Зачем нашему организму потребление кальция? это ответ!

Вы можете думать, что кальций нужен только для костей, но на самом деле кальций может принести пользу вашему организму во многих отношениях. Кальций важен для ваших зубов, свертывания крови, регулирует мышечные сокращения и частоту сердечных сокращений. Кальций - это то, что вам нужно от рождения до старости. Давайте подробнее рассмотрим, в чем польза кальция.

Какую роль играет кальций в моем организме?

Кальций - важный минерал, который нам нужен для правильного функционирования нашего организма. Ниже приведены основные функции кальция в нашем организме:

Кость: Наши кости всегда пористые и будут расти снова. Кальций необходим для восстановления ваших костей.
Сердце: Кальций контролирует сердечные сокращения, которые перекачивают кровь по телу, а также заставляют ваше сердце биться более регулярно.
Нерв: Кальций действует как естественное успокаивающее средство, успокаивающее нервную систему и снимающее боль.
Сгустки крови: Кальций вызывает цепное событие, которое создает тромбоциты, компонент нашей крови, который останавливает кровотечение.

Около 99% кальция из нашего тела находится в костях и зубах. Когда мы молоды, мы накапливаем количество кальция в нашем организме, пока не достигнем 20-25 лет. В это время уровень кальция в организме достигнет своего пика.

С возрастом естественный уровень кальция начинает снижаться. Причина естественной убыли в том, что он выводится из организма через пот, клетки кожи и грязь. Кроме того, с возрастом у женщин всасывание кальция имеет тенденцию снижаться по мере снижения уровня эстрогена.

Поглощение кальция может варьироваться в зависимости от расы, пола и возраста. Те, кто придерживается диеты с низким содержанием кальция до достижения возраста 20 или 25 лет, подвергаются более высокому риску развития остеопороза. Прием добавок кальция может помочь вашим костям правильно восстановиться и оставаться крепкими.

В нашем организме кости содержат больше всего кальция, потому что они действуют как резервуар для кальция и готовы к высвобождению, когда это необходимо вашему организму.

Сколько нам нужно кальция?

Институт медицины определили количество потребляемого кальция. Настоятельно рекомендуется включать это количество в свой рацион. В некоторых случаях вам может потребоваться добавка кальция, чтобы получить достаточное количество для поддержания здоровья ваших костей. В зависимости от состояния вашего здоровья врач может порекомендовать более высокую дозу.

0-6 месяцев: 200 мг
7-12 месяцев: 260 мг
1-3 года: 700 мг
4-8 лет: 1000 мг
9-13 лет: 1300 мг
14-18 лет: 1300 мг
19-50 лет: 1000 мг
51-70 лет: 1000 мг
71+ лет: 1200 мг

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), беременным женщинам рекомендуется получать от 1500 до 2000 мг кальция в день, начиная с 20-й недели беременности и до конца беременности. Это сделано для предотвращения преэклампсии - состояния, которое развивается во время беременности, вызывает повышенное кровяное давление и потенциально может нанести вред ребенку.

Допустимый верхний уровень потребления (UL) - это максимальное количество, которое большинство людей может безопасно потреблять. Для кальция это 2500 мг / день для взрослых и детей старше 1 года.

В общем, добавки с кальцием лучше принимать во время еды. Для лучшего усвоения не следует принимать более 500 мг за раз.

Вы можете разделить большую дозу в течение дня, обычно трижды в день во время еды. Чтобы организм мог правильно использовать кальций, также необходимо получать достаточное количество витамина D.

Кому следует принимать во внимание добавки с кальцием?

Даже если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам может быть трудно получить достаточно кальция, если вы:

Соблюдайте веганскую диету
Имеет непереносимость лактозы и ограничения в употреблении молочных продуктов.
Потребляйте большое количество белка или натрия, что может привести к выделению большего количества кальция.
Остеопороз
Получение длительного лечения кортикостероидами
У вас есть определенные заболевания кишечника или пищеварительной системы, которые снижают вашу способность усваивать кальций, например воспалительное заболевание кишечника или целиакия.
Беременным женщинам, достигшим 20-й недели беременности.

В этой ситуации вы можете использовать добавку кальция, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы подобрать для вас правильную добавку кальция.

Где я могу найти кальций?

Ваше тело не может вырабатывать кальций, поэтому вам нужно получать его из других источников. Вы можете получить кальций через пищевые добавки или с пищей. Кальций содержится в различных продуктах питания, в том числе:

Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт.
Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.
Рыба с мягкими съедобными костями, например сардины и консервированный лосось.
Продукты и напитки, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, крупы и фруктовые соки, а также заменители молока.

Ваше тело не может усваивать много кальция за один раз. Таким образом, пища может быть более подходящей для усвоения кальция по сравнению с добавками. Вам понадобится витамин D для усвоения кальция.

Большинство продуктов и добавок, богатых кальцием, содержат небольшое количество витамина D, но вы можете получить дополнительный витамин D из лосося, молока и яичных желтков. Вы также можете получить витамин D из продуктов переработки и пребывания на солнце.