Жирная пища увеличивает фертильность, верно или нет?

Одним из факторов, влияющих на фертильность женщины, является процентное содержание жира в ее теле. Слишком мало жира в организме может привести к остановке менструации и снижению фертильности. Если да, то должны ли женщины есть много жирной пищи, чтобы увеличить свою фертильность?

Влияние процентного содержания жира на фертильность

В женском организме есть два основных репродуктивных гормона, один из которых - эстроген. Эстроген влияет на созревание женских репродуктивных органов, особенно на развитие груди, рост волос на лобке и менструальный цикл.

Большая часть эстрогена вырабатывается яичниками, которые представляют собой пару желез в репродуктивных органах, которые также производят яйца.

Помимо яичников, этот гормон также вырабатывается жировыми клетками и надпочечниками в почках.

Количество гормона эстрогена меняется на протяжении менструального цикла. Производство гормона эстрогена достигает пика в середине цикла, а затем снижается во время менструации. Производство этого гормона полностью прекратится при наступлении менопаузы.

Жирная пища напрямую не увеличивает фертильность. Однако жир является сырьем для образования эстрогена. Если у вас дефицит жира, ваше тело не может вырабатывать достаточно эстрогена, необходимого для нормального менструального цикла.

Страница запуска Сеть гормонального здоровья, низкое количество эстрогена может снизить частоту менструаций и даже полностью их остановить. Недостаток эстрогена также может вызвать симптомы менопаузы, такие как:

Ощущение тепла или тепла в теле (приливы)
Нарушение сна
Снижение полового влечения
Влагалище пересыхает
Изменять настроение вдруг, внезапно (перепады настроения)

Недостаток эстрогена также подавляет овуляцию, то есть процесс высвобождения яйцеклеток из яичников. Если овуляция не происходит, сперма не может оплодотворить яйцеклетку. В результате снижается фертильность и затрудняется беременность.

Жирная пища, повышающая фертильность

Употребление жирной пищи способствует фертильности. Достаточное потребление жиров поддерживает овуляцию, что может привести к оплодотворению. Вот почему вам необходимо употреблять много жира, чтобы забеременеть.

Однако обращать внимание на тип потребляемого жира все же нужно. Типы жиров, которые могут способствовать фертильности, - это ненасыщенные жиры, в том числе жирные кислоты омега-3.

Ненасыщенные жиры - это здоровые жиры, которые могут снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и полезны для здоровья сердца.

Жирная пища этого типа также может увеличивать выработку эстрогена, что способствует фертильности.

Вот некоторые пищевые ингредиенты, богатые ненасыщенными жирами для повышения фертильности:

Лосось, тунец, сельдь, скумбрия и анчоусы.
Авокадо в свежем или масляном виде.
Грецкие орехи, фисташки, орехи пекан, и миндаль.
Оливки и их масло.
Масло канолы, кукурузное масло и соевое масло.
Семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа и семена лен.
Куриные яйца и мясо.
Темный шоколад.

Жирные продукты, которых следует избегать

С другой стороны, есть также типы жиров, которые могут подавлять вашу фертильность, а именно насыщенные жиры и трансжиры. Оба широко доступны в обработанных пищевых продуктах, нездоровая пища, некоторые виды маргарина и пищевые продукты с высоким содержанием сахара.

Вместо увеличения фертильности эти жирные продукты на самом деле имеют противоположный эффект. Диета с высоким содержанием трансжиров может вызвать инсулинорезистентность, то есть снижение реакции организма на гормон инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.

Затем инсулинорезистентность вызывает различные метаболические нарушения, в том числе подавление овуляции. В результате не происходит овуляции, менструации, зачатия и беременности.

Жирная пища действительно может повысить фертильность, но речь идет о ненасыщенных жирах, которые полезны для организма. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров, потому что они на самом деле вредны для фертильности.

Помимо жиров, добавьте в свою ежедневную норму углеводов, белков, клетчатки, витаминов и минералов. Убедитесь, что все они включены в ежедневное меню, потому что ваше тело нуждается в различных этих питательных веществах для поддержки беременности.

Если вы сомневаетесь в правильном составе пищи для вашей фертильности, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, да!