Почему у худого человека может быть вздутие живота? & бык; привет здоровый

Ваш вес тела может быть на уровне классифицировать нормально, но почему у вас все еще вздутие живота?

Жир в желудке, вызывающий вздутие живота, - это не просто жир, который откладывается под кожей. Тип жира, который хранится в желудке, называется жиром. висцеральный. Этот жир находится между органами в желудке и является биологически активным, производя компоненты, вредные для вашего здоровья.

Почему у худощавого человека может быть вздутие живота?

Если вы чувствуете, что ваш вес не превышает нормы, но живот все еще растянут, это может быть вызвано несколькими факторами.

• Возраст: возраст имеет большое влияние на то, как организм перерабатывает жир. В частности, женщины более склонны к накоплению жира в брюшной полости, особенно после менопаузы.
• Упражнение, которое вы делаете, не совсем правильное: одни только кардиотренировки не эффективны для сжигания жира на животе. Вам нужно сделать комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок. Занимайтесь спортом, который может увеличить вашу мышечную массу, потому что чем больше у вас мышц, тем легче вам будет сжигать лишние калории, которые в дальнейшем могут превратиться в жир.
• Слишком большое потребление обработанных пищевых продуктов: Обработанные продукты (например, чипсы, сладкие продукты, такие как безалкогольные напитки, обработанные из пшеничной муки, такие как хлеб, макаронные изделия и т. Д.) Увеличивают риск воспаления в организме. Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление этих продуктов увеличивает риск появления жира на животе.
• Тип жира, который вы едите: ваше тело по-разному реагирует в зависимости от того, какой жир вы едите. Насыщенные жиры (которых много в мясе, молоке и переработанных продуктах) могут увеличить вероятность образования жира на животе. С другой стороны, ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в оливковом масле и авокадо) обладают противовоспалительным действием. Тем не менее, вам все же рекомендуется потреблять жир в пределах нормы в соответствии с вашими ежедневными потребностями.
• Стресс: когда вы находитесь в состоянии стресса, вы склонны есть продукты с высоким содержанием сахара и жира, что вызывает накопление лишнего жира в желудке. Кроме того, гормон кортизол (гормон, который работает при стрессе) увеличивает количество жира в организме и увеличивает размер жировых клеток. Высокий уровень кортизола часто связан с увеличением жира на животе.
• Недостаток сна: если вы спите менее 6 часов в день, то шансы на увеличение окружности талии увеличиваются.
• Генетический: если вы генетически принадлежите к телосложению яблочного типа, жир будет легче накапливаться в области живота.

Что будет, если у вас много жира на животе?

Как описано ранее, жир на животе или нутряной жир являются биологически активными и производят соединения, называемые цитокинами. Эти соединения увеличивают риск сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Disease в 2014 году, подтвердило, что пациент действительно ишемическая болезнь сердца и было обнаружено, что при нормальной массе тела, но при этом жир на животе имеет более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто распределяет жир равномерно.

Еще одна причина, по которой жир на животе опасен, заключается в том, что он находится рядом с кровеносными сосудами, по которым кровь из кишечника поступает в печень. Жир живота выделяет вещества, которые также содержат свободные жирные кислоты и переносятся с кровотоком в печень. Как указано в публикации Harvard Health Publications, это может повлиять на производство жиров в крови. Жир на животе напрямую связан с увеличением общего холестерина и холестерина ЛПНП, снижением ЛПВП и резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину приводит к тому, что мышцы и клетки печени не реагируют должным образом на инсулин, тем самым повышая уровень сахара в крови и повышая риск диабета.

Как избавиться от жира на животе?

Хорошая новость заключается в том, что жир на животе реагирует на физическую активность. Регулярные упражнения средней интенсивности в течение не менее 30 минут в день плюс силовые тренировки - это самый простой способ избавиться от жира на животе. Если ваш текущий вес находится в пределах нормы, то ваша цель упражнений - не похудеть, а набрать мышечную массу. Мышечные клетки сжигают больше жира, чем другие клетки тела, поэтому, если у вас большая мышечная масса, вы будете сжигать больше калорий каждый день и уменьшать скопление жира на животе.

Точечные упражнения такие как приседания или отжимания, могут помочь тонизировать мышцы живота, но неэффективны для удаления жира, который находится вокруг органов в желудке. Комбинируйте кардио и веса, в т.ч.точечные упражнения,получить плоский и подтянутый живот.

Вы должны обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы едите. Обратите внимание на порции и виды пищи, которую вы потребляете. Расширить продукты, входящие в состав типа сложных углеводов и нежирного белка. Изменение типа жира, который вы обычно едите, с насыщенных на ненасыщенные, также может уменьшить накопление жира на животе.