Частые сверхурочные? вот 7 советов, как оставаться здоровыми и поддерживать форму

Почти все работали сверхурочно. Сверхурочная работа - синоним утомительного рабочего времени и нездорового образа жизни. Однако иногда ситуации вынуждают вас большую часть дней работать сверхурочно. Чтобы сохранить свое тело здоровым и подтянутым, вы можете использовать несколько стратегий, даже если вы часто работаете сверхурочно. Что-либо?

Советы, как оставаться здоровыми и поддерживать форму, даже если вы часто сверхурочно работаете

1. Не ешьте поздно

Когда вы чувствуете сонливость и усталость, люди часто лениваются есть. Фактически, организм должен получать достаточное количество пищи, чтобы производить энергию, в которой он нуждается в сверхурочные часы. Тем не менее, убедитесь, что вы не опаздываете и не откладываете время ужина. Причина в том, что скорость обмена веществ в организме автоматически замедляется ночью.

Вот почему, даже несмотря на сверхурочную работу, вам рекомендуется перекусить до 8 часов вечера, чтобы у вашего тела было время обработать пищу и очистить организм от токсинов. Кроме того, своевременное питание - это еще один способ предотвратить чрезмерный набор веса.

2. Отрегулируйте порцию еды.

Ешьте умеренно во время еды. Ключ, немного, но часто. Немедленное употребление больших порций приводит не только к увеличению веса. Однако это может замедлить работу пищеварительной системы и повысить риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет.

3. Правильный выбор продуктов и закусок.

Избегайте сладкой, жирной, острой и высокосолевой пищи. Помимо того, что вашему организму трудно переваривать, эти продукты часто снова вызывают чувство голода. Сосредоточьтесь на здоровой пище, которая может легко удовлетворить ваше потребление энергии.

Вы можете есть здоровую пищу, которая содержит сбалансированное питание, состоящее из углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки. Теперь, если вы хотите перекусить, выбирайте здоровые закуски. Примеры включают свежие фрукты, хлопья, мюсли, печенье и т. Д.

4. Избегайте кофе.

Сильная сонливость, красные глаза, недостаток концентрации, скованность в спине или боль в пояснице - это некоторые формы предупреждения организма о необходимости отдохнуть. Однако большинство людей часто игнорируют эти признаки и вместо этого употребляют определенные продукты или напитки в качестве стимуляторов, снижающих усталость и сонливость.

Один из стимуляторов, который помогает лучшим «друзьям» работать сверхурочно, - это кофеин в кофе. Если вы часто остаетесь сверхурочно, большинству людей обязательно понравится кофе.

Хотя это выглядит очень полезным, чрезмерное потребление кофеина может нанести вред здоровью. Причина в том, что употребление более одной чашки кофе за ночь может вызвать обезвоживание организма и бессонницу.

Помимо кофе, вам также рекомендуется избегать энергетических напитков и алкоголя. Как и кофе, эти два типа напитков содержат много сахара и кофеина. Что ж, кофеин может заставить работать сердце. А избыточное содержание сахара может спровоцировать диабет.

5. Пейте много воды.

Вместо того, чтобы употреблять кофе сверхурочно, лучше восполнить потребление жидкости, выпив много воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, чтобы вы могли сосредоточиться и не уставать, работая сверхурочно.

Сколько воды вам следует пить, зависит от ваших индивидуальных потребностей. Однако лучше пить сразу же, когда вы чувствуете жажду, чтобы удовлетворить ваши потребности в воде.

6. Добавьте упражнения в рабочее время.

Большинство сотрудников, которые часами сидят перед экраном компьютера в течение дня, часто жалуются на боли в спине и мышцах шеи из-за того, что при наборе текста сидячее положение сгибается, или офисные стулья не поддерживают позу. Ну а в качестве решения делайте упражнения на растяжку.

Выполнение коротких упражнений на растяжку может помочь поддерживать циркуляцию крови и помочь вашему организму оставаться бдительным, когда вы чувствуете усталость. Не нужно делать изнурительные упражнения, вы можете просто делать легкие движения, например, растягивать шею и спину.

7. Принимайте пищевые добавки.

Если вы не можете удовлетворить дневную потребность в питательных веществах, вы можете принимать определенные добавки. Однако потребности в питании у всех разные. Именно поэтому перед приемом добавок необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Это сделано для того, чтобы вы получили правильные рекомендации по добавкам в соответствии с вашими потребностями.