Следуйте этим 4 правилам здорового образа жизни утром, чтобы быть более продуктивным

Если вы недавно почувствовали, что ваша продуктивность снизилась, испытываете трудности с концентрацией внимания или вам очень скучно во время работы в течение дня, это может быть связано с тем, что вы не совсем готовы начать деятельность утром. Выделите время на выполнение определенных привычек по утрам, чтобы подготовить свое тело и разум к напряженным повседневным действиям. Попробуйте придерживаться утреннего распорядка дня, направленного на улучшение вашего здоровья, чтобы каждый день быть более продуктивным.

Почему утренний распорядок делает вас более продуктивным?

Когда вы просыпаетесь поздно, вы вынуждены в спешке принять душ и позавтракать. Негативное начало дня, безусловно, может привести к потере концентрации на работе и еще большему стрессу от рабочего давления.

Регулярный утренний распорядок дня может помочь сохранить здоровье тела и разума и повысить продуктивность в течение дня. В здоровом состоянии человек может более оптимально выполнять работу, в том числе достигать личных целей.

Влияние повседневных привычек, таких как утренняя активность, на продуктивность можно объяснить с помощью теории психологического здоровья. самоэффективность, а именно уверенность в своей способности противостоять вызовам и завершить работу. Когда человек может жить регулярно (саморегулирование) тогда уверенность в своих силах возрастет.

Результаты исследования, проведенного RAND Europe и Кембриджским университетом, также показали, что сотрудники наиболее продуктивно работают в здоровом физическом и психологическом состоянии.

Оценка здоровья сотрудников в этом исследовании измерялась с точки зрения индекса массы тела, образа жизни, хронических заболеваний и психических состояний. При этом уровень продуктивности определяется соотношением работоспособности при работе в больничных условиях (презентеизм) и работай когда здоров (прогулы).

Утренние занятия, которые сделают вас более продуктивным

Выполнение утреннего распорядка не означает, что вы должны быть активными, прежде чем приступить к работе. Неправильно, у вас действительно закончилась энергия.

При выполнении утреннего здорового образа жизни следует помнить о цели, которая состоит в том, чтобы укрепить уверенность и позитивный настрой. Это может побудить вас лучше выполнять работу.

Итак, какой распорядок дня вы можете попробовать по утрам, чтобы быть продуктивным в течение всего дня? Вот варианты:

1. Вставать рано

Ранний подъем дает вам достаточно времени, чтобы начать свой утренний распорядок и оставаться продуктивным в течение дня. Однако не стоит вставать слишком рано или даже до восхода солнца.

График пробуждения можно настроить в зависимости от времени выхода на работу. По крайней мере, сделайте достаточно паузы, чтобы не торопиться. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время, чтобы выработать более регулярный ритм или режим сна.

2. Расслабьтесь на мгновение, чтобы очистить свой разум.

После пробуждения вам следует избегать напряженных занятий, требующих больших затрат энергии. Сюда входят действия, которые заставляют мозг сразу же усердно работать, например проверка социальных сетей, ответ на электронные письма или чтение новостей.

По словам терапевта из Медицинского центра Университета Раша, доктора Марии Рейес, это упражнение может повысить уровень стресса по утрам.

Чтобы начать свой день на более позитивной ноте, вам сначала нужно расслабить тело. Медитация очень полезна, чтобы очистить ум и обрести спокойствие. Вам не нужны часы медитации, просто делайте это в течение 10 минут в утреннем распорядке, чтобы вы могли быть более продуктивными в течение дня.

3. Движение тела с небольшим упражнением.

Утренние упражнения могут увеличить количество кислорода, поступающего в мозг, что облегчит вам сосредоточение внимания и контроль над стрессом. Хорошее упражнение по утрам - бег трусцой, велосипед или пешком 30 минут.

Однако, если у вас мало времени, вы можете сделать комбинацию растяжек, короткой разминки, прыжков со скакалкой или 7 минут йоги в помещении.

4. Пейте воду и завтракайте с высоким содержанием белка.

Кофеин в кофе действительно может сделать вас более сосредоточенным на работе. Однако одна утренняя рутина, которую вы также не должны пропускать утром, чтобы оставаться продуктивными, - это питьевая вода.

Сон снижает уровень воды в организме. Для оптимального обмена веществ нужно выпивать не менее 2 стаканов воды. Утреннее употребление воды также полезно для выведения токсинов из организма.

Если у вас достаточно жидкости, то какое меню на завтрак лучше всего? Употребление богатой белком пищи должно быть частью вашего утреннего распорядка, чтобы вы могли накопить больше энергии для продуктивной работы позже. Белок очень хорош в сглаживании обменных процессов в организме.

Рекомендуемое меню на завтрак - яйца, йогурт, пшеница и орехи.