Плавание во время беременности - это нормально, если вы следуете безопасным советам.

Вы хотите продолжать заниматься спортом во время беременности? Можете попробовать плавать, что лучше всего делать во время беременности. Беременные женщины, которые прилежно выполняют физические упражнения, могут предотвратить развитие хронических заболеваний у своих детей во взрослом возрасте. Тогда почему во время беременности рекомендуется плавание и к чему нужно готовиться? Вот объяснение.

Вы умеете плавать, когда беременны?

По словам Томми, плавание - это вид спорта, который имеет более низкий риск травм суставов и связок, потому что тело поддерживается водой. Плавание также включает аэробные движения, которые могут снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия.

Некоторые из преимуществ плавания во время беременности:

Улучшение здоровья легких и сердца

Цитата из Университета здравоохранения Лома Линда, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы поможет беременным женщинам подготовиться к родам.

Плавание может улучшить здоровье легких и сердца и даже предотвратить чрезмерное увеличение веса и осложнения гестационного диабета.

Уменьшает отеки при беременности

Плавание может улучшить кровообращение и уменьшить отеки в различных частях тела во время беременности. При плавании во время беременности плавучесть снимает нагрузку беременности с мышц и спины. Это делает тело более расслабленным и комфортным.

Снимает тошноту

Беременным женщинам часто бывает жарко во время беременности, и они доставляют неудобства телу. Плавание оказывает прохладное воздействие на тело и помогает облегчить тошноту во время беременности.

Кроме того, плавание может сделать тело более упругим, не увеличивая нагрузку на суставы. Плавание помогает поддерживать форму и дает достаточно энергии.

Более того, плавание тренирует всю работу мышц тела, поэтому беременным женщинам нелегко устать, потому что им не нужно тратить много энергии на занятия.

Однако, хотя плавание безопасно для беременных женщин, не все действия в воде можно выполнять. Некоторые из них, которые не рекомендуются, - это подводное плавание с аквалангом и водные лыжи.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия во время беременности.

Как безопасно плавать во время беременности?

Несмотря на то, что плавание - это вид спорта, рекомендуемый для беременных женщин, вам все равно нужно быть осторожным с водными условиями.

Вот несколько советов, как обезопасить себя во время плавания:

Будьте внимательны во время плавания

Когда беременная женщина плавает в дикой природе, например, в море, озере или реке, обратите внимание на течение воды. Мы рекомендуем сопровождать вас спасателем или на локации.

При плавании в обычном бассейне нужно ли беспокоиться о содержании хлора в воде бассейна?

Хизер Фигероа, акушер из Медицинского центра Университета Лома Линда, объяснила, что исследований, показывающих какое-либо неблагоприятное воздействие хлора на беременность, не проводилось.

Пока что купаться в обычном бассейне еще можно беременным.

Избегайте саун и горячих ванн

Фигероа говорит, что в первом триместре беременности горячие ванны и сауны не рекомендуются. Причина в том, что срок беременности - это время, когда у плода развивается спинной мозг.

Есть опасения, что если вы будете замачиваться в горячей воде, это может привести к повышению внутренней температуры тела беременной женщины до лихорадки и помешать развитию плода в каждом триместре беременности.

Согреться и остыть

Несмотря на то, что плавание во время беременности безопасно и рекомендуется, вам все равно нужно проявлять бдительность, разогреваясь и остывая.

Разминайтесь и остываетесь как следует, чтобы предотвратить мышечные спазмы или травмы во время тренировки.

Если плавание вызывает спазмы желудка каждые 10 минут, немедленно прекратите плавание и обратитесь к врачу.

Также избегайте слишком интенсивного плавания, пока не почувствуете одышку. В идеале продолжительность плавания составляет 30 минут в день. Вы можете уменьшить его, когда почувствуете усталость.

В дополнение к вышесказанному, несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно во время плавания беременным, а именно:

Плавайте утром, чтобы нейтрализовать тошноту и увеличить силу тела.
Продолжайте пить воду, даже если от плавания тело не потеет.

Выпивайте 1 стакан воды каждые 20 минут и не менее стакан воды после выхода из бассейна. Количество необходимой воды, конечно, будет увеличиваться по мере того, как становится теплее.

Какие стили плавания подходят беременным?

В течение первого триместра вы можете плавать тем стилем, который вам удобнее и комфортнее. Но, вступая во второй триместр, беременные женщины обычно имеют размер тела, который становится больше и тяжелее.

Беременным женщинам во втором триместре может быть полезно заниматься плаванием на спине, когда спина находится в воде.

Между тем брасс - лучший и самый полезный способ плавания для беременных женщин, находящихся в последнем триместре беременности.

Причина в том, что брасс поможет удлинить мышцы груди и снизить давление на мышцы спины. Лучше избегать плавания на спине, поскольку приближается время родов.

Несмотря на то, что плавание является безопасным видом упражнений для беременных женщин, не забывайте проявлять осторожность при выходе из бассейна, чтобы избежать риска падения, поскользнуться и утонуть.

Признаки плавания при беременности следует прекратить

Если во время плавания во время беременности вы испытываете перечисленные ниже вещи, прекратите их делать. Симптомы, на которые нужно обращать внимание, включают: