10 здоровых продуктов для беременных, которые полезны для здоровья плода

Еда - одна из потребностей, которые должны удовлетворять беременные женщины, чтобы поддерживать рост и развитие плода во время беременности. Какие полезные продукты и закуски для беременных, а также другие правила, которые необходимо учитывать? Ознакомьтесь с полным обзором, да!

Икс

Различные варианты здорового питания для беременных

Согласно Permenkes Number 28 от 2019 года, касающемуся нормы достаточного питания (RDA), в каждом триместре беременности матери нуждаются в дополнительном потреблении в диапазоне от 180 до 300 килокалорий (ккал) в день.

Недостаточное потребление пищи отразится на питании беременных женщин, которое не является оптимальным для удовлетворения потребностей ребенка в утробе матери.

Согласно странице Американской ассоциации беременных, беременные (беременные) нуждаются в различных пищевых продуктах, включая белок, кальций, железо, фолиевую кислоту и витамин С.

Все эти питательные вещества могут быть восполнены беременными женщинами, употребляя в пищу разнообразные продукты, которые полезны для поддержания здорового тела и развития плода.

Что ж, вот различные списки здоровой пищи, полезной для беременных:

1. Молочные продукты и напитки.

Еда и полезные перекусы для беременных впервые - это продукты или напитки, приготовленные из молока.

Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, - правильный выбор для беременных.

Молоко и продукты его переработки могут помочь удовлетворить потребности беременных женщин и плода в белке и кальции.

Кроме того, содержание кальция в молоке и продуктах его переработки также необходимо для здорового роста печени, нервов и мышц плода.

Хотя молоко полезно для беременных, его можно употреблять не все виды, особенно сырое.

Сырое молоко - это продукт, который запрещен беременным женщинам, поскольку в нем содержатся бактерии, которые могут заразить и вызвать осложнения при беременности.

Так что беременным лучше выбирать пастеризованное молоко.

2. Орехи

Соевые бобы, арахис, фасоль и горох - это виды орехов, которые входят в список здоровой пищи и перекусов для беременных.

Причина в том, что эти орехи можно использовать как источник фолиевой кислоты, клетчатки, белка, железа и кальция, которые необходимы организму во время беременности.

Эти питательные вещества очень важны для здоровья матери и плода, особенно в первом триместре.

Фолиевая кислота, белок и кальций могут предотвратить риск нескольких врожденных дефектов и заболеваний у младенцев при рождении.

Кроме того, орехи также помогают беременным женщинам удовлетворять свои ежедневные потребности в клетчатке.

Употребление здоровой пищи для беременных и сбалансированное употребление достаточного количества воды может предотвратить и преодолеть запор во время беременности.

Вы также можете использовать меню, обработанное арахисом, если у вас нет аппетита или как способ справиться с тошнотой и рвотой во время беременности.

3. Сладкий картофель.

Сладкий картофель - одна из здоровых продуктов и закусок для беременных, которые содержат витамин А.

Что ж, этот витамин очень важен для роста клеток и тканей плода.

Кроме того, эта полезная еда для беременных также богата антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет.

Беременным женщинам сладкий картофель можно употреблять по-разному, а именно отваривать, запекать или готовить на пару.

Также обратите внимание на то, сколько витамина А разрешено и рекомендовано врачом.

4. Лосось

Лосось - хороший источник животного белка в пищу и полезные закуски для беременных.

Это потому, что он содержит омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз у развивающихся детей.

Лосось также является естественным источником витамина D, который полезен как для матери, так и для ребенка. Однако будьте осторожны при выборе и употреблении хорошей еды для беременных.

Причина в том, что рыба склонна к ограниченному питанию, особенно если она несвежая. Несвежий лосось иногда может вызвать зуд на коже после его употребления.

Затем избегайте употребления рыбы в сыром виде из-за риска бактериального заражения, которое может нанести вред плоду.

Вы можете есть его по-разному и следить за тем, чтобы мясо было приготовлено идеально.

5. Яйца.

Яйца - это здоровая пища и закуска для беременных, они питательны и легко поддаются переработке.

Беременные женщины могут обрабатывать эту здоровую пищу различными способами, например, делать яйца из говядины, варить их или делать начинки для хлеба.

В нем есть такие ингредиенты, как холин, который является важным питательным веществом для здоровья мозга и развития плода.

Однако также обратите внимание, что вы обрабатываете его до полной готовности яиц.

Это связано с тем, что беременным женщинам следует избегать сырых или недоваренных яиц, потому что в них все еще есть бактерии.

6. Зеленые овощи

Зеленые овощи обычно содержат большинство питательных веществ, необходимых беременным женщинам.

Этот здоровый и хороший источник пищи для беременных также содержит клетчатку, которая помогает предотвратить или лечить запор.

Питательные вещества, содержащиеся в овощах, включают витамин С, витамин К, витамин А, кальций, железо, фолиевую кислоту и калий.

Также следует отметить, что зеленые овощи содержат антиоксиданты, которые полезны для иммунной и пищеварительной систем.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), беременным женщинам также не разрешается есть сырые овощи, поскольку они все еще могут содержать бактерии.

Это означает, что овощи как хорошую и полезную пищу для беременных необходимо сначала приготовить.

Процесс нагрева, вареный или обжаренный, может снизить риск распространения бактерий на овощи.

7. Мясо

Говядина и курица являются источниками белка, которые входят в здоровый рацион и полезны для беременных.

Кроме того, мясо также содержит железо как важный минерал, используемый эритроцитами.

Красные кровяные тельца играют важную роль в доставке кислорода ко всем клеткам тела.

Следовательно, беременным женщинам нужно больше железа, потому что их объем крови также увеличивается во время беременности, особенно в третьем триместре.

Жирности мяса также достаточно для подготовки беременных к родам, как к нормальным родам, так и к кесареву сечению и грудному вскармливанию.

Лучше избегать копченостей, потому что они, как правило, содержат большое количество соли.

Еще раз помните, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли может увеличить риск гипертонии во время беременности.

8. Авокадо.

Не только овощи, фрукты - это еще и здоровая пища и перекус для беременных.

Один из них - авокадо, потому что это единственный фрукт, содержащий мононенасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, эта полезная еда для беременных также содержит клетчатку, витамин B, витамин K, калий, медь, витамин E и витамин C.

Содержащиеся в нем жирные кислоты могут способствовать развитию кожи, мозга и тканей тела у младенцев, снижая риск врожденных дефектов.

9. Цельнозерновые

Источник: Peak Sherpa

Зерновые также включают полезные продукты для беременных. Причина в том, что цельнозерновые продукты могут удовлетворить ваши потребности в калориях для обеспечения активности.

Учтите, что калорийность беременных увеличится, особенно во втором и третьем триместрах.

Примеры семян, безопасных для употребления беременными женщинами, а именно: овес, киноа, льняное семя или овес.

Этот ряд здоровых продуктов и закусок для беременных содержит белок, клетчатку, витамины группы B и магний, поэтому они полезны для роста плода в утробе матери.

Вы можете употреблять его в меню завтрака для беременных женщин, например, из хлопьев или овсяные хлопья.

Попробуйте добавлять молоко и кусочки фруктов беременным, чтобы питание было более полноценным.

Вы также можете сделать его дополнительным ингредиентом для здоровых закусок, а именно: начинки для салата или йогурта.

10. Пейте много воды.

Несмотря на то, что это не еда, обычная вода очень полезна и важна для поддержания баланса жидкостей организма беременных женщин.

Кроме того, питьевая вода также может предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей у беременных.

Несмотря на то, что им нужно ходить в туалет и пить воду, беременным женщинам запрещено сдерживать мочу.

Причина в том, что эта привычка увеличивает риск заражения матери инфекциями мочевыводящих путей, которые могут нанести вред плоду.

Можно ли беременным есть субпродукты?

Короткий ответ - да, потому что субпродукты содержат множество питательных веществ, которые полезны для здоровья матери и развития плода.

Содержание питательных веществ в таких субпродуктах, как куриная печень, желудок, куриное сердце, говяжья печень, рубец, а именно белок, жир, железо, кальций, фосфор, натрий, калий, DHA, витамины и другие.

Возьмем, к примеру, витамин А, который необходим для роста клеток и тканей плода и является источником здоровой пищи для беременных женщин.

В то время как DHA важна для развития мозга и глаз ребенка, для белка, который обеспечивает энергию для тела матери.

Тем не мение,субпродукты нельзя есть каждый день или слишком многопотому что в нем много жира, калорий и холестерина.

Кроме того, субпродукты не могут быть максимально переработаны организмом при употреблении в чрезмерных количествах.

Поедание большинства субпродуктов во время беременности может привести к еще большему повышению уровня холестерина, что опасно для здоровья организма и плода.

Высокий уровень холестерина может вызвать у беременных женщин сердечные приступы и инсульты.

Поэтому важно ограничить порцию поедания субпродуктов в соответствии с потребностями организма, чтобы не вызвать отравление.

Можно ли есть стейк во время беременности?

На самом деле, есть стейк во время беременности - это нормально. Этот стейк из мяса наполнен полезными веществами, которые будут полезны для здоровья матери и плода.

Однако, если вы любитель стейков с определенным уровнем зрелостиредкий, рекомендуется сменить порядок на время, пока беременность не закончится.

Сырое или сырое мясо может увеличить риск заражения токсоплазмозом и сальмонеллой.

Токсоплазма может инфицировать плаценту и плод и вызвать врожденный токсоплазмоз.

Дети с этим заболеванием могут родиться здоровыми, но в последующие месяцы или годы оно может иметь долгосрочные последствия.

Некоторые из симптомов врожденного токсоплазмоза у младенцев - это повреждение глаз, проблемы со слухом и проблемы с развитием мозга.

Можно ли есть острую пищу во время беременности?

Собственно, запрета нет, если беременные хотят есть острую пищу, особенно если у вас есть тяга во время беременности.

Просто употребление слишком большого количества острой пищи может вызвать проблемы с пищеварением и увеличить кислотность желудка во время беременности.

Острая пища во время беременности также может усугубить ееутреннее недомогание у некоторых матерей, чувствительных к определенным специям.

Если вы не уверены в том, как острая пища влияет на организм, попробуйте несколько ложек и дождитесь реакции, прежде чем съесть целую порцию.

Однако имейте в виду, что не все беременные женщины будут сталкиваться с одной и той же проблемой при употреблении острой пищи.

Есть беременные, которые без труда могут есть острую пищу, но есть и те, кто испытывает дискомфорт.

Вам нужно есть больше, когда вы беременны двойней?

Когда женщина беременна двойней, вам следует проконсультироваться о том, сколько еды и питья вам нужно потреблять каждый день.

Рекомендации по питанию для беременных близнецами и более такие же, как для женщин, вынашивающих одного ребенка.

Вам не нужно есть больше, но ешьте, когда голодны, ешьте достаточно порций и прислушивайтесь к своему телу.

Старайтесь есть ту пищу, которую вы едите, которая полезна для беременных женщин и может удовлетворить все потребности в питании во время беременности.

Также убедитесь, что ваш вес считается идеальным, чтобы предотвратить определенные проблемы со здоровьем и помочь плоду правильно расти.

Проконсультируйтесь по поводу питания беременных с врачом.

Чтобы беременность всегда была здоровой и протекала гладко до родов, беременным женщинам не нужно уделять внимание только выбору продуктов и перекусов, которые являются полезными и полезными.

Беременным также нужно обращать внимание на порции еды во время беременности. Поэтому во время проверки на беременность вы можете проконсультироваться с акушером или диетологом.

Вам не нужно бояться изменений тела, которые могут произойти во время беременности, потому что это нормально.

Ограничение или переедание во время беременности может вызвать расстройства пищевого поведения, в том числе нервную анорексию, нервную булимию и т. Д.компульсивное переедание.

Это может повлиять на ваше состояние после родов, например, вызвать блюз, послеродовую депрессию или послеродовой психоз.

Не только матери, но и младенцы могут испытывать воздействие из-за недостаточного приема пищи в утробе матери.