Перечень обязательного питания беременных во втором триместре

По крайней мере, в первом триместре беременности, во втором триместре беременности беременным женщинам по-прежнему необходимы необходимые питательные вещества для поддержки роста и развития их плодов. Во втором триместре беременности плод в утробе все еще переживает различные важные процессы роста и развития, которые могут повлиять на его следующую жизнь. С какими питательными веществами во втором триместре беременности должны получать беременные женщины?

Что происходит во втором триместре беременности?

Во втором триместре беременности плод в утробе матери все больше и больше развивается. Почти все органы и части тела малыша сформированы.

К 15-й неделе беременности кости ребенка начинают формироваться, а затем начинают укрепляться. Голова и волосы ребенка также начали появляться на ультразвуковых изображениях. Мало того, что на самом деле его органы, нервы и мышцы начали функционировать. В конце второго триместра (то есть на 27 неделе беременности) нервная система и легкие ребенка начинают созревать.

Конечно, для поддержки развития этого ребенка необходимо много важных питательных веществ, которые должны обеспечивать беременные женщины.

С какими питательными веществами во втором триместре должны получать беременные женщины?

Питание во втором триместре беременности мало чем отличается от первого триместра беременности. Некоторые из необходимых питательных веществ в первом триместре все еще необходимо получить во втором триместре. Следующие питательные вещества во втором триместре важны для беременных женщин:

1. Фолиевая кислота

Да, вам по-прежнему необходимо удовлетворять свои потребности в фолиевой кислоте во втором триместре. Потребность в фолиевой кислоте, которую вы должны соблюдать во втором триместре, составляет 600 мкг в день. Удовлетворение потребности в фолиевой кислоте важно для снижения риска врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Вы можете получить фолиевую кислоту из различных продуктов, таких как зеленые овощи, апельсины, курица, моллюски и орехи.

2. Омега-3 жирные кислоты.

Жирные кислоты омега-3 необходимы для улучшения развития мозга и нервов ребенка с момента его нахождения в утробе матери. Потребление хороших омега-3 жирных кислот во время беременности может повлиять на развитие зрения, памяти и понимания языка в будущем. Во время беременности вам необходимо 1,4 г жирных кислот омега-3. Вы можете удовлетворить свои потребности в жирных кислотах омега-3, потребляя жирную рыбу (например, лосось, тунец и сардины), масло грецкого ореха и яйца, обогащенные омега-3.

3. Кальций

Во втором триместре в организме ребенка происходит формирование и уплотнение костей. Таким образом, потребности беременных женщин в кальции достаточно высоки, и их важно удовлетворять. Потребность беременных в кальции в это время составляет 1200 мг. Вы можете удовлетворить эту потребность, потребляя молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи (например, брокколи, шпинат и капусту), костную рыбу (например, сардины и анчоусы), соевые бобы и их продукты, а также яйца.

4. Утюг

Потребность беременных в железе возрастает ближе к родам. Железо необходимо для поддержки образования увеличивающихся красных кровяных телец. Ваша потребность в железе во втором триместре составляет 35 мг. Вы можете удовлетворить эту потребность в железе из красного мяса, зеленых овощей, яичных желтков и орехов. Некоторым из вас также могут потребоваться добавки железа.

5. Цинк

Как и в случае с железом, потребность в цинке увеличивается во втором и третьем триместрах беременности. Потребность в цинке во втором триместре составляет 14 мг. Неудовлетворенная потребность в цинке может увеличить риск врожденных дефектов, ограничения роста ребенка и преждевременных родов. Для этого вам необходимо удовлетворить эти потребности в цинке из различных продуктов, таких как красное мясо, морепродукты, зеленые овощи и орехи.

Следите за набором веса

Вы можете более отчетливо заметить изменения в форме своего тела, когда начнете свой второй триместр. Второй триместр - это когда вы набираете изрядный вес. Это увеличение веса во время беременности может быть скорректировано в соответствии с вашим весом до беременности, чтобы вы не набрали лишний вес во время беременности. Эта прибавка в весе во время беременности направлена на то, чтобы обеспечить ребенка питанием во время беременности, а также сохранить его в качестве запаса для кормления грудью после родов.