Это причина того, что пожилым людям необходимо поддерживать идеальную массу тела и бычий вес. привет здоровый

По мере того, как вы становитесь старше, поддерживать свой вес становится не только сложнее, но и становится более важным, особенно если вы или ваш любимый человек относитесь к категории пожилых людей (60 лет и старше).

Это связано с тем, что масса тела, как недостаточная, так и избыточная или страдающая ожирением, может повлиять на здоровье пожилых людей. Для этого вам необходимо поддерживать или поддерживать своих близких в поддержании идеального веса в старости.

Индекс массы тела (ИМТ) нормален для пожилых людей

Если вы хотите узнать, идеален ли вес у вас или вашего близкого, недостаточный или избыточный, вы можете рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить его.

Согласно ВОЗ, Индекс массы тела (ИМТ) или индекс массы тела (ИМТ) - это простой индекс массы тела по росту, используемый для классификации избыточного веса и ожирения у взрослых. ИМТ определяется как масса тела в килограммах, разделенная на рост в метрах (кг / м2).

Стандартная категория ИМТ для взрослых делится на пять, а именно:

<18,5 = слишком низкий вес
18,5 - 24,9 = Нормальный или идеальный
25-29 = лишний вес или жир
30 - 39,9 = ожирение
> 40 = крайнее ожирение или высокий риск

Однако имейте в виду, что идеальный ИМТ у пожилых людей находится в диапазоне от 25 до 27. Не позволяйте ни вам, ни вашим близким иметь ИМТ ниже 25. Например, для пожилых людей старше 65 лет. пожилым людям лучше иметь ИМТ выше нормы, чтобы защитить организм от риска истончения костей или остеопороза.

Ручная формула для расчета ИМТ: Вес (кг): . Однако, если вы хотите быстро его вычислить, вы можете узнать здесь.

Важность поддержания массы тела для пожилых людей

Пожилым людям необходимо поддерживать идеальную массу тела, учитывая, что существует несколько рисков для здоровья, если они станут полными или ожиренными, или если они будут иметь недостаточный вес.

Факторы риска ожирения у пожилых людей

CDC определяет ожирение как результат дисбаланса в потреблении энергии в виде калорий из потребляемых продуктов и напитков с энергией, используемой для выполнения метаболических и физических функций.

Цитата из исследования, озаглавленного «Ожирение у пожилых людей», ожирение - это проблема здоровья, которую необходимо учитывать, поскольку она может увеличить риск опасных заболеваний у пожилых людей, таких как гипертония, дислипидемия (высокий уровень холестерина), диабет и болезни сердца.

В том же исследовании было установлено, что ожирение вызывает стресс в суставах, вызывая ограниченную подвижность. Кроме того, ожирение также может вызывать проблемы с дыханием, такие как обструктивное апноэ во сне (остановка дыхания во время сна).

Фактически, пожилые люди с высоким уровнем ИМТ также подвержены риску развития рака, такого как рак груди, матки и колоректального рака, а также лейкемии.

Факторы недостаточной массы тела у пожилых людей

Пожилые люди, масса тела которых не достигает идеального ИМТ от 25 до 27, также должны проявлять бдительность. Причина в том, что потеря веса может вызвать сокращение мышечной массы, или это называется саркопенией.

Саркопения - частое заболевание в пожилом возрасте. Этот синдром характеризуется снижением мышечной массы и общей мышечной силы и часто связан с риском физических нарушений, снижения качества жизни и смерти.

Помимо саркопении, недостаточный вес также увеличивает риск проблем со здоровьем, в том числе:

Потеря защитного эффекта жира (например, перелом бедра)
Атеросклероз или сужение кровеносных сосудов
Перелом
Иммунная система снижается, что делает ее восприимчивой к инфекции.
Недостаток необходимых питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Более того, пожилые люди часто теряют аппетит. В результате происходит похудание.

Основываясь на исследовании «Обзор снижения аппетита у пожилых людей», существует несколько причин снижения аппетита у пожилых людей, в том числе:

Изменения пищеварительной системы
Гормональные изменения
Изменения обоняния, вкуса и зрения.
Депрессия
Деменция (снижение памяти)
Принимаете лекарства, такие как антибиотики, и снимаете мышечные боли

Как поддерживать идеальную массу тела у пожилых людей

Пожилые люди могут применять несколько способов для поддержания идеальной массы тела, чтобы не иметь ожирения или недостаточного веса. Вот способы.

1. Поддержание активности тела

Делайте легкие упражнения, такие как ходьба каждый день, активно двигайтесь дома с частыми занятиями и участвуйте в специальных спортивных занятиях для пожилых людей.

2. Придерживайтесь здорового питания.

Если вы или ваш любимый человек страдаете ожирением, вы должны изменить свой рацион, выбрав такие продукты, как:

Продукты, содержащие белок с низким содержанием жира
Зеленый овощ
Цельное зерно
Фрукты

Однако, если у вас или вашего близкого человека есть история болезни, поэтому вы не можете применять вышеуказанную диету, проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшей диеты для вашего тела.

Между тем, пожилые люди, которым трудно набрать вес, могут планировать несколько приемов пищи и есть питательные закуски каждый день. Белковые напитки также рекомендуются пожилым людям, потерявшим аппетит.

3. Потребление

Пожилые люди, начинающие терять аппетит, безусловно, нуждаются в дополнительном питании. Вы можете употреблять молоко, богатое следующими питательными веществами:

Сывороточный протеин для поддержания мышечной силы
Витамин Д для поддержания плотности костей
Витамины E, B6 и B12 для увеличения выносливости
Пребиотики и пробиотики для поддержания здоровья пищеварительной системы
Растительный жир для поддержания здоровья сердца

Молоко с пятью ингредиентами, указанными выше, можно использовать в качестве дополнительного питания для удовлетворения потребностей пожилых людей в питательных веществах, которые не получаются в результате ежедневного потребления пищи.

Молоко - один из подходящих источников пищевых добавок для пожилых людей, поскольку оно содержит важные питательные вещества, которые необходимы вашему организму в пожилом возрасте. Таким образом, сочетание здоровой и сбалансированной диеты с богатым питательными веществами молоком представляет собой полную комбинацию, направленную на удовлетворение ежедневных потребностей организма пожилых людей в питании. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации по питанию в зависимости от вашего состояния здоровья или ваших близких.