Важность измерения пульса во время тренировки

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, упражнения могут быть одним из способов достижения этого. Однако есть ряд вещей, на которые следует обращать внимание при выполнении упражнений, одна из которых - регулярное измерение частоты пульса. Зачем, зачем тебе это нужно? Давай, узнаем почему в следующем обзоре.

Зачем нужно измерять частоту пульса во время тренировки?

Упражнения приносят пользу организму. Однако у каждого вида спорта есть свои преимущества. Если вы хотите улучшить здоровье сердца, рекомендуемый вид упражнений - кардиоупражнения.

Это упражнение может увеличить приток и объем крови обратно к сердцу, чтобы сердце билось быстрее.

Во время тренировки рекомендуется измерять частоту сердечных сокращений. Цель, чтобы вы знали, что спорт соответствует цели или нет, особенно в том, чтобы улучшить здоровье сердца и похудеть.

Согласно Gateway Region YMCA, измерение частоты пульса во время тренировки позволяет человеку узнать, какой целевой частоты пульса он хочет достичь. Это также известно как целевая зона частоты пульса.

Например, когда вы бежите и проверяете частоту пульса, результаты все еще ниже целевого. Это означает, что вам нужно увеличить активность, например, ускорить бег.

Однако может быть и наоборот. Если после проверки ваша частота пульса выше целевого значения, это означает, что вам не нужно заставлять себя продолжать быстро бегать.

Постепенно снижайте темп, пока пульс не вернется в безопасную целевую зону.

Помните, что слишком тяжелые упражнения могут иметь побочные эффекты, особенно если вы новичок.

Это состояние обычно затрудняет нормальное дыхание в течение некоторого времени или вызывает чувство дискомфорта в груди.

Как измерить пульс во время тренировки

Измерение пульса можно производить разными способами, а именно с помощью инструментов или вручную. Используемые инструменты обычно умные часы или же смарт-браслет которые носят как часы.

Однако, если у вас нет этого инструмента, вы можете проверить его вручную следующими способами.

1. Через лучевую артерию пульс

Этот метод выполняется путем нахождения лучевой артерии на запястье для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировки.

Положите указательный и средний пальцы на запястье. Не используйте большой палец, так как это затрудняет точный подсчет пульса.

Возможно, вам нужно будет почувствовать его, чтобы почувствовать пульс. Найдя его, удерживайте оба пальца в течение 15 секунд и посчитайте, сколько ударов.

Результат, затем умножьте его в 4 раза. Этот метод можно использовать, если у вас ровный пульс. Однако, если у вас нерегулярный пульс, считайте его за 60 секунд или 1 минуту.

Например, если за 15 минут ваше сердце бьется 20 раз, общая частота пульса составляет 80 ударов в минуту.

2. Через пульсацию сонной артерии.

Другой способ измерения частоты сердечных сокращений посредством ударов сонной артерии. Сонные артерии вокруг шеи отвечают за доставку крови к мозгу и голове.

Положите средний и указательный пальцы по обе стороны шеи справа или слева. Возможно, вам придется потрогать ее пальцем, чтобы найти артерию.

Как и в предыдущем методе, посчитайте частоту пульса в течение 15 секунд, а затем умножьте ее на 4 раза, чтобы получить частоту пульса в минуту.

Помимо этих двух методов, есть и другие способы измерения частоты сердечных сокращений во время упражнений, а именно: педальная артерия (область бедра) и частота плечевой артерии (область вдавления руки).

Однако эти два способа довольно сложно использовать при тренировках.