Почему мужчинам и женщинам нужны разные калории в день?

Каждому человеку нужны разные калории в день. Согласно рекомендации Министерства здравоохранения Индонезии по норме питания (RDA), потребности в калориях для взрослых женщин (16-30 лет) обычно колеблются от 2,125 до 2250 калорий в день. Между тем, взрослым мужчинам того же возраста нужно еще больше, а именно 2625-2725 калорий в день. Минимальные потребности в калориях для диеты могут различаться у мужчин и женщин. Почему?

Какие калории?

Прежде чем продолжить обсуждение, полезно знать, что такое калории. Калории - это единица измерения количества энергии в пище и напитках, которые вы потребляете ежедневно.

Если еда и напитки, которые вы потребляете каждый день, могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях, вы классифицируетесь как здоровые. И наоборот, если количество потребляемых вами продуктов и напитков ниже или выше вашей дневной потребности в калориях, риск заболевания может возрасти.

Почему мужчинам и женщинам нужны разные калории в день?

Мужчинам и женщинам нужны разные калории в день, потому что мужчинам обычно требуется больше энергии для занятий, даже если размер и вес мужчин такие же, как и у женщин. Почему так случилось?

Во-первых, у мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Увеличение мышечной массы автоматически требует больше энергии для оптимального функционирования.

Во-вторых, у большинства мужчин осанка обычно выше, чем у женщин. Что ж, эта высокая поза также влияет на потребность мужчин в калориях. Значит, им нужно больше калорий, чем женщинам.

Мало того, у мужчин обычно больше объем легких, что позволяет им больше работать во время занятий спортом и других физических нагрузок. Из-за этого мужчинам нужно больше калорий, чтобы поддерживать свои силы.

Итак, сколько калорий в день для мужчин?

Как объяснялось выше, средняя дневная потребность в калориях для взрослого мужчины составляет около 2725 калорий в день. Однако количество ежедневных калорий, необходимых мужчинам для каждой возрастной группы, выглядит следующим образом:

Возраст 10 - 12 лет: 2100 Ккал
Возраст 13-15 лет: 2475 Ккал
Возраст 16-18 лет: 2675 Ккал
Возраст 19-29 лет: 2725 Ккал
Возраст 30-49 лет: 2625 Ккал
Возраст 50 - 64 года: 2325 Ккал
Возраст 65 - 80 лет: 1900 Ккал
Возраст 80 и старше: 1525 Ккал

Итак, сколько калорий в день у женщин?

Средняя дневная потребность взрослой женщины в калориях составляет от 2,125 до 2250 калорий в день. Однако количество калорий, необходимых женщинам в день для каждой возрастной группы, выглядит следующим образом:

Возраст 10-12 лет: 2000 Ккал
Возраст 13-15 лет: 2125 Ккал
Возраст 16-18 лет: 2125 Ккал
Возраст 19 - 29 лет: 2250 Ккал
Возраст 30 - 49 лет: 2150 Ккал
Возраст 50 - 64 года: 1900 Ккал
Возраст 65 - 80 лет: 1550 Ккал
Возраст 80 и старше: 1425 Ккал

У всех разные потребности в калориях

На приведенном выше рисунке показаны общие потребности в калориях. По сути, ежедневные потребности каждого человека в калориях зависят от возраста, веса, роста и физической активности. Таким образом, даже два близнеца будут иметь разные потребности в калориях в зависимости от их физического состояния и повседневной активности.

То же самое и с потребностями в калориях при диете. В целом, каждый, кто хочет соблюдать диету, должен удовлетворять свои потребности в калориях не менее 1200-1400 калорий в день. Это касается как мужчин, так и женщин.

Чтобы вам было проще рассчитывать суточную потребность в калориях, Hello Sehat предоставил его. калькулятор потребности в калориях. Вы можете проверить свои ежедневные потребности в калориях на этой странице.

Почему важно обращать внимание на дневную потребность в калориях?

Знание того, сколько калорий вам нужно в день, может помочь сохранить ваше здоровье, потому что это может повлиять на баланс энергии, который вы используете ежедневно.

Принцип удовлетворения ваших потребностей в калориях в основном прост, то есть баланс. Причина в том, что если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, ваше тело будет накапливать лишнюю энергию в виде жира. Это, безусловно, способствует увеличению веса в будущем, что в то же время увеличивает риск заражения различными заболеваниями, особенно дегенеративными заболеваниями.

Но если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, вы потеряете жир и мышечную массу, что может привести к потере веса, а также к снижению функций органов в организме, потому что вы не получаете их необходимое количество.