поддерживать здоровье костей. Кроме того, употребление CDR также может помочь восполнить количество питательных веществ, необходимых вам во время голодания. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в здоровье матки, прежде чем принимать CDR.