Употреблять жирную пищу при беременности, что можно?

Беременные женщины должны соблюдать диету как можно лучше, чтобы их здоровье и здоровье плода были оптимальными. Однако фазатягаво время беременности может вызвать желание есть много еды, одна из которых - жирная пища, такая как баранина, рыба, пицца и т. д. Итак, можно ли есть жирную пищу во время беременности? Вот объяснение.

Каковы последствия употребления жирной пищи во время беременности?

Беременным женщинам необходимо употреблять разнообразную здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и продукты, содержащие жирные кислоты, для поддержки развития плода. Что насчет жирной пищи, означает ли это, что ее нельзя употреблять во время беременности?

В общем, есть жирную пищу во время беременности - это нормально. Причина в том, что польза от жира для здоровья очень велика, одна из которых - подготовка к родам и кормление грудью.

Однако это не означает, что вы можете свободно есть жирную пищу во время беременности. Отчет The Bump, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что употребление в основном жирной пищи во время беременности может тормозить развитие мозга ребенка.

Слишком высокое потребление жиров с пищей может снизить уровень серотонина у младенцев. Серотонин - это естественное химическое вещество мозга, регулирующее настроение. Если уровень серотонина низкий, взрослый ребенок будет склонен к тревоге и депрессии.

Причем, чем больше порций жирной пищи при беременности, тем выше калорийность. Это может вызвать нарушение метаболического процесса у плода. В конце концов, вес ребенка при рождении может оказаться ниже нормального.

Список жирных продуктов, которые можно употреблять во время беременности

Хотя беременным женщинам по-прежнему рекомендуется употреблять жирную пищу, вам все равно придется выбирать те виды жиров, которые полезны для здоровья. Вместо этого выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, богатые EPA и DHA, двумя типами омега-3, которые полезны для физического здоровья и интеллекта младенцев.

Примеры пищевых источников ненасыщенных жиров включают авокадо, лосось, миндаль и кукурузное масло. Следует отметить, что все лишнее - это плохо, поэтому продолжайте ограничивать количество потребляемых ненасыщенных жиров, чтобы они были безопасными для вашего здоровья.

Съедать от четверти до половины авокадо в день достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в жире во время беременности. Выбрав правильный тип здорового жира, развитие мозга плода будет более оптимальным. Это также полезно для профилактикиперепады настроенияво время беременности.

Икс