Сколько шагов в день может сделать нас здоровыми?

Хотя ходьба часто игнорируется как форма упражнений, на самом деле ходьба может помочь повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым. Ходьба - это простой и увлекательный способ увеличить объем выполняемой физической активности, не требуя больших усилий и энергии.

Сколько шагов в день рекомендуется для здоровья?

Фактически, Министерство здравоохранения и обслуживания США не дает рекомендаций относительно того, сколько шагов вы должны делать в день. Тем не менее, Руководство США по физической активности рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут аэробными упражнениями высокой интенсивности в неделю, сбалансированными с другими упражнениями.

Чтобы выполнить эти рекомендации, вам нужно проходить от 7000 до 8000 шагов в день.

Некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что ежедневная ходьба 10000 шагов на самом деле принесет пользу вашему организму. Это также подтверждается исследованием, в котором говорится, что женщины, которые делают 10000 шагов в день, могут снизить кровяное давление через 24 недели и повысить уровень глюкозы в организме.

Однако различные агентства здравоохранения могут не рекомендовать 10 000 шагов в день, но они все же считают, что «ходьба» - это деятельность, которая может улучшить качество здоровья. Таким образом, в принципе, нет никаких указаний на то, сколько шагов в день вы должны делать, просто чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья вы получаете.

Как узнать, сколько шагов я прошел?

В среднем человек может пройти от 3000 до 4000 шагов в день - и даже тогда для тех, у кого есть занятия, которые позволяют ему двигаться. Чтобы узнать, сколько шагов вы делали каждый день, вы можете использовать шагомер или загрузить приложение на свой мобильный телефон. Шагомер - это электронное устройство, используемое для подсчета шагов человека, идущего или бегущего.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, количество шагов не является точным показателем качества упражнений и не должно использоваться в качестве ориентира для оценки физической активности человека. Итак, дело в том, что вы знаете шаги при ходьбе, чтобы вы с большим энтузиазмом и энтузиазмом относились к занятиям, которые делают вас активными, например к ходьбе или бегу. Его функция заключается в том, что вы хотите улучшить свою физическую форму, похудеть, изменить свой образ жизни, чтобы стать более активным, а также восстановить здоровье или терапию.

Как я могу приспособить свою ходьбу к моему плотному графику?

Сделать ходьбу здоровым занятием на самом деле очень просто. Попробуйте эти советы, чтобы сделать все возможное:

Садясь в общественный транспорт и выходя из него, вы можете пройти от автобусной остановки до офиса.
Пешком при покупках в торговые центры
Ищу обед пешком
Выберите лестницу вместо лифта или поднимитесь на эскалаторе.
Совершите неторопливую прогулку с партнером или домашним животным, чтобы было веселее
Планируйте интересные экскурсии на каникулы
Примите участие в неформальной прогулке, которую часто проводят местные жители.
Выберите прогулку, а не поездку на автомобиле, чтобы добраться до места назначения, если оно близко

Самым важным моментом является то, что не скучайте, постоянно увеличивая свою повседневную активность, всегда оставаясь активным и сбалансированным, ведя здоровый образ жизни. Например, продолжайте регулярно заниматься спортом, поддерживать прием пищи, избегать стресса, бросать курить, употреблять алкогольные напитки и так далее.