Шаг

Паническая атака или паническая атакаявляется неконтролируемым беспокойством и иногда предполагает, что надвигается катастрофа, в сочетании с физическими симптомами, которые возникают внезапно, такими как одышка, тошнота, мышечные спазмы и т. д. Если у вас случился приступ паники, вы можете посочувствовать разочарованию и безнадежности, вызванным неизвестными причинами. Приучая себя к паническим чувствам, вы легко сможете их контролировать, и вам больше не придется жить в страхе и неуверенности. Поэтому давайте рассмотрим различную информацию, которая может помочь вам справиться с паническими атаками ниже.

Распознавание симптомов панической атаки

Знакомство с симптомами панической атаки поможет вам лучше контролировать ситуацию, когда возникает один из симптомов. Как только вы поймете, что у вас паническая атака, а не сердечное заболевание, аллергическая реакция или другое серьезное заболевание, вы можете сосредоточиться на методах преодоления панической атаки. Но перед этим давайте взглянем на следующие симптомы панической атаки:

• Аритмия
• Головокружение и головокружение
• Трудно дышать
• Ощущение удушья и тошнота
• Дрожь и потливость
• Усталость и слабость
• Боль в груди и изжога
• Мышечные спазмы
• Внезапное ощущение жара или холода
• Покалывание в ногах
• Страх, что ты сходишь с ума
• Страх, что ты умрешь или серьезно заболеешь

Техники панической атаки

Если у вас паническая атака, похожая на симптомы, описанные выше, эти методы могут сделать их менее страшными и помочь вам выбраться из нее:

1. Попытка слиться с волнами

Панические атаки часто проявляются в виде волн покалывания, головокружения, одышки и спутанных мыслей. Многие люди пытаются избавиться от этого чувства, пытаясь избавиться от мыслей. Однако это может ошеломить вас и в конечном итоге стать беспомощным, что может привести к возникновению панических атак.

Когда вы начинаете чувствовать панику, не пытайтесь сразу остановить их, а визуализируйте каждое чувство как волну, пока в конечном итоге оно не станет менее интенсивным и вы не почувствуете, что отдыхаете на пляже. Напомните себе, что даже если вы чувствуете, что тонете под волнами, это не значит, что вы не умеете плавать.

2. Успокаивает дыхание и мышцы.

Не ждите, пока случится паническая атака, чтобы усовершенствовать эту технику. Практикуйте его дважды в день по 10 минут, чтобы панические атаки возникали реже и их было легче подавить.

Успокойте дыхание. Положите одну руку на грудь, а другую - на диафрагму. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на диафрагме должна определять, достаточно ли глубоко у вас дыхание.

Когда вы досчитаете до пяти, медленно выдохните через нос с той же скоростью. Сосредоточение внимания на руках и счете поможет вам сосредоточиться и успокоиться. Делайте это снова и снова, пока не почувствуете расслабление.

Расслабьте мышцы. Найдите удобное положение, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на пальцах ног. Плотно согните пальцы ног на счету до пяти. Делайте это, сжимая как можно сильнее мышцы (икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, пальцы и руки), затем расслабьтесь.

3. Вовлекает весь мозг

Если у вас паническая атака, это потому, что эмоциональная часть вашего мозга (отвечающая за борьбу или получение ответов) вышла из-под контроля. Использование логического мозга (мыслящего мозга) для управления эмоциональным мозгом - один из самых эффективных методов лечения тревожности и паники.

Когда приходит паническая атака, используйте свой логический мозг, чтобы обсудить ее. Вы можете сказать себе: «Тревожная паника вернулась. Это будет немного раздражать, но я рад, что это скоро закончится ». Такие словесные рассуждения могут помочь вам понять ощущение паники как временное.

Если все вышеперечисленные методы не работают, немедленно обратитесь к врачу или терапевту, который поможет вам справиться с паническими атаками. Кроме того, важно, чтобы вы присоединились к группа поддержки. Ожидается, что присоединившись к нему, вы сможете преодолеть проблемы, с которыми столкнетесь, поделившись историями о том, как другие люди справляются с паническими атаками, с которыми они сталкиваются.