Питание обязательно, чтобы справиться с хронической усталостью и бычьим; привет здоровый

Получение питательных веществ - это самая важная вещь в процессе восстановления поврежденных клеток организма, когда вы больны, в том числе когда вы испытываете хроническую усталость (Синдром хронической усталости). Когда вы испытываете хроническую усталость, организму нужна не только пища, производящая энергию, которой хватит на некоторое время, но и способность помогать восстанавливать мышцы и клетки мозга. Если есть правильную пищу, организм самостоятельно восстановится и сможет вернуться к выработке энергии.

Как распознать хроническую усталость

Хроническая усталость - сложное заболевание, и бывает трудно найти причину заболевания. Возможно, это вызвано сочетанием проблем с физическим и психическим здоровьем, таких как наличие у человека определенных заболеваний и психического стресса. Как правило, утомляемость усиливается вместе с деятельностью, требующей энергии или концентрации, но отдых не очень эффективен в борьбе с этим состоянием.

Помимо чувства усталости, человек с хронической усталостью может испытывать следующие симптомы:

• Проблемы с запоминанием и концентрацией.
• Больное горло.
• Набухание лимфатических узлов в области шеи или подмышек.
• Боль в мышцах без видимой причины.
• Боль в суставах без припухлости.
• Головная боль.
• По-прежнему чувствую усталость после пробуждения от сна.
• Усталость, которая сохраняется более 24 часов после работы или упражнений.

Усталость и вышеперечисленные симптомы также могут вызвать изменения в поведении человека, который испытывает хроническую усталость, например раздражительность, беспокойство и депрессию.

Потребляйте то, что нужно организму при хронической усталости.

Хроническая усталость заставляет человека испытывать ограничения в деятельности, включая физические упражнения. Следовательно, нам необходим прием пищи, который может помочь восстановить доступность энергии и устранить повреждения организма за счет количества калорий, которое соответствует уровню активности. Вот несколько советов по преодолению хронической усталости за счет улучшения структуры потребления:

1. Сбалансированное питание и витамин B

Одна из причин хронической усталости - недостаток витаминов группы В в ежедневном рационе. Витамины группы В содержатся в различных продуктах питания и имеют разный уровень, поэтому сбалансированная диета с разнообразными продуктами помогает удовлетворить потребности в витаминах группы В.

Не все витамины группы В одинаковы, вот некоторые типы витаминов группы В, которые предпочтительны для лечения хронической усталости:

• Витамин B6: помогает преодолеть усталость, помогая укрепить иммунитет, потому что хроническая усталость может быть вызвана инфекцией, исходящей от тела. Витамин B6 содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, бананы, сладкий картофель, говядина, тунец и лосось.
• Витамин B12: необходимо для производства компонентов метил для иммунных процессов, обмена веществ, выведения токсинов для нервной функции. Недостаток витамина B12 может вызвать нарушение этих процессов и привести к дегенеративным заболеваниям, таким как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые могут привести к хронической усталости. Витамин B12 можно получить из жирного корма для рыб, печени животных, яиц и молочных продуктов.

2. Потребляйте магний и калий.

И магний, и калий могут облегчить различные симптомы хронической усталости, особенно мышечные расстройства.

Сам по себе магний полезен для повышения уровня энергии в организме, уравновешивания настроение и уменьшить боль. Магний также необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления. Источники пищи, богатые магнием, включают шпинат, тыкву, миндаль, авокадо и бананы. Калий регулирует баланс электролитов в организме.

Мышечные судороги - главный признак дефицита калия. Получите достаточно калия, употребляя в пищу шпинат, кокосовую воду, бананы, абрикосы и грибы.

3. Достаточная потребность в витамине D

Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которые испытывают хроническую усталость, как правило, низкий уровень витамина D в сыворотке крови. Чувство слабости и усталости мышц - это признаки того, что организм начинает испытывать дефицит витамина D, и хуже всего то, что организм не может усваивать минералы для поддержания здоровья костей. Витамин D можно легко найти в различных продуктах, содержащих жир, таких как яйца, жирная рыба и молочные продукты. Организм также может производить витамин D, когда солнечный свет попадает на поверхность кожи.

4. Увеличьте потребление питательных веществ.

Как правило, обработанные пищевые продукты не содержат витаминов и минералов, необходимых вам при хронической усталости. Кроме того, обработанные продукты, как правило, содержат много углеводов и калорий. Поэтому сократите потребление обработанных пищевых продуктов и замените их натуральными пищевыми ингредиентами, такими как яйца, мясо или свежая рыба. Чтобы поддерживать энергетический баланс, удовлетворяйте ежедневные потребности в энергии за счет большего количества клетчатки и белка, потому что этого хватит дольше, чем простых углеводов из белого риса и муки.

5. При необходимости начните принимать добавки.

На адекватность питания сильно влияет прием пищи. Менее разнообразные виды пищи и недостаточное количество могут не удовлетворять потребности организма в питательных веществах, и на это могут влиять различные факторы. При появлении симптомов хронической усталости проконсультируйтесь с врачом о приеме пищевых добавок. Соответствующая дозировка может удовлетворить ваши потребности в питании. Добавки также необходимы для восстановления иммунитета во время лечения или выздоровления.